本文目录

1. 膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动
2. 游泳30分钟相当走多远
3. 15 min是什么意思
4. 平板支撑10min什么水平

膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动

膝关节损伤后能不能够进行不损伤膝关节的活动是要具体问题具体分析的，比如说你的膝关节是哪个部分出来问题，是十字韧带受损伤了还是髌骨滑移出现问题了还是髌骨软化积液等等，又比如十字交叉韧带的前叉出现问题还是后叉？前叉出问题，腿不能进行超申动作；后叉出问题，腿不能过度的后屈；髌骨出现软化或者滑移节律问题，要考虑带髌骨带或者辅助强化大腿内收或外侧肌群。问题不一样，需要注意的事项不一样，当然运动也不一样了。

但是无论是什么原因导致的膝关节痛，都要注意的一点是臀部力量的发展情况以及脚踝的稳定性甚至个别情况下还要检查下足弓情况。

臀部力量发展不足，会导致大腿股四头肌参与发力过多，并且股四头肌发达，髂胫束、阔筋膜张肌紧张，大腿内收肌无力等。这种情况也比较常见，会一定程度上造成髌骨滑动节律滞后，出现髌骨软化、积水等等膝关节问题。如果对大腿紧张的肌肉没做及时放松或进行强度非常大又非常激烈的运动，那么前后叉的问题就会接踵而至。因为臀部肌力不足导致的膝关节问题比较普遍，并且由于现在大多上班族屁股不离椅子，更是抑制臀部肌力的发展，所以膝关节问题比较多。但是，要透过现象看本质，膝关节的问题还是要结合臀部力量是否缺失来考量的。

有时踝关节稳定性差，会造成习惯性崴脚，由于底盘的不稳定导致上面建筑失去平衡，久而久之造成膝关节损伤的案例也不少见。

因此，先清楚自己的病因，再对症设计运动方法，比较可靠！

游泳30分钟相当走多远

这要看你的游泳的运动强度，正常的话游泳30min大约相当于步行5公里。

15 min是什么意思

15min是15分钟的意思。min就是minute的缩写，也就是分钟的意思。

时间是物质的永恒运动、变化的持续性、顺序性的表现，包含时刻和时段两个概念。时间是人类用以描述物质运动过程或事件发生过程的一个参数，确定时间，是靠不受外界影响的物质周期变化的规律。

平板支撑10min什么水平

平板支撑10min水平指的是一个人能保持平板支撑的时间达到10分钟。平板支撑的动作不仅可以锻炼腹肌，还可以增强核心力量和韧性。对于一些健身爱好者而言，10分钟的平板支撑已经算是不错的水平了，但对于一些专业运动员或健身达人来说，他们可以保持更久的时间，比如20分钟或更长时间。

好了，关于专家建议 运动后15-30min和游泳30分钟相当走多远的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！