本文目录

1. 消防员阳康训练注意事项
2. 阳康后多久能跑步
3. 阳性康复后，多久可以喝酒、运动、“打扑克”
4. 阳康后，如何降低心肌炎风险

消防员阳康训练注意事项

第一阶段

恢复锻炼做准备（你的RPE分数为0-1）

例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动你的RPE得分超过1，就不要在本阶段做这些活动了。

可以坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。

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第二阶段

低强度活动（你的RPE评分为2-3分）

例如：散步、轻微的家务/园艺工作。如果对上述任何活动你的RPE得分超过3，就不要在本阶段做这些活动了。

如果你能忍受RPE分数2-3分的活动，你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少七天且没有出现崩溃（“劳累后不适”（PEM））后才能进入下一个阶段。

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第三阶段

中等强度的活动（你的RPE评分为4-5分）

例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。如果你的RPE得分超过5，就不要在本阶段做这些活动了。

第四阶段

具有协调和有效技能的中等强度练习（你的RPE评分为5-7分）

例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的RPE得分超过7，就不要在本阶段做这些活动了。

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第五阶段

回归到基线练习（你的RPE评分为8-10）

你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。

任何锻炼都不应该是痛苦的。如果你在锻炼过程中出现疼痛、胸痛，或感到晕眩或头晕，应该立即停止，并在得到专业医务人员的检查之前，不要重新开始你的锻炼活动。

阳康后多久能跑步

至少也半个月以后。阳康后身体症状消失，但体力体质恢复需要时曰，这时期以静养休息为主，可以散步。完全恢复也只能做慢跑运动！

阳性康复后，多久可以喝酒、运动、“打扑克”

因为我已经阳过了，症状也比较轻，而且在阳过后也曾经喝过酒、做过夫妻床上运动，所以以我的经验来说，普通症状的人康复后，只要是觉得食欲大增，就可以少量喝一点酒。

比如以前是半斤的酒量，现在喝个一两酒，应该是没事的。

以前是三五天过一次夫妻性生活，现在只要自己和配偶精力也比较充沛，十来天来一次夫妻床上运动，也应该是很正常的。

也就是说，既然是确定阳性已经康复了，就说明身上所有的症状基本已经消失。

我觉得这时候，少量喝一点酒，或者是做做夫妻床上运动，还是对身体没有妨碍，也没啥关系的。

当然了，很多人阳了以后很长时间，可能都会对夫妻床上运动提不起兴趣，也吃嘛嘛不香，嘴巴里也没有味道，这主要可能是与身体还没有完全康复有关。

这时候就不要勉强自己，尽量不要喝酒和做运动了。

那么，怎么才能知道阳性以后，身体有没有彻底康复呢？

比如说，连续三天都没有发烧症状了，明显感觉自己的体力已经完全恢复了，抗原检测结果也是连续几天都是一条杠，食欲正常，也没有咳嗽的症状等等，就说明身体基本上已经完全康复。

这时候，就可以过上一个正常人想要过的正常生活了。你说呢？

阳康后，如何降低心肌炎风险

转阴后，降低心肌炎发生，避免心肌损伤应做好以下5点：

1：控制饮酒。

转阴后，直到症状消失，两周后可以适量饮酒，但不要超过原来酒量的一半。阳后饮酒危害大

2：不要剧烈运动，不要劳累，减缓工作节奏。轻症患者症状消退后2～3周内，不要高强度，大剂量运动。4周后，如果身体没有什么不适，可循序渐进的锻炼，把握好度，开始以一些缓慢运动为主，快走，广播操，太极拳，八段锦，适当站桩都是很不错的选择，切忌一上来就大幅度运动。一旦有乏力或者一些心悸，胸闷，气短等症状，立刻停止运动。

3：不要熬夜，早睡早起。尤其记得睡个午觉。

心脏是一个非常讲究昼夜节律的器官，支配其运行的神经是交感神经、植物神经系统。你一旦熬夜，哪怕睡足了8个小时，对心脏来讲，它的交感神经兴奋性也会增高，压力当然会增大，自然就会影响到心肌。从中医子午流注讲，午时(11点至13点)，心经最旺。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。尤其在当下这个阶段，更为重要。心率过缓者11点补心阳；心率过速者滋心阴。

4：充分补充营养。

患者身体恢复后以清淡、易消化的食物为主，补充一些维生素、高蛋白类食物，比如鸡蛋、鱼肉、豆制品、鱼虾、牡蛎、海参、猕猴桃、苹果、橙子等，能够补充机体所需的营养，有助于营养心肌。另外就是要摄入重要的微量元素，钾、钠等电解质，对心脏都有好处。可准备一些补液盐。

5：注意个人卫生

即便你阳康后，还是应该做好防护措施，日开窗通风，呼吸新鲜的空气，外出佩戴好口罩，避免去人群密集的场所，这也是避免载量再次增高，避免呼吸道感染的最直接、最有效的方法。自然也就可以降低心肌炎的发生几率。

文章到此结束，如果本次分享的阳康后多久能跑步和专家建议阳康运动的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！