本文目录

1. 高血压有4限制，3多吃，你知道吗专家：做得好，胜吃一把降压药，具体指什么
2. 能否提供一些治疗和控制高血压的建议
3. 高血压如何控制和调理
4. 中国高血压怎么防治

高血压有4限制，3多吃，你知道吗专家：做得好，胜吃一把降压药，具体指什么

这是很有趣的一个问题，饮食确实对血压有很大的影响，通过饮食调节，确实可以对控制血压帮助很大。有些高血压用力很多种药物都控制不理想，有时候通过科学的饮食调控往往有意想不到的效果。

平时吴医生也没有总结过高血压应该有哪4种限制、哪3种多吃，既然提到了，我不妨讲一下我的看法。

1.、限盐：高盐饮食是血压升高的重要危险因素，建议高血压病患者将食盐摄入量限制在<6g/d，轻度或早期高血压患者，有可能通过限盐使血压恢复正常。而且限盐有助于高血压药物发挥更好的作用。有临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5g降低到4.7-5.8g，可使收缩压平均降低4-6mmHg。

2.、限脂：我们将高血压、高血脂、高血糖成为“三高”，这三个问题常常同时出现，而且都是导致心脑血管疾病的“罪魁祸首”，所以高血压病人要清淡饮食，限制油脂的摄入。多摄入植物油，少摄入动物油。另外，少吃动物内脏等高脂食物，鱼类就很适合高血压患者，富含蛋白及不饱和脂肪酸，对血管很有好处。

3.、限糖：上面提到了，高血压、高血脂、高血糖都是导致心脑血管疾病的“罪魁祸首”，另外高糖、高脂容易造成肥胖，也不利于血压的控制，所以高血压限制糖的摄入。建议少喝碳酸饮料、少吃过甜的点心。

4.限酒戒烟：临床研究证实饮酒量和血压之间有着密切的关系，减少饮酒后收缩压和舒张压分别下降3.3mmHg和2.0mmHg。烟就更不用说了，吸烟会损伤动脉内膜，诱发血管痉挛，促使血压升高。

1.多吃青菜水果：青菜水果富含维生素，维生素是人体必需的营养成分，实验室研究及流行病学调查都支持增加维生素C可以降血压。另外，多吃青菜水果有助于控制血脂、血糖以及控制体重，真可谓一举多得。

2.、多吃富含钾、镁、钙的食物：多项实验都证明了高钾摄入和血压下降有关，香蕉等水果就富含钾；钙缺乏可导致高血压，反之，增加钙可有助于血压降低；镁具有松弛血管的作用，具有降压功效，莞豆、菠菜等就富含镁。

3.多吃蛋白：大豆富含植物蛋白，能有效预防血管硬化，有利于控制血压。当然，鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白也是人体必需的营养物质，高血压患者也同样重要。

当然了，如果通过饮食等生活方式管控，血压还是控制不佳，就需要药物治疗了。大家不要过于奢望仅仅通过饮食就能控制好血压，大部分高血压还是需要药物控制，但是饮食调控确实能给药物调控“锦上添花”！

能否提供一些治疗和控制高血压的建议

控制高血压在膳食上应少食盐和加入盐的食品(人体一天对盐的需求量为6克)。增加富含钾的水果和蔬菜的摄入量。补充EPA/DHA鱼油，或吃一些脂肪含量高的鱼类。

关于治疗的话，传统医学上主要是药物控制，营养医学对高血压治疗通过咖啡灌肠配合营养素的补充，还有21天素食加营养素。

高血压如何控制和调理

根据导致高血压的发病因素，可通过以下5点来预防和控制高血压。

1、合理膳食

在饮食注意限制食盐、油脂、高糖等食物摄入，多吃水果、蔬菜，少吃快餐，有助于控制体重，避免肥胖和超重。

2、起居上

早睡早起，不熬夜，尤其是长期熬夜会损伤身体脏腑，导致脏腑功能失调，从而诱发高血压。同时良好的睡眠，对于高血压患者来说，有助于血压的平稳。坚持规律运动，如有氧运动、力量训练等。

3、戒烟酒

烟酒有害身体健康，尤其是长期过量吸烟喝酒，对高血压患者来说，使血压不易控制，不利于稳定血压。反之，戒烟酒不仅有助于健康，对高血压患者来说还有益于控制、稳定血压。

4、情志调摄

长期高压力、不良情绪，从中医角度来说，会损伤脏腑，如怒伤肝，忧思伤脾，恐伤肾。调摄好情志，释放压力，创造良好的心理环境，不仅有助于高血压的预防，对高血压患者来说，还有助于血压平稳。

5、科学控压

对于高血压患者来说，除了日常自我调节，还需要科学降压，降低并发症风险。

中国高血压怎么防治

高血压是中老年人中的常见疾病，一旦血压上升会严重危害到我们的健康。现在生活节奏越来越快，许多人压力也随之增加，高血压也随之而来，年轻人应该如何预防自己患上高血压呢？

减轻体重

过多的脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。据调查显示：有一部分的高血压疾病患者，如果体重适度减少，就会有降低血压的可能性，同时，也可以消除和减轻其他危险因素以及防止高血压疾病的发生。

增加体力运动

怎样预防高血压疾病?需要充分的了解自身的身体状况，然后决定选择运动的种类，强度，频度以及持续时间。中老年人适宜参加有氧，伸展，增加肌力练习的活动，具体项目可选择健步，慢跑，太极拳等，运动强度可征求医生的意见，因人而定。

合理膳食

①减少钠盐的摄入：钠盐的摄入量与血压的波动有着密不可分的联系。低盐膳食有助于降低血压，限制钠盐量主要是建议减少用盐及含盐高的调料，少食用咸菜以及腌制食品等。

②减少膳食脂肪的摄入：适量补充优质蛋白质。科学研究发现，素食者的血压低于荤食者，因而高血压病患者宜多进素食，这种效果取决于从水果、蔬菜、纤维素和低饱和脂肪摄入的共同效应。高血压病患者应多吃水果、蔬菜、鱼类，以尽量减少脂肪的摄入。在动物性食物中，应减少脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类。

③注意补充钾和钙：增加钾多钙高的食物，如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等，对防止高血压疾病的发生起到了很好的作用。

戒烟限酒

吸烟会导致高血压，研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg，这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高，尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化，同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成，因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议，不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

放松心情

高血压患者的心理表现是紧张，易怒，情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张，焦虑，遇事要冷静，沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友，亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

好了，关于具体指什么和中国高血压管理专家建议的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！