本文目录

1. 研究幼儿睡眠用什么法
2. 睡眠不好如何调理
3. 中老年人一天睡眠几个小时算正常
4. 一般宝宝睡眠时间标准晚上是什么时候睡觉好

研究幼儿睡眠用什么法

一般情况下，婴儿在刚开始出生的时候，在一天当中睡眠的时间都长达20多个小时，这是正常的现象，但是也有一些婴儿在睡觉的时候时间非常短暂，甚至经常会出现睡不安稳，甚至睡眠不好的现象，所以这时候就需要家长选择正确的方式，那么改善儿童睡眠的方法有哪些呢？

首先需要让孩子有一个好的睡眠环境，在婴儿睡觉的时候，家长可以保持安静，千万不能制造出一些噪音，同时还需要光线比较暗，不能经常打开灯让婴儿睡觉，否则这样就会影响婴儿的睡眠，还会让婴儿出现睡不着觉的现象，甚至还会影响婴儿的视力发育。

在婴儿睡觉的时候，家长还需要陪伴着婴儿一起睡，这样可以给婴儿更多的安全感，同时还需要给婴儿盖一床被子，这样让婴儿不会感觉到冷意，是可以让婴儿有一个充足的睡眠的。同时在婴儿睡觉之前，千万不能和婴儿做太久的游戏，避免让婴儿太过于兴奋，否则会让婴儿出现睡不好觉就行了。

同时家长还需要经常通过按摩的方式，坚持每天按摩一下婴儿的全身，这样可以让婴儿有一个好的睡眠，可以提高婴儿的睡眠质量的，只要婴儿在睡觉的时候能够睡好，才可以让婴儿的生长发育变得非常快速，让婴儿减少疾病的出现。

睡眠不好如何调理

香甜入梦睡的香，健康长相伴

我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。

今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:

1.定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易睡着了。

2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻将哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。

3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒。

4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡前不吃水果。

5，晚饭后喝水，睡前散步，活动身体。

6，睡前热水泡脚。

7.上床前别憋便，排除小便。

8，躺床上临睡，请勿胡思乱想，心情放松。

中老年人一天睡眠几个小时算正常

这个问题，丁香医生来回答。

我们对老年人的睡眠情况，有两个很深的印象：

一是早睡早起，而且起得特别早；二是睡得少。

难道年纪大了就该睡得少吗？

错啦！

美国睡眠基金会的最新研究推荐：

65岁以上的老年人，每天应该睡7～8小时

18～64岁的成年人，每天应该睡7～9小时

很多人以为上了年纪睡得少是正常的，其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。

老年人并不像年轻人到了晚上的某个时间就会有困意。他们夜生活一般比较简单，又习惯早早地就上床睡觉。而这样的结果就是睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。

此外由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。而且他们对环境因素（比如声音）更敏感，很容易从浅层睡眠中醒过来。

醒的次数多，就会导致总睡眠时间变少，睡眠质量下降。

长此以往，造成很多老年人白天感到困，会用午睡和小睡来补觉。如果补觉时间过长，还会继续降低晚上的睡眠驱动力，困意更少，造成「睡得少」的恶性循环。

大脑中另一个影响睡眠的是「生物钟」。身体会根据当地的昼夜变化规律，进行相应的生理和行为调整。体温、褪黑素、皮质醇，是影响「生物钟」的重要因素。

研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都比年轻人要提前一个小时左右。

比方说，普通年轻人的体温到晚上22点时达到峰值，然后开始下降，身体开始准备睡眠。而老年人体温大约从晚上21点就开始下降了，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。

年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些。而很多老年人并不是完全健康的，疾病对他们睡眠的影响，远远大于生理因素。

至少有一半的老年人的睡眠，会受到这些疾病的影响，比如：

睡眠障碍：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍；

慢性疼痛和心血管疾病；

神经系统疾病：阿尔茨海默症、帕金森等。

美国睡眠基金会总是收到「人到底睡多久才好」这种问题，所以，他们一直有根据最新研究来推荐睡眠时间的习惯。

除了前面提到的老年人和成年人，他们推荐各年龄段人群的睡眠时间是：

0～3月的新生儿：14～17小时

4～11月的婴儿：12～15小时

1～2岁的幼儿：11～14小时

3～5岁的学龄前儿童：10～13小时

6～13岁的学龄儿童：9～11小时

14～17岁的青少年：8～10小时

18～25岁初入成年：7～9小时

一般宝宝睡眠时间标准晚上是什么时候睡觉好

大多数孩子的睡眠时间建议还是应该要在晚上的10点左右，然后到早晨的6点，养成一个早睡早起的习惯，这样也是会对孩子的身体发育有比较好的作用，也不会影响到孩子钙的吸收，那么也有一些孩子神经系统兴奋较高，是会出现晚睡的情况，可以给孩子补充一些维生素B1。

文章到此结束，如果本次分享的睡眠不好如何调理和幼儿睡眠专家建议的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！