本文目录

1. 半马521配速要多长时间
2. 3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠有哪些好处
3. 失眠是怎么引起的呢
4. 睡眠不足有何危害会不会更容易得痴呆症

半马521配速要多长时间

完成半马521配速需要1小时48分钟。因为半马的全长为21.0975公里，按照521配速即每公里跑5分21秒，将5分21秒转成秒数为321秒，因此全程需要321秒/公里×21.0975公里=6785.62秒，即1小时48分钟5.62秒。需要注意的是，配速是跑步的速度参照标准之一，但完成此配速的运动员需要拥有相应的训练和体能，不建议未经训练的人盲目尝试。

3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠有哪些好处

充足的睡眠对于保护每个人的身心健康极其重要，我们都知道失眠所造成的危害是比较大的，可以说有很多疾病都是因失眠诱发的，那么相反，充足的睡眠有哪些好处?

1、增强自身免疫力：保持良好的睡眠可以增强免疫力，从而更好的抵抗细菌和病毒入侵身体，防止多数疾病的发生。还可以使各组织器官加快自我康复，帮助身体尽快从疾病状态康复。长期失眠更容易出现感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。

2、消除疲劳：保持良好的睡眠可以让大脑得到充分的休息，消除疲劳。并且，睡眠状态下，体温、心率、血压，呼吸等基础代谢率降低，非常有利于体力恢复。

3、维持良好的心理状态：保持良好的睡眠可以让人白天拥有好的心理状态。因为一旦睡眠不足，可表现为烦躁、精神萎靡、注意力涣散、易激惹等，严重一点会导致精神分裂。

4、延缓衰老：保持良好的睡眠可以让人体内内分泌正常的运作，避免生物钟发生紊乱，从而延缓衰老。另外，在睡眠过程中，皮肤细胞能得到修复和再生，皮肤更加光滑、富有弹性。长期失眠则会导致皮肤灰暗，色斑、皱纹增多。

每个人一生中，至少有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠是健康不可缺少的组成部分。

专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。

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失眠是怎么引起的呢

失眠是人的一种身心状态的综合表现。要讲失眠首先要了解睡眠时人的状态。

睡眠是人的一种身心愉悦修复状态。这里提到几个特征：1）身体要愉悦，放松；2）精神心理要愉悦放松；3）它是身体、精神修复的过程，也就是说大脑在睡眠时会分泌物质，对身体器官特别是大脑进行排毒，同时也会分泌促进记忆；同时它也是精神排毒，大脑会分泌精神愉悦的物质，把不良情绪给释放掉。精神排毒怎么做的呢？比如说做梦。梦按照著名精神动力学派宗师弗洛伊德的理论，是体现人的“本我”的内在潜意识。人天性有“负向”气质偏多，这主要可能是由于人在长期与自然界搏斗过程中，都是属于弱小的种群（与狮子、老虎、大象等等动物比），人在自然环境中长期处于饥饿、危险中，使得人有一种天然的本能保护机制，这种机制已经融入我们的基因中。由于人的“负向”的气质情绪，再加上人的一生中特别是小时候会遇到很多不愉快的事，这些事会形成长期记忆转移到人的深层次潜意识中，这种潜意识会不经意间影响你的睡眠、情绪以及精神健康。我们平时白天忙于工作、学习，社会道德约束会压制我们的潜意识，当我们做梦时，会释放潜意识，这种释放会让人放松、愉悦，这就类似排毒了。

如果我们失眠，一定是身体或精神毒素积累，没有排掉，发挥作用了。身体的毒素会导致疾病。精神的毒素会导致焦虑或抑郁等。一般说排除身体原因，三方面因素造成失眠：

首先，你的性别、性格等内在因素，性格敏感的女性，小时候缺乏家庭爱好的单亲孩子等，都容易埋下失眠的种子。

其次，你平时作息紊乱，比如2018年321睡眠日发布的睡眠报告，城市青少年特别是三四线城市，作息紊乱，熬夜，泡酒吧，吃夜宵等等，凌晨入睡早晨8点9点才起床，身体会有记忆，记下你的行为，年轻时身体的调节能力比较好，不容易失眠。但是到你三四十岁后，身体、精神调节能力下降，失眠就会在你最脆弱的时刻找到你。

最后，年龄大了以后，上有老下有小，压力巨大，而目前职场流行35岁以后就“被离职”，房贷、车贷、医疗费、学费等等，真的遇到了这种事很容易失眠。

睡眠不足有何危害会不会更容易得痴呆症

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的确，睡眠质量和痴呆之间有很密切的关系。

首先，快速动眼期睡眠(做梦阶段)障碍的人更容易发展成痴呆。一项对321位平均年龄61的人群进行了为期12年的随访发现，需要更长时间进入快速动眼期睡眠或快速动眼期睡眠时间短的人更容易发展成痴呆。

另外，伯克利大学的研究人员先是在动物身上发现睡眠剥夺影响记忆。于是，他们找了26个65-81岁的老人，给他们看120对单词，监测他们的睡眠，第二天用功能核磁看大脑的情况，并让他们回忆前一天的120对词。结果发现，睡眠差的人，脑子里β淀粉样蛋白多，单词记住的少。

最近的一项研究结果更是惊人。大意是，即使只有一天失眠，痴呆风险也会增高。他们是让20个健康人，一晚上不睡，第二天用功能核磁看他们脑子里的β淀粉样蛋白。结果发现，一天不睡，这些正常人脑子里的淀粉样蛋白就增加了5%。

我一直在说淀粉样蛋白，那么，淀粉样蛋白是什么?淀粉样蛋白就是阿尔茨海默病病人脑子里异常的蛋白，会导致脑细胞退化。这可能是睡眠差导致痴呆的一个原因。

另一个睡眠差导致痴呆的原因可能是，我们白天看到的、学习的东西，晚上在我们睡眠时，会有一个“整合”，也就是巩固新的记忆，如果睡眠差或不足，会影响记忆的存储。

因此，良好的睡眠不仅对我们的身体健康很重要，对我们的大脑功能更是非常重要。怎么样才能睡的好?可以参考我的问答:晚上能熟睡的方法有哪些？

文章分享结束，3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠有哪些好处和321睡眠日专家建议的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！