本文目录

1. 减肥过程中只减体脂不减体重怎么办
2. 我坚持快走每天7公里，已经两个月了，体重不减是怎么回事
3. 42岁男，减肥增肌两年，体重减了但骨骼肌和骨量偏低，怎么办
4. 大体重不适合长跑吗为什么呢

减肥过程中只减体脂不减体重怎么办

减肥一开始身体瘦了体重肯定变。只有在后期才会出现减肥虽然持续而体重不变。减肥和戒烟一样最需要的是毅力。要自己对自己下狠手。

1.控制饮食，严格做到早上吃好，中午吃饱，晚上不吃。坚持二三年必有效果。

2.坚持步行，步行是简便易行且有效的有氧训练方法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者，根据锻炼者的病情和体力，规定一定时间、距离步行坡度、速度、中间休息的次数。步行能有效的减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显。

3.定时健身跑，由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年人所喜爱，一般属于中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者，运动强度大于步行，其运动量，可由参加者身体状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

4.游泳是一种非常好的选择。每周坚持两次，每次二小时，这样可以起到全身运动，燃烧脂肪，持续减肥的效果。

这种运动的结合可以有效地消化掉吃进肚子里的食物，保持一种营养和运动量的黄金比例。营养小于运动量才能真正做到减肥保健的作用。此时可能会出现减肥了但体重并没有一直下降。但至少要保持合理的体重。比如男子170cm的个子体重120斤，女子160cm体重100斤。总之，这个现象不用担心，只要肥肉已减少，剩余的瘦肉就不用担心了！

我坚持快走每天7公里，已经两个月了，体重不减是怎么回事

首先恭喜你你的毅力合格了，能把一件事坚持两个月确实不容易。

没有掉秤的原因是因为，运动对于减肥的帮助并不大。可以说事倍功半，每天花两个小时运动不如花两个小时好好吃饭掉秤掉的块。

今天单纯的说一下运动对于减肥的帮助，在什么状态下运动会燃烧脂肪。运动要想减脂需要运动时心率达到最佳心率状态，这个最佳心率状态是你本身最大心率的60%，显然散步运动是达不到的，并且这个最佳燃脂心率要在运动期间一直保持，选择高强度间歇性运动对燃脂是最好的，比如HIIT。所以运动燃脂不在于时间长短，运动距离长短。而是在于心率。

另外运动虽然消耗热量，但是热量不等于脂肪，运动时消耗的大部分热量来源是糖水化合物提供的热量。

所有的运动瘦身都是7分吃3分动，单纯的吃能够减肥，但是单纯的动不一定能够减肥。

42岁男，减肥增肌两年，体重减了但骨骼肌和骨量偏低，怎么办

朋友你好，看了你说的情况，我帮你分析一下。

是这样的，你的运动方式都是有氧运动，只做有氧运动对增加肌肉量帮助肯定不是很大的，如果有氧运动的量过大，营养又没有跟上的话，不但不会帮助增加肌肉，还会让你掉肌肉。

肌肉要增长必须要进行负重训练（抗阻力训练）才能刺激肌肉的增长。抗阻力训练包括徒手抗阻力训练和器械抗阻力训练两种，如果有条件多用健身器械训练，特别是杠铃哑铃最好。如果身边没有器械，没有条件就用徒手的抗阻力训练方式也是可以的。

徒手抗阻力训练可以采用：

1、练腿部肌肉的动作。可以选择蛙跳、单腿蹲起、单腿跳、极速跑（类似100米冲刺那种），这些动作可以很好的锻炼到你的腿部肌肉，促进腿部肌肉的增长。

2、练上身肌肉群。可以选择做单杆、双杠。单杠可以做引体向上，双杠可以做双杠臂屈伸；练胸部肌肉和手臂肌肉可以做各种姿势的俯卧撑，双手之间距离可以变化，双手之间距离窄可以更多的练习到肱三头肌（如图二），宽距离可以更好的锻炼到胸大肌。如果刚刚开始完成不了可以先采用跪姿方式做俯卧撑，为了增加强度可以把腿放在凳子上，通过增加腿的高度来增加负重，可以更好的锻炼到上身肌肉（胸大肌、三角肌、肱三头肌）。

图二：

如果力量基础好，还可以通过倒立来训练肱三头肌和三角肌。

3、练躯干，练核心力量，可以多练腹部肌肉群，比如可以选择平板支撑（如图三），仰卧起坐，仰卧举腿，单杠或者双杠悬挂举腿等。

图三：

要想增加肌肉量，除了做负重练习，还要补充足够营养食物，特别是要多补充优质的蛋白质食物。

优质的蛋白质食物主要有：鸡蛋、牛奶、精瘦肉（牛肉，羊肉、瘦的猪肉等），还有鱼、各种禽肉等。

最后，给你说说骨量的问题。

你说的骨量应该是指骨密度不够吧，随着年龄的增加，很多人会出现骨质疏松症。还有就是肌肉量少的人，大运动量做有氧大量出汗的人，营养补充不足的人，或者营养搭配不合理的人都容易得骨质疏松症。想解决这个问题，这个就得努力增加肌肉量才行，增加肌肉量了，这个问题也随之就解决了。肌肉量多的人自然身体储存的营养物质就会多，得骨质疏松症的几率就会很小。

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如果想了解更多的训练方法可以私信我，谢谢。

大体重不适合长跑吗为什么呢

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，大体重人群指的是，那些体重指数大于等于28，体脂率大于等于28%的胖友。体重指数也就是身体质量指数（BMI值），大家应该都懂。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。

跑步并无固定的坏处，不过，人体在跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强。对身体的伤害也就越强烈。这也是超重者不适合以跑步减肥的重要原因。

那么哪些运动适合大体重人群呢？

一：游泳

游泳消耗的热量要比跑步多，以十分钟为单位，蛙泳能消耗60大卡的热量，仰泳消耗的热量为80大卡，如果是自由泳消耗的热量就是100大卡，蝶泳的话更可以达到150大卡，而在跑步的时候你在10分钟消耗的热量可能还不止100大卡，而最重要的一点是游泳对于我们的膝关节没有危害，因为你的脚踩在水上得不到反冲击力，所以肥胖者真想运动的话就去游泳馆，千万不要用跑步去摧残你的膝关节。

二：椭圆仪

踩椭圆机也是非常适合肥胖人的运动，因为我们的脚会始终的踩在踏板上，这就会避免了对身体的冲击，其实踩椭圆机和跑步在热量消耗上是不相上下的。尤其是在健身房有人带的情况下，所以如果你想安全减重的话，椭圆仪是个很好的选择。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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关于42岁男，减肥增肌两年，体重减了但骨骼肌和骨量偏低，怎么办和什么体重不建议减肥的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。