本文目录

1. 冬天不穿拖鞋跑步能不能跑暖和
2. 冬天怎么跑步最合适
3. 寒冷冬季，如何跑步才最安全健康
4. 冬天长跑应该注意什么

冬天不穿拖鞋跑步能不能跑暖和

穿什么鞋与能不能跑暖和没有因果关系，而与跑步的强度和时间有关系。想跑得身上发热，穿什么样的鞋都可以，只要你跑一步足够达到锻炼的速度和时间，想不发热出汗都难。但记住了，跑步是为了强身健体的，如果身体有其他病不适应跑一步就不要强跑。

冬天怎么跑步最合适

冬季日照时间短，并且光感温度低，尽量选择有太阳的时段跑步，此时的气温相对较高，跑起来也会更舒适一些。

如果要进行训练，要遵循量大强度小的原则，要增加跑的总距离，降低配速。跑步时间不要超过2小时，跑步过后要及时补充温水。

寒冷冬季，如何跑步才最安全健康

如果你是一个坚持不断的跑者，你一定会发现，冬天室外跑步的人一定比其他季节要少，这是因为冬天是跑步外在条件比较复杂的一个季节。一是冬天白天时间短，跑步时段相对短一点了；二是冬天比较寒冷，跑步的装备相对复杂，对身体的影响也比较大；三是冬天人相对减少了戶外活动，跑步当然也会受到影响。

如何在冬天去更好地跑步，首先，意志要坚强，把寒冷气候看作是锻练的好时机，冬练三九、夏练三伏；这样才会有在冬天锻炼的动力。其次，有了动力，才能带来行动；但考虑到冬天的特点，多利用白天的时间进行锻炼，在锻炼时不一定每天进行跑步，可以多利用双休日，一周跑步二、三次。再次，锻炼时一定要多做热身运动，否则身体容易受伤害；在极度寒冷气侯中锻炼，更要注意身体的保暖；最后，冬天锻炼随时关注自己的运动状态，注意合理休息及补充营养。

冬天长跑应该注意什么

冬天进行长跑真的是很需要毅力的。冬天户外比较寒冷，需要充分热身，喝少许的水，也要带上小水壶，穿够衣服等。众所周知，南北方的气候相差很大。北方的冬天是干冷，南方的冬天是湿冷。笔者是南方人，只能以自己冬天的跑步经验来说，需要注意哪些跑步事项?

众所周知，跑步前热身是必备的。夏天的时候，天气比较炎热，热身几分钟已足够或者以慢跑替代热身。冬天又不一样，身体各部分运转比较慢，需要进行5~10分钟左右的热身，要活动来身体关节和拉伸肌肉，让身体微热起来时，就可以跑步了。没有充分热开身体各部位，很容易就受伤。

冬天长跑需要毅力。冬天气候寒冷，跑步时，呼吸也比较困难，所以喉咙比较容易干燥（鼻子吸气，嘴巴吐气）。长跑所用时间比较长，消耗的体力和水分比较大，跑到一定程度时，需要进行补水，带上水壶，就能及时补水（只要是长跑，带上水为好）。

不要为了逞强，在室内热完身后，直接就是一件短袖就出去进行长跑，这样很可能会着凉感冒。虽然热完身后，身体热乎乎的，但也要穿上一件运动外套，可以抵挡严寒。跑完后，进行拉伸运动，没有外套遮着风的话，也很容易着凉感冒。

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