本文目录

1. 普通人适合每天跑步跑多久
2. 散步和跑步，哪一个更加有利于健康
3. 50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身
4. 大家觉得早晨跑步好，还是晚上跑步好为什么

普通人适合每天跑步跑多久

每天分钟根据专家研究，每天分钟的有氧运动可以维持身体健康，不会让运动疲劳过度而且随着时间推移，逐渐增加运动强度可以提高身体的适应能力和耐力，对健康效果更佳跑步时间和强度的增加需逐渐进行，过度负荷可能会导致运动伤害，需要根据自己身体情况和运动经验进行调整，同时也应适当增加其他有氧运动和力量训练

散步和跑步，哪一个更加有利于健康

说实话，跑步这么多年，我算是看透了一个道理！生命在于运动，如果有一种运动可以让你更健康更长寿的活着，那他就是最适合你的运动！

运动不分高低，运动没有阶级，不存在好坏之说，这是我多年的跑步经验告诉我的！

说实话刚开始我很爱跑步，一点都不爱散步，因为我觉得散步的强度比较低，没什么效果，我只是一味的增加跑量，追求跑步的速度，跑到最后真的很伤！

后来我开始散步快走，然后慢跑，每天坚持运动。时间合理，强度不大，身体跟以前一样健康身体的那些运动伤痛都渐渐消失了！

所以你不需要问散步和跑步哪一个效果更好，只要动起来就是最好的，只要你觉得有一种运动能让你健康，能让你快乐，那就足够了，坚持下去！

老年人身体较差，那么我们就可以坚持散步，坚持到最后，你一定能收获很好的锻炼效果！

如果你是中年人青年人，那么我们不妨去慢跑，强度稍微大一点，运动的效果是好一点，但是也不要过度！

同时运动也有许多我们需要注意的问题，比如说强度问题，热身问题，拉伸问题，饮食问题，睡眠问题，这些也是我们重点关注的！

不管你做何种运动，在做运动之前我们都要热身拉伸，保证身体能够灵活自如，减少运动损伤的概率，这样才能运动的健康快乐！

同时在运动的过程中，我们要注意强度，强度适合自己就可以了，不要盲目的提高，同时我们也要注意营养，注意睡眠，多吃高蛋白质食物，粗粮水果蔬菜，每天坚持早睡早起！

真心希望大家不要再纠结这些问题，动起来就是最好的，不要让自己老是坐着运动，生命在于运动！

不论是散步或者是跑步，他们都有很好的效果，这才是最重要，最重要的事！天天想这个，想那个，想这么多还不如多去动一动！

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如有疑问，欢迎评论，有评必回！

50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身

我70年生人，已经53岁了，2010年从部队转业，人一下放松下来，加上刚到一个陌生的城市，很多时候忙于各种应酬，经常是革命的小酒三天一小喝，一周一大喝，和同一城市的高中同学喝，和军校同学喝，和同一部队转业、没转业的战友喝，和在同一城市各行各业的老乡喝，老家不管来什么人，只要找到我，也是呼朋唤友，不喝醉一个不罢休。就是休假或过年回老家，也是各种酒局，最后家里人都知道，回家人除了在家睡，一般难得在家吃上二次饭，不是在喝酒就是在喝酒的路上，2017年父亲生病，尽管得到了较好的治疗，但还是在2019年离我们而去，这件事对我打击很大，我也明白了自己的责任，是时候改变自己了。

2019我开始锻炼，想着自己在有部队里有的底子，没想到3公里跑都气喘吁吁，中间还拉伤过，自己慢慢静下心来，逐步的3KM跑进16分、跑进15分，到跑5KM跑进30分跑进26分跑进25分，现在一般月跑路在140公里左右，周跑量在35公里左右，一般跑二休一，跑二是一次10KM一次五公里，现在5KM基本能在27分以内，10KM在55分左右。现在是能吃能睡，工作日如果是第二天跑步，一般是10点之前休息，早上5点半起床，7点半左右回到家里，洗澡早餐，8点半左右出门上班，天气好的话基本走路上班。休息日一般是7点起床，根据情况选择一天跑10KM。体重从原来的74KG到维持在现在70KG左右。

当然也不是忘记了朋友，还是经常和好兄弟好朋友一起聚，而是慢慢地有些场合不参加了，给自己设定一周一般只喝一次酒最多两次的目标，该推的有时用善意的谎言推。现在能吃能睡，当然现在的酒量也还不差。

我，乡里湘人，一个自信自律的跑者。

大家觉得早晨跑步好，还是晚上跑步好为什么

个人觉得还是清晨跑步好，早上跑步，是空腹跑，走出室外，有利于呼出体内的二氧化碳，吸入更多的新鲜空气，室内在一夜的时间产生了很多的有害气体，所以要按时开窗通风透气，以保持室内空气与室外新鲜空气的交换。

晚上跑步，是在晚饭后，人已经吃饱了，此时要是剧烈运动的话，可能对胃不利，胃不好的人还容易造成胃下垂。另外晚上散步更容易发生交通事故和意外伤害。

综合分析一下，还是清晨跑步好。晚上更适合散步。

OK，关于普通人适合每天跑步跑多久和专家建议跑步的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。