本文目录

1. 50岁跑步多远比较适合
2. 50岁的人怎样跑步不伤膝盖
3. 50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适
4. 50岁每天跑步多少公里合适

50岁跑步多远比较适合

如果正在50岁，属于中年偏下的身体各方面的机能都已经开始慢慢下降了，如果用跑步的方式来锻炼身体的话，总共是属于不错的一个锻炼方式在这个阶段，医生给的建议一般是5km40分钟，这样的话1km配速就是八分钟但是建议50岁的人还比较年轻，八分钟的速度稍微有些慢可以慢跑距离建议是5km配速6~7分钟在跑步时还要多注意自己的跑步心率，如果发现自己的旋律过高的话，要适当的再调整慢跑的速度。

50岁的人怎样跑步不伤膝盖

可以说五十岁是人生一道坎。如果平时没什么运动，五十岁男人身体素质差很多了。如果平时有运动，五十岁男人还不老，身体素质还应该不错。我长期坚持运动，打篮球羽毛球长跑，年轻时候天天打篮球，偶尔跑步，最近十年开始打羽毛球，兼长跑。因为有以前运动积累，现在运动量还是不错，几乎天天下午都打羽毛球，之前隔天五公里跑步一次，老婆反对，担心我运动过量，只好一周五公里跑步2-3次，很少跑十公里，更不跑半马，更不跑全马，今年五公里跑步最好成绩18分32秒，参加福州"海之言"十公里比赛，成绩41分11秒，应该说还不错成绩，但是平时我五公里跑步基本上都控制在22-23分钟。暑假儿子回家，我带儿子天天跑步八公里，从之前的六分半配速，到今天八公里配速破五分，进步很大，真好!

几十年来，体重始终保持在六十公斤左右（身高165），心率60左右。运动的目的是健康，不是作秀，所以希望所有运动达人都根据自己身体状况适量运动，绝不要过量运动，不然危害极大，希望大家去运动健康!

50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适

50岁的人慢跑多长时间和距离比较合适？

50岁的人属于中年偏下了，身体各方面的机能开始慢慢下降，用跑步的方式来锻炼身体，这个还是不错。

这个年龄段医生给建议的是五公里40分钟，这样的话，一公里的配速是在八分钟。我个人认为50岁的人年纪还比较年轻，八分的速度稍微有点慢。我个人的建议是慢跑的距离建议是五公里，配速6~7分。还要时常注意自己的跑步心率。如果发现心率过高的话，要适当的再调慢跑步的速度。具体的慢跑时间还要根据自己的身体状况，只要自己跑着舒服，不感觉到累，或者是难受就行。

因为五公里对于中年人来说，这个距离刚刚好。慢跑跑的话，时间半小时，或者是到40分钟。这个对于经常跑步的人来说，这个跑步的运动量，还是能够轻松地完成

对于大众跑者来说，配速六分到七分都属于慢跑。当然具体的慢跑配速还是要根据自己平常的运动来决定的。

有些人他天生跑步的速度就很快，前天我见一个网友留言，他十公里的跑步速度是41分钟。这个跑步的速度对于大众网友来说，水平属于顶尖的水平了。平均一公里四分的配速，那么对于他来说，慢跑可能五分六分都属于慢跑了。

我自己平常跑步的速度就是每公里五分到六分，对于我来说，慢跑的速度就是六分多。我这样长期的跑下去，等到50岁的时候，慢跑每公里估计还是六分左右的速度。

所以说这个慢跑的速度基本上是六分到七分左右。如果还想再跑慢点，那么跑到八分这个也行。慢跑的速度，没有规定非得跑到多少，只要自己跑步的时候不累，跑完感觉还比较轻松，这个就可以。

假如50岁开始跑步，那么就是前几十年很少运动，身体根本没有接受运动的状态。你这个时候，不能一开始都跑的太多。不然一下子跑伤了之后，那么以后就很难再坚持跑步了。

所以刚开始跑步的时候先从一公里慢跑开始，以后每个周可以增加0.5或者是一公里。循序渐进的增加运动量，这样身体也是在逐渐适应跑步运动量的过程。这样才不容易跑伤。

现在体育场跑步的人，年龄大多数都是中年人居多。刚开始的时候有的是为了锻炼身体，有的是为了减肥。当坚持到两年之后，锻炼身体和减肥的目的都达到了之后就开始追求PB了。

很多人跑步受伤，基本上都是运动过量，或者是跑的速度太快。只又不是专业运动员，跑五分六分有什么关系。再说了慢跑对锻炼身体来说才是最好的。

总结：只有坚持跑步，不管对于锻炼身体还是减体重的人来说，都是最重要的。因为如果不能坚持下去，什么效果也没有。运动量和距离建议是建议，具体的运动量和距离还是要看自己的平常跑步情况和身体接受的情况。总之就是不要跑的太多，也不要跑的太快。这样才能一直跑下去。

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50岁每天跑步多少公里合适

50岁的人跑步基本上跑5公里有的基本上就差不多了，这样不能够跑太远的路程，泡久了会对自己的身体机能过度的消耗损伤比较大，所以就最好不要跑那么久的路跑个几公里就差不多了，如果体能比较差的话就少跑一点，技能可以好一点，到时候上跑久一点也是可以的，就看你的身体的机能来看你的运动量。

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