本文目录

1. 产后坐月子能不能减肥呢如何在月子里瘦下来，减重不减奶
2. 产后妈妈在月子里可以减肥吗如何才能瘦肚子，避免“大腹婆”呢
3. 顺产后坐月子有什么注意事项月子期间可以减肥吗
4. 月子期间减肥的时候会不会影响到哺乳

产后坐月子能不能减肥呢如何在月子里瘦下来，减重不减奶

产妇在坐月子期间是不可以减肥的，因为月子是产妇身体恢复的最佳时机，这时身体比较虚弱，伤口还没有恢复，如果运动和控制饮食减肥的话，对产妇的身体恢复是不利的。坐完月子后，在保证母乳喂养的情况下，是可以做适当运动进行减肥的，但一定要循序渐进。如何减重不减奶呢？我想不外乎以下几点：

1、坚持母乳喂养，母乳喂养会消耗妈妈大量蛋白质、脂肪和热量。

2、科学安排一日三餐，注意荤素搭配，保证宝宝营养的同时，避免妈妈摄入太多。经常饮用一些酸奶，对减肥瘦身是有一定功效的，酸奶中的乳酸菌不仅可以提升食物的营养价值，也有助于维持肠道内的菌群平衡，对于增强身体免疫力有一定的帮助。

3、产后42天后可以进行一些瑜伽、健身操等有氧运动，不仅可以让身体快速恢复，还能起到减肥塑形的作用。

产后妈妈在月子里可以减肥吗如何才能瘦肚子，避免“大腹婆”呢

不可以，因为宝宝需要营养，而且妈妈自己也需要补充体力，

顺产后坐月子有什么注意事项月子期间可以减肥吗

产前检查估计的宝宝6斤3两左右，结果呱呱落地一个大胖小子！7斤3两啊！婆婆高兴的每天都不放手！月子期间就一直在陪我和宝宝！说一下我的顺产和月子经历吧，虽然是第一次怀孕，但恢复的还不错，现在也算是有一点经验滴！

预产期当天早上破水，但是肚子一直不疼，一直没什么大的反应就中午去挂了催产素。半下午的时候继续挂宫缩，肚子慢慢的开始疼了起来，2、3分钟痛一次的频率。真的很疼！老公的手都被我握痛了！

下午八点多内检，终于开了三指我赶紧叫了无痛。无痛是打在腰上的，当时想的腰上打针应该很疼！没想到还好，忍过去了。毕竟刚才催产素的针是把我痛惨了

全程我都听医生的话，怎么用力怎么发力，大概用了十几次，休息的时候还吃了点巧克力攒力气。我说我要没力气了，医生就在旁边鼓励我，说就快好了，一切都要靠我的，不然宝宝怎么出来。前面用力比较大一些，后面就要慢慢用力了，不然撕裂很严重，听医生的就好，这里不用担心，要是没用对力对小孩胎心不好可能就要去剖了，这里还是一切听医生的指挥。全程没太多疼痛，宫缩的痛感也不明显，所以打无痛还是很明智的选择哈哈，能明显的感觉到下半截身子都麻了。宝宝出来后见到她的那一刻感觉太不可思议了，过了不久胎盘也就出来了，彻底放心了。

出产房后，医生要求我当天就要自己下床活动活动，而且一定要上个厕所，不然会容易便秘。结果我一下床，血就止不住的哗啦啦顺着腿流，把我是吓坏了。婆婆这时候还在我旁边，老人家淡定的帮我洗了裤子鞋子，全是带血的。进卫生间的时候特意看了看自己的肚子，软塌塌的还是隆着，和怀孕前的肚子简直天差地别。婆婆安慰我说那是生的时候用力肚子肿了慢慢会下去。称了一下体重，生过宝宝后只是少了十斤一点，孕期没有忌口和节食，这下好了，吃的全长在我自己身上了。。

为了自己的奶水足够宝宝吃，月子期间我也没有刻意减肥节食。每顿饭和汤都认真的吃了也不挑食，平时不喜欢喝的猪蹄汤、牛奶都逼着自己喝下去。坐月子期间婆婆一直在我家住着，给我做饭，陪我聊天让我不是那么无聊。生过孩子后，感觉婆婆对我更像妈了些，更照顾我了。每次做好饭，为了让我尽快去水肿，她熬汤之后都是把油撇了才让我喝的。

（这些都是婆婆给我做的月子餐）

排完恶露，婆婆就很紧张的要我开始裹肚子，说这时候要是不注意，之后肚子可就不好恢复了。她给我拿的是带粘贴的那种，但我一个人操作起来实在是太麻烦了，要绕很多圈不说，还铬的我胯骨疼，喂奶的时候也不方便。坐一下午，胯骨就被硌红了，裹的就像个粽子，一点也不舒服。

穿着到了出月子，每天都不太情愿，但还是想着恢复就坚持了。我姐来看我，看我裹着这个坐都坐不方便都笑话我了。她说现在大家谁还穿这种纱布啊，他们小区坐月子的妈妈都是穿专业瘦身的衣服。穿上都能坐着喂奶，一点都不难受，而且不止肚子，大腿也是能收的，穿衣服也一点没有压力。回头就给我买了两套，让我换着穿。

穿这种瘦身衣真的舒服好多，感觉自己舒了一大口气，带娃都方便了好多。快三个月，一上称发现自己真的瘦了23斤。但是我每天还是坚持做瑜伽20分钟，纯母乳喂养宝宝。，饮食也没有做变化，还是清淡少油为主。我觉得瘦身衣和这些习惯辅助，所以我才健康的恢复了吧。

最后和宝妈们分享一下我的个人心得吧

?伤口护理顺产的宝妈每天自傲是一定要认真清洗阴部，这段时间分泌物会比较多。过上几天，有些人的美容线就会出来了，这些都是正常现象，不用担心。

?宝妈们最好坚持母乳喂宝宝，这样能有利于我们的瘦身，而且宝宝越吃母乳，母乳分泌就会越多越足够。

?一般恶露在一个月后就可以排干净了，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。我当时半个月就恶露排干净了!

?产后在锻炼真的特别特别重要！虽然说宝妈们这时候不适合高强度的劳作，但是一定的简单运动还是可以的，生完宝宝七天后就可以做这样简单的锻炼了。我做的瑜伽运动，15分钟四组每天宝宝睡着之后做就可以了。

?至于什么时候可以穿瘦身衣？我姐后来和我强调的是，顺产的宝妈恶露转成黄色就可以穿了。我还是穿的晚了些，但还是有效果的。剖腹产宝妈恶露转成黄色，加肚子上刀口不疼了就可以穿了。我们要本着，健康第一，瘦身第二的原则。

宝妈们不要心急，产后身材恢复还是很容易的，产后六个月是黄金恢复期，大肚子脂肪都是假象，六个月到一年是产后恢复理想期，骨盆恢复在这个时候，超过一年估计就定型了。要想瘦身，少食多餐，多喝汤下奶，少吃淀粉类不长肉，适当运动塑型，穿瘦身衣恢复骨盆及子宫也瘦身，坚持哺乳最瘦身。小妙招:穿着瘦身衣做瑜伽动作效果超级棒，一个月肚子就明显平了些。说实话，没有老公陪产，心里还是有些小遗憾和不开心，好在婆婆尽职尽责全身心的对我好，谢谢我的婆婆了。

月子期间减肥的时候会不会影响到哺乳

月子期间，过激的不合理的减肥方式，确实会影响哺乳。但为了哺乳完全不顾及体重，这也是一种错误的做法。

哺乳本身就是体重降低的过程

哺乳，是将孕期储存的能量，以乳汁的方式转移到婴儿身上的一个过程，所以从怀孕期间开始，以脂肪形式储存在体内的能量，在哺乳期过后，应该消失掉，乳母变为正常体重，这是个自然地过程。

但是现在的生活条件确实好了，在一切为了孩子的口号下，许多的乳母哺乳期之后，体重不但没降，反而涨了，这就是反自然了。

所以，产后进行体重管理，没什么不对，从月子期间开始也没问题，这个观念先树立起来。

乳母体重管理关键在饮食

月子期间营养很关键，不仅要为哺乳准备，还要弥补孕期和生产过程的损失，但是要注意是营养素的种类足数量够，不是说的能量过剩。

哺乳期，有一些营养素要着重加强，像优质蛋白、铁锌钙等矿物质、各类维生素等等，至于脂肪和碳水化合物，那就看乳母的体重情况了，如果超重不多或者基本合理，那这方面就多提供一些，如果本身一定很怕了，那主食就少吃点，油腻的东西少一点，因为这两者提供的只是能量，也是胖与瘦的关键。

还有一点，乳母不能少了水，不管是各种汤，还是白开水，一定要喝足，不管是否体重控制，这一点都要做到。

当然，除了饮食，休息和情绪也是泌乳的影响因素，充足睡眠，心情舒畅，基本哺乳就问题不大。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

OK，关于产后坐月子能不能减肥呢如何在月子里瘦下来，减重不减奶和坐月子不建议减肥的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。