专家建议跑步每周休息一天(还是隔一天好)(跑步应该跑一天休一天吗)-专家建议-陆发百科知识网

专家建议跑步每周休息一天(还是隔一天好)(跑步应该跑一天休一天吗)

投稿- 2023-07-22 03:36:07

style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于专家建议跑步每周休息一天，以及天天跑步好，还是隔一天好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

跑步一天，休息一天，跑步至少10公里，对身体有伤害吗
跑步必须得跑六休一吗，为什么
天天跑步好，还是隔一天好
为什么不能天天跑步

跑步一天，休息一天，跑步至少10公里，对身体有伤害吗

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

说真的，跑步真的是会上瘾的，刚开始跑步你可能很难坚持下来，但是当你咬牙坚持一个月两个月以后，你就会发现，不让你跑，你都受不了了，你会越来越热爱跑步！

我以前就是这样的，刚开始跑步，我跑800米都坚持不下来，但是现在我能轻轻松松跑个半马！这就是跑步这魅力，如果你被跑步迷住了，我相信你也会天天坚持跑步的！

现在有很多人都在拼命的提高跑步的水平，很多人都能一口气跑十公里了，这对一般人来说可能是无法想象或者是根本无法做到的事情，当你达到了这个水平你确实会感觉到自豪！

但是问题来了，隔一天跑一次十公里对身体有伤害吗？哪些问题是你应该注意的？今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲这两个问题！

隔一天跑一次十公里对身体有伤害吗？

其实有不少人都在担心大的运动量会对身体产生一些伤害，其实这种担心确实是有必要的，有不少人就因为跑步的跑量没有控制好，结果自己的身体就因为跑步而受伤了！

隔一天跑一次十公里，这个跑量不算多，但也不算少，如果你能够把握好跑步的方法，注意一些跑步的细节，那么我们可以隔一天跑一次十公里，这对身体并没有太大的伤害！

但是对于那些跑步水平不是很高的朋友，身体有一些伤痛的朋友，年龄较大的跑者，我建议大家最好不要隔一天跑十公里了，隔一天跑五到7km已经是足够的了！

那么在隔天跑十公里的过程中，有哪些问题是我们应该注意的？

1.热身减少伤痛

其实十公里的跑量并不算少了，所以我们再跑十公里之前一定要做好充分的准备，充分的热身，这样才能充分的减少身体的伤痛，避免我们的身体因为跑步受伤严重！

我们一定要做几个关键的动作，首先就是活动全身的肌肉，拉伸腿部的韧带，然后我们要活动全身的关节，让关节热起来，最后，我们要调整自己的呼吸，为跑步提供足够的氧气！

2.注意你的配速

跑十公里来说，一般一个小时到一个小时十分钟左右是比较适合的，再跑十公里的过程中我们不需要跑的太快，如果你跑的太快，这不仅不能达到很好的减肥效果，而且很容易弄伤身体！

所以我们应该要注意自己的配速，不要追求过快的速度，自己跑的舒适快乐就行！

3.跑后的拉伸和冷身

在跑完十公里以后，我们的身体是比较疲劳的，而且身体处于一种比较亢奋的状态！所以我们应该充分地冷身和拉伸！冷身可以让我们的身体恢复正常的状态，拉伸可以让身体更柔软！

很多朋友在跑步后不喜欢拉伸，结果自己的肌肉越来越粗，身体越来越僵硬，其实这对我们的健康都有很不利的影响！所以我们在跑步后要拉伸关节韧带，脊柱，肌肉！

4.注意你的饮食

既然选择了跑步，那么我一定要学会注意自己的饮食！首先充分的饮食可以帮助我们恢复自己的身体，让我们的身体越来越强壮，让我们的身体素质越来越好！

而且适当的饮食也可以帮助我们让跑步减肥的效果提升到最高！综合以上两点，跑步后的饮食应该做到清淡和营养，凉拌西兰花，清炒奶白菜，水煮虾肉，鱼肉！再吃一点适量的水果！

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跑步必须得跑六休一吗，为什么

如果是健康跑，以不受伤跑步为目的，建议跑一休一，身体也要恢复，作用是一样的，特别是年纪大的人和体重大的人。一跑一休最大程度降低受伤的可能！

每个礼拜能跑3-4天，每次能跑30-45分钟，一直坚持下去，你会收获很多很多你意想不到的效果！

跑步有跑步的法则，一定要严格遵守。

1。不能酒后跑步，这个很重要，跟开车一样，喝酒不开车，开车不喝酒！喝酒开车被查到了，可能会吊销驾驶证，喝酒后跑步就有可能要你的命！如果您做不到这一点，不跑步也挺好的！

2。跑前热身，跑后拉伸要认真对待，不要以为没关系，每个动作要做到位，这样最大程度的减少受伤的几率。

3。跑步的时候要小步幅，大步频，黄金步频在每分钟180步左右，心率在220-年龄Ｘ0.8内，这样的速度能很轻松的跑到5公里，尽量在没有爬坡的环境跑。

4。跑步结束后走5-600米，等身体慢慢的恢复过来，30分钟后在洗澡。

5。休息的那一天做一些核心力量的训练，比如深蹲、高抬腿、平板支撑等等。

如果您能坚持跑步，什么三高阿，肥胖阿、大肚腩阿都会离你而去，整个人会精神好好、皮肤好好，比同龄人年轻！

天天跑步好，还是隔一天好

这是每一个跑步爱好者都可能面临的选择，也是大家经常讨论的话题。仔细想一下这个问题，其实这里隐藏了两个关键词：跑步和频率。因此，只要弄清楚跑步和频率的关系，这个问题就迎刃而解了。天天跑虽好却难以坚持说到跑步，那你还记得你是第一次跑步是什么时候吗？可能小时候和小伙伴的第一次嬉戏玩闹，也可能是惹麻烦后躲避老爸的追打……但是，大多数第一次正式接触跑步都是上学那会每天早上6点的跑操。从那时候起，我们就已经被灌输了每天跑步的好处。学生时期，我们每天都必须跑步，一方面是为了增强体质，促进身体成长；另一方面为了提高学习效率。而学校能够制定这样的规定，就已经说明每天跑步是正确的，是可行的。所以，对于已经离开学校的普通跑步爱好者们，大可放心去跑，坚持天天跑步的频率就是没有问题的。但是天天跑并不是每个人都能坚持，主要因为：

1、现在的人工作压力大，大部分行业的从业者都面临加班，时间不允许；

2、高昂的健身卡和有雾霾的室外环境，使一部分人犹豫要不要跑步；

3、天天跑步的习惯难以养成。因此，我觉得天天跑步值得我们每个人去做，但是想要坚持做有难度。隔天跑才适合大多数人既然天天跑步难以坚持，那么隔天跑或许是个不错的选择。隔天跑在跑步的频率上少了，但是在调动跑步的积极性上却增加不少。隔天跑步的好处至少有以下三点：

1、隔天跑对身体产生的好处理论上相差不大，且能够给身体够多的休息和恢复时间；

2、时间分配更加自由，更好协调工作，生活和跑步的的日程安排；

3、不容易产生疲惫感，能够促进跑步习惯的养成。小结综上所述，天天跑好还是隔天跑好，主要是平衡跑步和频率的关系。如果时间充足，天天跑步最合适，如果时间有限，隔天跑步值得选择。但是根据实际情况，我觉得隔天跑步比天天跑步更加适合广大跑步爱好者。最后，当你心中有这两个选择疑问的时候，也许你的心中已经有了答案，只是还不太确定而已。开练吧，一个专注分享健身知识和经验的头条号。大家好！我是小开。