本文目录

1. 扁平足后天还有矫正的机会吗
2. 怎么样快速矫正O型腿
3. 胫骨内翻造成内八字，平时应该怎么调整
4. 2岁宝宝胫骨内旋导致走路内八，如何纠正

扁平足后天还有矫正的机会吗

扁平足后天还有矫正机会吗？这也得分情况，如果是小孩，越早发现矫正效果越好；如果是大人，也可以进行矫正，可以缓解扁平足带来的症状。

扁平足，是足弓塌陷，分为先天性和后天性两种。先天性是遗传因素导致的骨骼发育异常，通常需要手术矫正。后天因素是维持足弓的韧带，肌肉力量不足导致足弓的塌陷，常见原因有不经常运动刺激不到足部肌群；或者运动过多长期负重，足底疲劳；或者神经损伤造成足下垂等。由于足底有很多血管和神经穿过，扁平足又可能会带来足底感觉障碍，足底筋膜炎，足跟痛等问题，影响平衡和步态和生活。

扁平足也不一定是非要进行矫正的，如果没有症状，一般可不治疗或者保守治疗训练，影响严重者可采用手术矫正配合矫正训练。

扁平足的保守康复治疗和训练方法：

一佩戴矫形鞋垫

足弓鞋垫，要去医院康复科或矫形器专卖店进行评估后，定制佩戴

二足底感觉刺激，可以用牙刷或者毛刷进行足底感觉的刺激，激发感觉神经的功能；或者用一些凹凸不平的垫子，既能刺激足底感觉，又能进行足底筋膜松解。

三、足弓提升训练：

加强足底小肌群力量，比如足底的短屈肌，提升足弓。在家可以找一个小毛巾，非常简单，每天做个3组，每组20个

2、雨刷器训练，加强胫骨后肌的力量，胫骨后肌对维持内侧足弓有着重要的作用。在做雨刷器练习需要保持三点与地面始终接触，然后向内收足部（像汽车雨刷器一样），可以提升我们的内侧足弓。训练20个一组，进行3组。

3.胫骨前肌训练，胫骨前肌作用是背屈内翻，将弹力带绑在背侧和内侧，勾脚训练加强内侧足弓，20个一组，3组。

4.足弓抓地练习

这里要说明一点进行足弓抓地练习，是要用跖骨和足跟构成的平面来进行足弓提升练习，和抓毛巾不太一样，这就有些难度了，这样能更好的对我们的足部的筋膜进行良好的训练，当抓起来之后保持5-10秒钟，然后放下，进行10次，3组。

5.单脚软垫平衡站立

在站立时要求足弓抓地站立练习至少1分钟，像上一条所述。可以改善扁平足带来的平衡能力下降同时提升足弓。

6、小腿肌和足底筋膜松解

训练完后，采用泡沫轴松解小腿和网球松解足底筋膜，小腿后侧和足底同属一条筋膜链，松解后可以缓解紧张，减轻足底压力。这个练习平时也可以多做。

牵拉小腿肌群，牵拉的小腿放在后方，足跟不能离地，重心前移，保持20秒，2组。

7.腓骨长短肌松解，腓骨长短肌主要作用是足部外翻，如果过度紧张就会产生内侧足弓的塌陷，所以松解这两条肌肉很重要，它们处于小腿的外侧，采用泡沫轴松解2分钟。

以上的矫正训练，坚持每天练习，强度不用太大，速度要慢，有节奏有控制，对于提升足弓有一定的帮助，同时也能缓解足弓塌陷带来的疼痛等问题。

日常生活中注意选择合适的鞋子，避免高跟鞋，因为前足压力过大会又可能发展扁平足；注意运动不要过度，避免大强度高负荷的运动；避免长时间站立，劳逸结合；晚上可以用热水泡脚促进足底血液循环，缓解足部压力。

怎么样快速矫正O型腿

O型腿，也被称为”膝内翻”，

O型腿，让腿看不来很短也很不美观，现在分享一个8分钟的训练，矫正O型腿。让自己的腿变得又长又直。

工具：网球或者筋膜球

肌肉位置：如图

按摩方法：手肘贴地，侧身将腿部“阔筋膜张肌”压在网球或筋膜球上，通过前后滚动的方式按压30秒。

肌肉位置：如图

按摩方法：上身保持侧躺，腿部髂胫束压在筋膜球上。保持呼吸，持续时间30秒

肌肉位置：如图

按摩方法:腿部股外侧肌压在筋膜球上，前后滚动30秒

肌肉位置：

按摩方法：左手抓右脚，拉伸股四头肌，持续30秒后换另一侧。（左下角为简易版，适合柔韧度稍弱的朋友）

动作要领：排球，篮球任意。两膝盖夹住球，缓缓抬起臀部。（切忌不要把腰抬的太高，上背部不要离开地板）30次

动作要领：膝盖与脚尖成直线，盆骨向后移，（下蹲时切忌不要让膝盖向内侧弯，保持挺胸收腹）30次

胫骨内翻造成内八字，平时应该怎么调整

通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的。八字脚，就是指在走路时两脚分开像“八字”。分为内八字和外八字，都是因为足部错误受力所致。内八字是走路时脚尖向内，右脚向左偏，左脚向右偏交替前进，造成不良的走路习惯。

大量研究表示，如果出现内八字情况，最好在骨骼发育期结束前进行矫正治疗，过了骨骼发育期后矫正难度会逐渐加大。但是，最佳矫正期是因人而异的。

一般来说，由胫骨内翻造成的内八字脚有一下几种矫正方式：

因胫骨内翻产生内八字脚的人，要注意发展相应的肌肉。做一些外旋小腿的练习和勾脚背做外旋脚踝的练习。

如果有习惯性内八字脚的话，在平时的日常生活中，应有意识地纠正内八字脚的习惯。

在矫正内八字的过程中，一般会配合使用专业的足部矫形器具。如穿戴矫正鞋，医院会使用一些鞋垫或者支架，国际上一般也采用矫正鞋与鞋垫，配合拉筋板和脚踏车。

内八字可以通过生物力学矫正，只需要穿专业矫正鞋，注意跑步的姿势，走路的姿势还有搭配专业人员提供的辅助运动，是可以很好恢复健康的。在这一过程中，首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。然后掌握走路、跑的正确技术动作，并在专业人员的指导下，反复练习正确技术动作，使动作达到动力定型。

另外，沿直线行走也是对内八字脚十分有效的矫正方式。走路时沿一条直线，时刻注意脚要踩在直线上，并且有意识的外旋脚尖。如果是年龄较小的孩子，在训练时一定要有一定的保护措施。有人在孩子背后，将两手放在孩子的双腋下，让孩子沿着一条较宽的直线行走。无论治疗者的年龄如何，总之行走时要注意膝盖的方向始终向前，脚离开地面时重点在足趾上。练习时，要求注意脚背和脚尖的动作。内八字脚并不是一朝一夕形成的，所以，在矫正内八字脚的过程也需要一定时间的累积。其实只要反复练习，内八字脚姿势是可以矫正的。

2岁宝宝胫骨内旋导致走路内八，如何纠正

孩子走路内八的矫正方法，有5种！

1、按摩，每天多次按摩，按摩手法主要是把足部往外旋，控制小腿。还有就是整个下肢的外旋。每天五六次，一次10到15分钟，适合刚学会走路没多久的孩子，不过这个方法很累，要有充足的时间。效果也比较差。

2、穿矫正鞋，通过特制的鞋子，迫使孩子走路脚尖不得不向外，这种方法时间长，孩子经常磨破脚皮，很多孩子无法坚持，或者抗拒，或者经常偷偷把鞋子脱掉。有些穿了矫正鞋，内八反而加重了，所以总体效果不好。

3、穿支具，就是晚上睡觉的时候穿，外旋支具，让两只脚保持外旋姿势，固定起来，固定后孩子不能翻身，而且矫正期很长。孩子晚上也会偷偷脱掉支具，或者不肯穿。长期不翻身也很辛苦。效果比前面两种稍好，但矫正率也不高，也不太好。

4、打石膏矫正，效果最好，速度最快，一般一周一次，讲两到三次即可矫正，矫正后有点外八，但因为会反弹部分，所以你最后刚刚好还是一个很好的步态，个别会反弹较多，又出现轻度内八，所以矫正后短期内穿穿支具，可以很好的维持矫正效果。

5、手术矫正，因为有部分孩子或者成人，长期内八步态导致骨骼也有旋转了，所以需要截骨才能完全矫正。但一般人不会接受。

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