本文目录

1. 舞蹈基本功软开度魔鬼训练计划
2. 舞蹈软开度为什么突然变硬了

舞蹈基本功软开度魔鬼训练计划

肩关节柔韧性练习

（1）面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

（2）面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。

（3）在把杆上压肩，再到地面搬肩。压开后再甩肩，两手交替，要坚持练习。

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腿部的软度

压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

（1）正压：面对把杆，将前腿抬起放置于把杆上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下压,下颌尽量往脚尖方延伸。

（2）侧压：面对把杆，将前腿抬起放置于把杆上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧压至前脚尖方向;一直压至侧身与腿贴合为练到位。

（3）后压：背对把杆，将一条脚向后放至把杆上，上体努力向后振压。

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髋部的软度

劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

（1）竖劈腿：腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，努力使身体向下压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

（2）横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。或者趴青蛙跨，一开始会翘很高，坚持下去，慢慢就下去了。

舞蹈软开度为什么突然变硬了

在好几种情况下会出现这样的现象。比如，停止一段时间练功的情况下，肢体过于疲劳且经过休息不能及时恢复的情况下，天气突然变化（变冷、潮湿）的情况下，还有身体健康出问题气血不流畅的情况下等等，都会使部分人软开度下降。

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