本文目录

1. 怎样防止跑步猝死
2. 跑步猝死是否是因为跑的太快了
3. 跑步可以让人猝死吗
4. 学生戴口罩跑步导致猝死，疫情期间运动到底要不要戴口罩

怎样防止跑步猝死

首先要清楚地了解我们的身体状况，有没有不适宜跑步的疾病，在跑步前要全面热身，让肌肉先活动起来，跑步的时候尽量以慢跑为主，循序渐进，不要一次做太多高强度的锻炼，运动前一天如果工作量太大、酗酒太多，就应注意休息，隔一天再跑步。

跑步猝死是否是因为跑的太快了

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

现在，我们总能听见很多有关跑步猝死的报道，并且有很多是参与健身的普通人。很多人觉得跑步猝死就是因为跑的太快了，但真的是这样吗？

世界卫生组织（WHO）和国际心脏病学会给猝死下的定义为：急性症状发生后即刻或24小时内发生的意外死亡。跑步猝死属于运动猝死的一种，运动猝死是指与运动有关死亡的简称。世界卫生组织和国际心脏学会定义为：有或无症状的运动员或体育锻炼者在运动中或运动后24小时内意外死亡。

运动猝死尽管发生的很迅速，患者在平时没有表现出任何身体问题，甚至在别人眼里看起还很健康，但是，绝大多数猝死都是有原因的。

综合全世界运动性猝死案例，案例中有60%～80%左右的案例都是心源性猝死。

心源性猝死当中最为常见的猝死病因依次为先天性心脏病、心肌炎和心力衰竭。运动猝死者中多数都有心脏疾病。而这些人却往往不知道自己心脏有病，这是由于在普通的体检中很难被发现。因此，喜欢运动且有条件的人最好进行心肺功能的全面检查。尽管运动对大多数人既安全又有益,但对那些显性或无症状的冠心病患者来说则可能导致突发性心律失常和猝死。

脑源性导致的运动性猝死主要包括脑血管畸形、脑动脉瘤、脑动脉硬化等原因。

中暑也是导致运动猝死的一大原因。体温调节紊乱可致完全健康的人发生死亡。剧烈运动尤其是耐力项目在热环境下进行时尤易发生中暑，甚至导致死亡。

还有一些因素可能会导致猝死：

（1）运动负荷是诱发运动猝死的重要因素。运动猝死与运动强度、运动持续时间具有一定的关系，运动猝死的风险随相对强度和绝对强度的增加而增加。

（2）天气和温度也可能诱发运动猝死。长时间在高温高湿环境下跑步导致中暑。同时当体温升高到一定程度时容易导致内脏器官衰竭。

（3）人体在患病的状态下参加大强长时间的剧烈运动，容易诱发猝死。

（4）情绪激动是运动猝死的重要诱因。

（5）“亚健康”是导致运动猝死的因素之一。

有调查发现，心脏性猝死呈时间节律性，心脏性猝死的发生高峰在一年中为冬季；一周中为星期一；一天中为上午9：00-11：00点或醒后3h内，其次为下午。

尽管运动猝死发生很突然但是仍有预防方法：

实践证明，科学合理的生活方式可大大减少猝死的机率，是人们防止猝死的良药。这就要做到以下几点：（1）按生物钟作息；（2）强化三餐营养的均衡；（3）学会主动休息，防止疲劳积累；（4）培养良好的生活习惯不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品。

（5）进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则，量力而行，避免过度运动和过度训练。要合理掌握运动强度。低强度运动的脉搏为每分钟100次以内,中等强度为130-150次,高强度则为150次以上。一般推荐中低强度的运动，老年人运动时如果每分钟心跳超过170就要注意,如果这一数字再上升10%就有危险。

（6）运动前应做好充分的准备活动，运动后要做好放松整理活动，避免运动后立即冷、热水浴，避免饱食后运动。

（7）加强自我医务监督：在运动中，如果出现了身体不适，出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况应及时进行调整，减少运动强度，必要时要中止运动，观察身体反应，及时体检。

有一些情况的发生是绝对不能进行运动的。

体温增高的急性疾病；各种内脏疾病的急性期；有出血倾向的疾病恶性肿瘤的转移阶段。以上病症必须绝对禁止体育活动，避免发生意外。

值得注意的是，感冒、急性扁桃体炎、麻疹、发热患者应避免体育运动，注意休息，不要以为通过锻炼出出汗就可使感冒痊愈，如不注意会导致病毒侵袭引发心脏疾患，均易发生心血管意外。

最后，如果周围有人发生了运动猝死，尽量不要惊慌。猝死后４分钟是抢救的黄金时间。如果发现有人在运动中突然昏倒在地，应立即将其平卧于平坦开阔的硬地面上，用手触及颈动脉，若无脉搏，应该立刻进行心肺复苏救治。

1.肖克凡,董广新.我国马拉松赛选手猝死事件调查研究[J].体育成人教育学刊,2016,32(5):18-21.

2.梁莉,石丹青.运动猝死的影响因素、产生原因及其预防措施[J].体育世界:学术版,2009(3):6-7.

3.孟昭琴.运动猝死的预防[J].中国组织工程研究,2003,7(27):3789-3789.

4.耿勤.运动猝死原因及预防[J].武汉船舶职业技术学院学报,2015(3):95-96.

跑步可以让人猝死吗

山西晚报全媒体记者专门对爱跑者、健身教练和医生进行了采访。

爱跑者：跑前要了解自己的身体状况

杭州一名27岁的小伙子，在晨跑途中突然倒地，医生使用人工心肺复苏抢救，小伙子仍没有脱离危险；同样在杭州，一名32岁的女子在健身房跑步机上跑步两分钟后突然猝死。120对这名女子进行了紧急抢救，遗憾的是没有救回来……今年以来，国内出现了几起跑步猝死事件。而近几年在马拉松赛事上也发生过跑步者猝死的悲剧。

“跑步也能猝死？这些悲剧的发生真是让人有点儿后怕。”焦瑞强是太原一名地产公司的白领，平时工作很忙，白天很少有时间，只能晚饭后去夜跑。“现在夜跑比较火，在同事之间也很流行，跑跑步可以减减啤酒肚，还能刷刷朋友圈步数，挺有意思。”焦瑞强说，自己一般是每晚8点开始夜跑，沿着汾河公园，每次大概跑5公里，状态好的话会多跑点。

“在跑步前，你做哪些准备呢？”记者问。焦瑞强说，刚刚接触跑步时，会从网上查一些相关资料，跑前也会做做热身活动等。时间久了就忘记了，直接上路就跑，但会先慢跑一会儿再提高速度。跑步时偶尔也会遇到胸闷、头晕等情况，但都没太在意，以后得小心呢。

李炎是位跑步爱好者，有4年的跑步史。“一开始是在健身房跑步，但总坚持不下来，于是买了跑步机在家锻炼。我每次跑步前，都会进行10分钟的热身活动，活动活动关节，步行一段距离等等。”她介绍说，跑前一定要充分热身，才会避免出现状况。其实，最重要的是自己了解自己的身体，知道自己的缺陷和极限，不要盲目去追求距离和跑后的效果，要慢慢来。

健身教练：现在来健身房跑步的人很多

记者走访了太原市多家健身房，跑步机是健身房中最多的健身器材，使用的人也最多。多位健身房的教练表示，现在来健身房跑步的人的确很多，加上如今马拉松热，很多人都是一时兴起跟风而来，有的甚至是为发朋友圈而来跑步。

太原一家健身房的健身教练李先生介绍说，目前在太原还没听说有发生跑步猝死的事件，但因运动过量、没进食空腹运动而晕倒的事件却发生过，这其实和猝死差不多，都很危险。跑步时猝死的原因为运动性猝死，其原发疾病可为肥厚型心肌病、心肌炎，以及突发的恶性心律失常等，猝死一方面和人天生的身体素质有一定的关系，但更多的则可能是因为一次运动的量超过了身体所能够承受的范围。“很多大学生和上班族，平时很少锻炼，一时兴起，为了能拥有和展现更好的身材而去跑步瘦身减肥。可能有些人为了能让效果更快地显现，因此加大跑步运动的量，从而超出了身体所能够承受的范围，就有可能会造成猝死。”李先生说，在跑步之前，一定要做充分的准备活动。首先需要做好热身，让身体活动开，再做一些拉伸运动，这也是为了能避免跑步时受伤。

同时，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈运动，也不能突然中止运动。而且，餐后不要立即跑步，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。另外，还要避免在不洁空气的环境中跑步，并要注意冷暖及时调整穿衣。

医生：跑步时要学会识别危险信号

猝死是指突发的在短期内迅速发生心跳、呼吸停止，导致死亡。有关数据显示，在一年四季中，秋冬季的猝死率最高，较夏季增加20%。秋冬季由于天气骤冷、人体基础状况较低、血管弹性较差、血压易于骤然升高、室内外温差过大等，都极容易引发心源性猝死。

现已进入猝死高发的季节。爱好跑步的跑友们一定要健康科学地跑步，预防跑步猝死。如何预防运动猝死？记者采访了省城多家医院的心内科大夫，提醒大家跑步时要时刻关注自己身体的变化，学会识别一些危险信号，以免悲剧发生。比如：跑步过程中明显感到自己的心脏跳动时快时慢（心率不齐），这时就要开始调整呼吸，慢慢减速，切忌骤然停止跑步；跑步时体温出现骤然下降的情况，必须要停下来，迅速补充食物、热水、添加衣物进行保暖；跑步过程中，如果出现胸闷、气喘、眼花等状况，就更加危险了，必须减慢速度，补充能量，避免摔倒。症状严重者需立即求助。

学生戴口罩跑步导致猝死，疫情期间运动到底要不要戴口罩

刚刚开学没几天，一个令人悲痛的噩耗传来了，4月14日下午5点左右，浙江温州市某实验中学九年级七班刘某，在参加学校体育课1500米跑步时晕倒在了操场上，学校第一时间送往当地医院抢救，但令人遗憾的是孩子最终未能救活。

据悉，当天该校组织了初三年级11个班的学生，同时在操场进行1500米跑步训练，这名学生是在跑完后突然晕倒的，学校立即将该生送往当地医院，从学生倒地到120来到现场急救，中间大概间隔了十几分钟时间，但最终还是没能挽救回来。刚刚开学第二天，就传来这样的噩耗，不禁让人唏嘘：“躲过了疫情躲不过这一劫”15岁的花季少年，生命才刚刚开始，实在令人扼腕叹息！同学们惋惜：“学长人真的好好，突然就没了”

随后，一位同校的家长发了朋友圈，连发四问，质问学校：

1）一直身体健康的小孩，死亡前发生了什么？

2）学校面对小孩时，在黄金四分钟里做了什么？

3）学校的监控模糊。存在大量死角，导致1和2问题得不到解答；

4）在疫情尚未完全解除前，在家呆了三个月的学生，学校有无必要为了成绩，过早的开展高密集型和有强度的体育锻炼？

随后“1500米是否运动量过大”、“缺乏锻炼”、“体育网课”等关键词引起了网友热议。

就连体育老师也觉得很不合适：“1500？那么久没锻炼，来就上这么大强度？作为一个体育老师的我个人觉得欠妥...可惜了一个花朵，但也客观反映了当代学生的体制有待提高”

“不知道学校怎么想的，三个月居家就算坚持运动，那也很有限好啊，哪能一上来就1500m的强度？？？都得慢慢加的呀。。。唉，可怜的孩子。

巧合的是，这件事情发生之后，4月16日下午，浙江省教育厅就宣布了取消2020年中考体育测试，体育分不计入中考总分。不免让人揣测是不是跟这件事有关。

疫情、开学、1500米长跑推动了这件事情的发酵，到底是长时间不锻炼，作息不规律导致的结果，还是一下子运动量过大，孩子受不了？有专家说，温州16岁男学生死亡事件，属于一个典型的运动性猝死，如果孩子没有先天性心脏病，没有其它特殊疾病史，这种运动后的猝死，应该属于一个身体素质低下，“超量”运动诱发的一个心脏骤停。一时间，运动性猝死的话题再次走入爸妈的视线，这已经不是第一例学生运动猝死了。

急救设备、急救知识、急救意识缺一不可中国新闻周刊曾报道，“我国的急救成功率一直是个位数，并无明显增长，其中重要原因就在于大部分人急救知识缺乏以及公共场所急救设备缺乏。”

上面的悲剧，也暴露了校园急救的诸多问题，比如师生没有急救意识和知识，甚至校医也不具备专业的急救资质，更别谈急救设备了。面对突如其来的灾难，虽然我们无法提前防备，但也不是束手无策，急救设备、急救知识和急救意识缺一不可。先来说下，我们每个人都能掌握并且可以救命的技能——心肺复苏术详细方法如下：

1）确认环境安全

这一步主要是看一下周围的环境是否安全，先把自身和患者置于一个安全的地方才能实施心肺复苏。不要一上来就开始抢救，一定不能慌，要确保周围环境足够安全。

2）判断病人意识

轻拍患者肩部，并大声呼喊患者，比如：“喂，你怎么了，快醒醒。。。”如果患者没有意识，第一时间拨打120，要指定一个人打，千万不要重复打。

3）摆正患者位置

这一步很重要。将患者双手举过头，双腿放平，右腿搭在坐腿上，一手托住后脑勺，一手扶住盆骨，使患者平稳的向左转身，成仰卧位。

让患者平躺在坚固的地方，头下不要垫衣服或者其他东西，保证呼吸顺畅，如果患者呕吐，将其头部偏向一侧。

4）检查呼吸

触摸患者的颈部动脉，观察胸部轮廓起伏，如果没有呼吸，要立即实施胸外按压。

5）胸外按压

胸外按压的操作方法：操作方法是按压30次，人工呼吸2次，按30：2的比例持续交替进行（按压位置是胸骨下半段）。按压的速度约每秒按压2次，手一直要紧贴胸部。1分钟内实施胸外心脏按压，抢救成功率可达90％；4分钟内实施胸外心脏按压，成功率降至50％；10分钟以上开始抢救，患者的死亡率几乎为100%；每延误1分钟成功率下降10%！

6）开放气道和人工通气

清理患者口鼻异物，保证其呼吸道通畅。

然后迅速进行人工呼吸，操作时需要捏住鼻子，抬高下巴，包住患者的嘴吹气，吹到胸部隆起为准。

现在很多城市都有提供除颤仪的服务，下面是操作步骤：进入微信——点击“支付”——点击“城市服务”——“看病就医”里面找到“急救服务”，点击进入，就有了对应地区的急救服务公众号，里面就有“AED查询”。下面是实操图，可以按照这个看一下自己所在的地区有没有这个功能。但一般来说，大家第一时间都会直接打120，他们也会自带除颤仪。向右滑动，查看下一张。

只希望，我们每个人永远都用不到这些急救技能，所以在平时生活中就要加强身体素质管理，尤其是家有中小学的爸妈们，一定要督促孩子以下几点：

1）不要再熬夜

“熬夜”，堪称运动猝死第一大杀手。运动型猝死最主要的作用机制是，运动后引发的恶性心律失常导致死亡，“熬夜”尤其对心脏影响最大。在国内，看到最多就是青年人加班熬夜猝死的，很少有报道青少年熬夜的，但其实，在青少年群体中，有很大一部分人，睡眠不足！去年3月，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，显示62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时。正常来说，6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时，13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。而调查却显示：13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。排在“睡眠神偷”排行榜第一的就是课业压力，其次是电视、手机、电脑等蓝光产品。不要以为青少年熬夜没什么，熬夜除了容易出现注意力不集中、记忆力变差，易冲动、发脾气以外，长期熬夜不仅很难补回来，对心脏会有很大影响，心跳加速、心慌、四肢无力等老年疾病都有可能找上青少年。

2018年，轰动一时的35岁大学教授，因长期熬夜不幸去世。他是别人口中的“运动达人”，但也没逃过猝死的噩运。

原因就是长期熬夜，睡眠不够，生活不规律，长年累月，身体终于吃不消了。

2）适度锻炼

尤其是在疫情期间，锻炼更是难上加难。虽然网课也有体育课，但通常是这个状态：老师在上面讲课，学生在家里床上停课，想让孩子动一动，基本不可能。

所以，至少要培养孩子一个运动习惯，比如游泳、慢跑、打羽毛球、或者网球，乒乓球等，专家研究表明：“体育锻炼是很有效的减压方式。体育锻炼过程中，新陈代谢加快，心率和血液流速会提高，可以让大脑从疲劳状态中解脱出来。”经常锻炼可促使人体内产生内啡肽，这是人身体中一种激素，俗称为“快乐因子”。它可以缓解压力，让人保持平和心态，使人精神振奋，学习效率会提高。

因此，爸妈们可以合理制定一个运动计划，保证孩子每天足够的运动时间。现在大部分中小学都要开学了，如果学校有安排体育活动，爸妈们一定要注意了，提前给孩子在家安排一些小的锻炼，才能适应学校的节奏。

3）健康饮食

前几日，钟南山和张文宏两位专家在媒体上分享了自己的早餐食谱。先来看钟南山的早餐：两个橙子、一个鸡蛋、加了芝士的面包片、一碗加了全麦饼干的牛奶、一大碗红豆粥，“钟南山还笑称，“两个橙子，挺贵的。早餐吃这么多，所以我每天的精神都很好。”

他建议，早餐大概占全天摄入热量的30%以上，中午占40%,以肉、鱼、禽、蛋、豆类为主，晚餐一般吃得少，摄入热量占全天的30%就够了，以谷类食物为主。“食不过饱”则是钟南山的另一条饮食原则。张文宏也建议，早上一定要给孩子吃好，不能吃粥，要吃鸡蛋、牛奶。道理和钟南山一样，早上一定要吃好，营养要全面。

尤其是是晚饭不宜过饱，少荤腥、多素食，很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就想大吃一顿。时间长了不仅体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。所以晚上爸妈们可以给孩子做一些清淡饮食，多吃蔬菜。其次，少喝饮料、少吃糖类食物，多吃水果，青少年时期要保证钙的摄入量。

总结9个字就是：少熬夜、管住嘴，迈开腿。长期坚持，才能形成良好的生活习惯。

大家认为刚开学就让学生跑1500米合适吗？此次猝死学校要负多大责任？

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