本文目录

1. 晚上坚持不吃饭，会瘦吗
2. 长期不吃晚餐对身体到底有没有影响
3. 晚上吃二两米饭够不够
4. 晚上只吃肉和菜，不吃米饭能瘦吗

晚上坚持不吃饭，会瘦吗

我曾有过2次成功减肥的经历，从接近140斤减到105斤，刚开始，主要靠不吃晚饭，一个月减了20斤，后来调整饮食后，只吃蔬菜，一个月瘦了10斤。

我的体会是，不吃晚饭，确实可以瘦，瘦多少，取决于其他两餐还有运动的消耗。我详细说说我的做法吧，希望对想减肥的朋友们一起帮参考或者启发吧。

我本身身高158厘米，减的时候135斤还要多，属于大基数的体重，骨头架小，肉又多，当时没有运动，一是运动不起来，二是对膝关节压力太大，于是就轻断食，就是少吃。

早餐，一片全麦面包夹一片生菜，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

下午4点左右，一个苹果或者猕猴桃。

整个一天就吃这么多，喝水量大，都是白开水，每天在2000毫升左右。

这种方法虽然饿，但是效果很明显，我坚持了一个月，瘦了20斤，整个人瘦了一大圈。

后来，当体重来到115斤左右的时候，我就调整了饮食结构，不再像之前那种吃法，增加了饮食的多样化，晚上也吃，只吃蔬菜，不吃肉、不吃主食、不吃水果。同时有加了适量的运动。

我是这样吃的：

例一：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米1根+火龙果1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例二：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包夹生菜一片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1小碗

例三：

早餐：豆浆1杯+山药半根+水煮鸡蛋1个+圣女果3颗

午餐：清蒸鱼1条+番茄炒豆腐1份+糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

我的切身体会，想减肥，不吃晚饭效果是比较明显的，但是很多人坚持不住，其实晚餐吃一些蔬菜类的，饱腹感强，可以促进肠道蠕动，有助于第二天顺利排便，因为减肥期间，解决便秘也是一个大问题呢。

总之，减肥是个长期的事情，找到适合自己的方法，并且坚持下去最重要，而不是三天打鱼两天晒网，反反复复不但减不下去，还影响身体健康!

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，让我们一起变瘦变美吧。

长期不吃晚餐对身体到底有没有影响

肯定是有影响的，虽然瘦了点，但是健康状况不好，一日三餐正常提供每天的营养均衡，七八成饱！晚餐不吃，夜里睡不着对脾胃不好……

晚上吃二两米饭够不够

减肥的话晚上可以不吃米饭的，不减肥的话吃多少视自己的饭量。

晚上只吃肉和菜，不吃米饭能瘦吗

可以瘦，晚上不吃米饭，米饭是碳水容易发胖，不吃米饭就减少了了碳水的摄入，这样只吃菜和肉是不会有多少碳水的，菜和肉可以补充蛋白质，维生素就足够了，绝对会瘦的

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