本文目录

1. 最近失眠的厉害，有什么不用吃药的妙招吗，在线等，谢谢
2. 失眠只能靠吃药吗
3. 失眠每天吃盐酸苯海拉明帮助睡眠有副作用吗
4. 请问大家失眠吃褪黑素真的可以改善睡眠吗会不会有副作用呢

最近失眠的厉害，有什么不用吃药的妙招吗，在线等，谢谢

肯定是有的。

首先你的问题就说明了你的求助方向是对的，失眠的人不能依赖安眠的，必须激活身体的睡眠本能，自然睡眠才是王道。

有一点我需要提醒你，虽然我不建议服用安眠的，但是我们也不盲目排斥服用，当身体太难受的时候，可以服用缓解一下，然后用训练的方法，慢慢的调理身心。

你只是最近失眠，还没有严重恶化，所以可以试试头颈悬空睡，就是睡的时候把脖子悬空到床外，可以有效地疏通颈椎气血，保证大脑供氧充足，在做的时候需要量力而行，阶梯式增加时间，慢慢的习惯了这种放松的感觉，睡眠自然就好了。

其实训练本身技术难度不大，大的是能否坚持，很多人试一下反馈效果很好就做下去，有些人效果慢就看开始换来换去，这样只会让你走很多弯路。

一门深入的坚持一个有效的方法，才是关键。

有不懂得可以问我，我会帮你走出失眠。

作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，著作《演戏心理学》，成功帮助数万人恢复睡眠。

失眠只能靠吃药吗

首先，要找准让你失眠的原因？

有些人是因为在睡觉时思考工作上的事，就容易越想越清醒，导致失眠；有些人是白天太清闲，或是白天睡得太好，晚上睡不着；还有的人是晚上喝了咖啡或浓茶，导致自己清醒睡不着。不过上面这三种人，都是短暂的失眠，容易恢复。还有一种人，长期失眠，这可能就是病了。

根治失眠，是可以不吃药的。

人睡觉时有一个入睡的最佳时机，就是上床后的10分钟内。如果保持自然呼吸，不去考虑其它事情，很容易入睡。

如果失眠了，可以试试这个方法：平躺，尽量让自己的身体各个部位感觉舒适，不被压迫，枕头不能太高。吸气时人体意识引导气流流向头部，呼气时人体意识引导气流流向腹部。如此反复十余次，很容易入睡。期间要注意，强迫自己不要想其它事情，只要坚持几分钟，你就入睡了。

最后，对于长期失眠的那种人，多数原因是身体不累。理由嘛，反问下你，你见过哪个农民失眠的？解决方法很简单粗暴，就是要多运动或者干点体力活，比如长跑，早起走几公里路啊。只要身体累了，觉自然睡的香！

失眠每天吃盐酸苯海拉明帮助睡眠有副作用吗

看了这个问题，想提醒一下这位朋友，苯海拉明不是用来治疗失眠的药物，副作用也很大，更不该长期服用来帮助睡眠。

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苯海拉明属于组胺类抗过敏药，是一个很老的药物了，一般应用于抗过敏和防止晕船晕车等方面，它可以通过人的血脑屏障，刺激人的大脑产生昏昏欲睡的感觉，这是该药物的副作用，把副作用来治疗失眠，是非常错误的选择。苯海拉明治疗失眠，在临床上也缺乏数据支持，因此，在此强烈不推荐您母亲用苯海拉明帮助睡眠，因为其可能的副作用和注意事项有：

本品对中枢神经有抑制作用，服药后可能出现共济失调、恶心、呕吐、食欲不振等症状。

服药后可能会气急、胸闷、肌张力障碍等。有报道称：给药后可发生牙关紧闭并伴喉痉挛。

偶见引起皮疹、粒细胞减少，贫血及心率紊乱。

老年人服用后可致迟钝、头晕等症状，更应该慎用。

另外，往往很多更年期老年人都伴有消化道溃疡、高血压等常见病，均不宜服用苯海拉明。

盐酸苯海拉明片在我国属于甲类非处方药，市面上很容易买到，主要是用于治疗过敏症和晕动症的预防，请在用药前仔细观看说明书或咨询药师，不要擅自用于治疗失眠症。

1.就医诊治：失眠是个大问题，长期的睡眠不足会导致导致身体各方面机能的下降，轻者白天注意力不集中，身体素质逐渐下降，重者可能影响心脏、肾脏等重要脏器，形成不可逆转的损害。因此，如果有严重的失眠症，已经影响到了正常生活和身体健康，应尽快就医，现在很多医院都开展了睡眠门诊，有专门的医生为您诊治。

2.查清原因：引起失眠症的原因有很多，通常失眠的发生往往属于“共病”，也就是说，失眠患者往往伴有其他问题，如心理上的焦虑、抑郁，更年期综合症，如病症上的不宁腿综合征、睡眠呼吸障碍等，除了对失眠症本身的关心和治疗，对失眠症发生原因的对因治疗或者调理更加重要。

如题主这位朋友说的，因为妈妈更年期，所以睡眠不好，可能是更年期综合征引起的心情焦虑，也有可能是更年期钙流失引起的夜里腿疼，还有可能因为更年期雌激素水平变化引起的身体异常，如果能查清引发失眠的原因，对因采取措施，可能对于失眠的缓解，比吃药还要管用。

3.适度调理：对于失眠症患者，除了药物治疗和心理的建设外，适度的服用膳食补充剂调理也是很有效的办法，“褪黑素”是人体大脑内的一种内源性分泌的激素，足够的褪黑素能够有效改善睡眠的入睡时间和睡眠质量，除此还有延缓衰老，调节免疫等的作用，因此，适度服用一些刺激大脑分泌褪黑素的膳食补充剂，如芝宁多糖，可以有效的改善睡眠，且毒副作用小。

4.注意睡眠卫生：很多人睡不好、失眠，是因为没有养成良好的睡眠卫生习惯：睡前看手机，会刺激脑部的褪黑素减少，影响睡眠；大量饮酒，虽然会让你昏睡，但夜间醒来，酒精的刺激更是让人辗转难眠；睡前剧烈运动，大脑皮层处于兴奋状态，久久难以入睡；晚上喜欢喝浓茶咖啡，咖啡因刺激使人兴奋难眠。这些不良习惯都不利于睡眠，对于睡眠有问题的朋友，都应该尽量注意改善。养成良好的生物钟和睡眠习惯。

请问大家失眠吃褪黑素真的可以改善睡眠吗会不会有副作用呢

失眠也分很多具体的情况，如果你恰好是睡眠节律问题，比如提前两个小时早醒，比如该睡觉的时候不困，该起床的时候不起，那么很有可能是你的生物钟，也就是医学上说的睡眠节律问题，这样的情况吃褪黑素改善睡眠的效果当然是值得肯定的。但如果你是睡觉的时候胡思乱想，翻来覆去睡不着，也就是入睡困难，焦虑性失眠。这个时候服用褪黑素改善睡眠的效果很可能远远达不到我们的预期效果了。

褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种自有激素，用于调节昼夜节律变化时人体对于睡眠的反应情况，简单的说就是人体的睡眠节律。一般白天在光线比较明亮的时候，松果体分泌褪黑素的行为受到抑制；到了晚上天黑的时候，不再受抑制的褪黑素得以分泌，从而帮助我们产生了：日出而作，日落而息的习惯，这种习惯就是生物钟，也就是我们说的睡眠节律。

褪黑素在我们体内的分泌情况并不是一成不变的，受一些因素的影响，随着年龄的增长，褪黑素的分泌会逐渐走下坡路，而老年人的褪黑素水平可能只有儿童的十分之一，所以我们说，老年人的睡眠需求会更少，常常容易早醒，就是这个原因了。

所以可能你已经理解了，褪黑素是一种激素，不是辅助睡眠的安眠药，所以要想它有用，起码要确定它对你的具体失眠症状，就好比一个口渴的人你给他牛肉干，可能对于解决他的口渴不会有任何帮助。

既然我们说褪黑素是人体自有的激素，那么服用褪黑素不就是补充我们人体含量不足的激素，应该没有什么副作用吧？如果服用缺少剂量的褪黑素是一定不会有副作用出现的，但长时间服用褪黑素，很容易超过我们人体需要和所能承受的这种胺类激素的剂量，所谓过犹不及，一旦超出了应该承受的激素量，当然就会出现副作用了。

所以，有专家在经过这方面的长期研究后得出结论：长期无节制的使用褪黑素，很可能造成人体自己分泌的褪黑素减少甚至消失，所以当停止服药的时候可能出现报复性失眠问题。简单的说就是我原本少一点本地工人，但外来务工人员大量涌入，长期取代了原本大量本地工，本地人都干别的去了，后来外来务工人员撤了，工厂招不到工，出大问题失眠了。

所以，即使是我们人体固有的激素，也不能长时间大量服用，对于我们自身的内分泌系统的功能紊乱，对于皮肤的影响，都会真实存在。

当然可以吃，不过最好咨询医生，先看一看你具体的失眠类型，是不是适合服用褪黑素，是不是补充褪黑素能够调节睡眠节律，再由专业的医生判断应该服用多久。另外，目前市面上的褪黑素制剂非常多，甚至很多人将之当做了保健品来服用，真的不应该。选择正确的褪黑素制剂本身就应该是服用褪黑素的先决条件。

好了，关于失眠只能靠吃药吗和专家建议失眠不要吃药的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！