本文目录

1. 减肥方法瘦大腿
2. 瘦腿减肥方法
3. 瘦腿的好方法
4. 怎样快速瘦腿

减肥方法瘦大腿

步骤/方式1

运动减肥：如果想瘦大腿可以适当的做空中踏车动作，有助于达到瘦腿的效果。每天坚持空中踏车40分钟最好。

步骤/方式2

跳绳也可以瘦大腿，跳绳是一种有氧运动，而且对身体也特别的好，每天坚持跳500个，大概1一3个月就会有效果。

步骤/方式3

跑步也能瘦大腿，跑步时会使全身的血液循环加快，提升全身的新陈代谢，使全身各个部位的脂肪发生燃烧，从而出现排汗的情况。

瘦腿减肥方法

瘦腿的方法可以多做一些呼啦圈或者一些腿部的运动，但是需要坚持才会有明显的减肥效果，每天可以做30分钟的以上运动，但是如果感觉到比较轻松的时候，可以逐渐的增加运动量，可以增加到40分钟到一个小时，患者也要通过控制饮食来达到减肥的目的。

瘦腿的好方法

拉马克说：用进废退，想要瘦腿就不要用腿。

科学研究表明：长期卧床小腿会变瘦，打石膏也会。

我相信，只要我们躺的够久，大象腿就找不上我们。（滑稽）

清醒一点啊姐妹们！这样做确实会变瘦，但这种变瘦是病理型的，是小腿肌肉萎缩造成的！（想想沉睡了四五年的植物人，她的腿什么样子...）

正确的瘦腿方式必须要科学锻炼才可以！（认真脸）

非常有效果，我腿就很自然的瘦下来了，好好拉伸不会变成肌肉腿的。

想当年我想走捷径，用的瘦腿膏辣的我半夜起来冲淋浴，除了让我解锁了半夜洗澡的成就，其他方面毫无作用。

反正吧，什么运动练了都不白练，绝对比躺着强。行动起来啊姐妹们！

当然，像我这种离开手机会死星人，能边玩手机边瘦腿才最关键！轻松get女团腿！

我的方法，只需要超级简单的4个动作。

（方法cr某站up欧阳春晓）

在锻炼之前，先准备一个瑜伽垫。每组休息时间不要超过60s。

1.平躺在地面上，举起双腿。重复打开，双腿交叉。不要让重力带动腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一点。每组20个?3组

2.还是躺着，弯曲，伸直，非常简单的动作。脚尖一定要绷起来。每组40个?3组

3.躺着蝴蝶坐，尽量让脚心相对，腿可以不完全伸直，这个动作真的超累，但很有效果！每组15个?3组

4.用脚尖带动，不要自由落体，要控制住，脚尖绷住。右腿做完换左腿。每组20个?3组

这个方法亲测有效，七天就能练出线条感。

建议大家记住动作了之后，选择听歌或者听书的方式玩手机，如果一直边玩边练，也可能7天练出近视眼（这是个Bug）……

不过全身胖的姐妹单靠这个瘦腿是不可能的了，先减脂才最关键。

把我收藏的宝藏健身up主分享给大家！

做完运动之后一定要拉伸，不然肌肉腿很可能就找上你了，变得又粗又壮还显腿短。正确的拉伸又能放松腿部肌肉，改善血液循环，还能帮助腿部塑形，无论是X型O型还是XO型都快点安排上。

动作一·基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。·然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟

动作二

拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。·仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。·拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。

动作三

这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。·拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。·跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

动作四经典动作，拉伸大腿和小腿后侧·仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往回钩，手够脚尖拉伸后侧，一边30s·也可以双脚抬起做一次，这个动作可以让腿变直哦，要认真做哦

动作五改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部·腰背尽量挺直，此处停留1分钟·柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。

动作六改善假胯宽，拉伸大腿前侧。·弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚长尽量往身体处，拉伸大腿前侧。一边停留30s。

动作七拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。·双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。

动作八拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以改善小腿粗壮，使小腿更细长。·一侧腿打开到最大极限，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身双手够脚尖，同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。

闲着没事就敲敲腿，可以加速腿部血液循环，我一天能敲个一二百次吧。玩手机敲一敲，看电视敲一敲，上课敲一敲。敲着敲着腿就细了（可能是心理作用

用手敲着疼也可以买个老头乐，就这个东西，敲起来贼舒爽，欲罢不能。

我一到冬天就犯懒，锻炼完直接洗洗睡了，连着几天磨砂膏身体乳都没用。进被窝一摸，这粗糙的腿是谁的？？？

哭着掀开被子涂身体乳。护肤真的不能犯懒，这要是夏天光腿出门可太难看了。

平时洗澡隔一两天就顺手用个磨砂膏，克服懒惰！其实我的磨砂膏我还挺喜欢的，香草奶油味儿，里边还有胡桃颗粒，每次用都感觉在抹冰激凌。颗粒不大，抹在身上也不喇得慌。

再配上同款粉粉嫩嫩的身体乳，哈哈我好喜欢粉色啊。

我还挺费身体乳的，每次都挤好大一坨，全身都涂上。这么一大罐，只要我不偷懒，没多久就用完了。

冲着里边光果甘草的美白效果入手的，毕竟腿光瘦了还不够，又白又瘦才是我最爱的腿！

还有还有，秋裤都穿起来啊！

冬天到了，肯定有很多姐妹觉得穿秋裤显胖，都不穿秋裤。

不穿秋裤会变胖的！！！人的适应能力非常强，温度低了，腿部为了自我御寒，会将腿部脂肪堆积起来，腿毛也会长长的！！！

坚持锻炼，腿瘦下来之后穿光腿神器不是更好看吗？

怎样快速瘦腿

生活中几个简单仪态的改变，对腿型影响深远，想要快速瘦腿，那么学会这两招。

女生痛心疾首的大腿前侧和小腿肚有明显凸起的肉肉，就是站姿不对导致的。

由于站姿不对，存在骨盆前倾的问题，导致腿骨变形，造成大腿前侧与小腿后侧的部位被挤压出一坨肉，这并不是单纯的脂肪堆积所引起的。建议平时注意自己的站姿，走路姿态，老生常谈的抬头挺胸收腹，除此之外，建议每天晚上吃完饭，身体贴着墙壁站立15-30分钟，以矫正身形。

假胯宽让你显得腿更粗，整体显得更胖。造成这种情形的原因之一是：走路内八！

真胯宽位置一般在腰际，与腰部、大腿自然衔接。而假胯宽在大腿根股骨头的位置，看上去就像是一块突然鼓起来的脂肪。

从视觉效果上看，真胯宽因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长，而假胯宽位置较低，在视觉上不仅会让腿看上去短了一截，还显得大腿粗壮。

假胯宽的妹子走路通常会有“内八”的现象。

下面来更我学正确的站姿

（1）靠墙，挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时贴着墙壁，看看脖子是不是保持笔直，肩膀有没有倾斜。

（2）双脚并拢，让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意收腹，背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。

下面来给我学正确的走姿

平常走路时，有意识地用脚后跟先着地，这样就能有效活动腿部内侧肌肉，快速改变腿型。

（1）迈步时，身体重心均匀地分布在两脚掌，先迈出去的那条腿，脚后跟先落地，并且要往上立起脚趾，从而拉伸小腿肚的肌肉。

（2）从脚趾开始压向地面，重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时，感受脚内侧的肌肉拉伸，同时有意识地伸直后腿。

（3）重心不能偏向前方，有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位，让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后，不停地交换前后腿往前走。

还在抱怨怎么减肥都甩不掉腿上的肉吗？从现在开始好好走路，走着走着腿就细啦！

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关于瘦腿减肥方法和专家建议如何瘦腿减肥呢的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。