本文目录

1. 哪些运动有助于延缓衰老
2. 北溪2号是哪个国家投资建设的
3. 大家每天平均走多少步路
4. 人一天应该睡多长时间为什么

哪些运动有助于延缓衰老

一般来说，喜欢站立的人，比喜欢躺着或或坐着的人，身材更好。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动，还能测出你的身体年龄状况哦，快来看看吧~

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▲标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。

这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。

能坚持9秒，说明生理年龄超越实际年龄！如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。

这个办法是根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。

利用该方法能测验出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！

男性标准时间

30-39岁标准时间：9秒

40-49岁标准时间：8秒

50-59岁标准时间：7秒

60-69岁标准时间：5秒

女性较男性推迟10年计算

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40-49岁标准时间：9秒

50-59岁标准时间：8秒

60-69岁标准时间：7秒

70-79岁标准时间：5秒

测试两次，取最好成绩。比如，一位40岁的女性如果可以战力9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！

有效的素质评估

闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。

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太极中也有个类似的动作

“金鸡独立”看似简单

做起来却不容易

它既能反映一个人的平衡能力

也有神奇的养生功效

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不能坚持5秒怎么办？

逐步训练、注意安全

在练习“金鸡独立”的过程中：

做得好代表您身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；如果不好，就表示平衡感退化，需要多练习帮助恢复。在面对一些重大疾病时，您会表现得比较脆弱。

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许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。如果您的时间不能满足标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。

可以通过不断腿部高度提升、加入闭眼、双手打开等动作来提高金鸡独立的难度，也提高自己的平衡能力，促进小脑活动。

每天一分钟“金鸡独立”

测中风几率、健脑帮助不痴呆！

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这个运动很多晨练的老人都在做，一般人群都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。

金鸡独立测中风几率

▲请在安全的地方做金鸡独立的运动。

1、单腿站立有助于预防中风

日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求百余被测者睁眼金鸡独立60秒，经过跟踪研究发现：无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。

研究带头人田原康玄说：“我们的研究发现，‘金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”

金鸡独立还可以通过消耗热量来降低血糖。

2、单腿站立有助于骨骼健康

美国外科医生巴巴拉·博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”

3、单脚站立能预防糖尿病及癌症

美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

每天金鸡独立一分钟，帮助自己身体变得年轻，经常的锻炼可以活动小脑预防痴呆，叫上朋友们都一起来测试吧

北溪2号是哪个国家投资建设的

北溪二号连接着俄罗斯与德国，这两个国家自然是参与了北溪二号的投资建设，但实际上参与其中的可不止俄罗斯与德国这两个国家。

为建设北溪二号，当年在瑞士成立了一家公司，这个公司是俄罗斯、德国、法国、荷兰与奥地利五个国家的六家企业共同出资成立的，著名的俄气占据67%的股份。

参与建设北溪的企业，除了全球能源巨头俄罗斯天然气工业公司之外，还有荷兰壳牌石油公司、奥利达石油天然气集团、法国ENGIE集团、德国的Uniper、Wintershall公司。

北溪建设的相关费用，俄气占一半，其他五家公司各占一成。

不过虽然是六家企业一起出资建设，但北溪的股权完全掌握在俄气的手里，其他五家公司出资但并不占股，但能够从北溪二号的建设当中获得足够的好处。

德国是欧洲最大的工业实体与经济体，因为其本土的能源资源匮乏，所以需要大规模进口，而天然气储量全球第一的俄罗斯，成为德国的最优选择。

原本俄罗斯对西欧的天然气出口，从苏联时代就已经开始了。

俄罗斯天然气对德国的出口，过去在陆地方向有两条主要的管线，一条经过波兰，一条经过乌克兰，而这两个国家，跟俄罗斯的关系一向不是很好，甚至很不好。

不管是俄罗斯还是德国，都非常清楚这一点，这对于俄德能源合作非常不利。

对于俄罗斯来说，能源出口管线经过对自己不友好的国家，每年要给过路费是小事，可关键时刻很容易被人拿捏，这是很危险的。

而对于德国来说，自己本身对于能源进口十分依赖，而进口管道需要途径不可靠的第三方，不仅增加的成本费用，而且不利于能源安全，自然还是要另辟蹊径比较好。

于是，俄罗斯与德国建设了北溪一号，这条从俄罗斯铺设，经过波罗的海直达德国本土，不经过第三方的海底管线，成为了后来德国最重要的能源进口命脉。

随着德国经济的发展，还有环保运动的进行，德国对于天然气的需求量越来越大。

从前的北溪一号已经无法再满足德国的需要，尤其是日本地震福岛事故发生后，德国国内此起彼伏的去核电化运动，导致德国能源结构升级加速。

在这样的情况下，德国与俄罗斯联手，进行了北溪二号的建设。

对于德国来说，北溪二号能够让德国获得更多稳定而且廉价的天然气，而对于俄罗斯来说，更多的天然气出口不仅带来了巨额利润，也让俄罗斯在欧洲能源领域影响力上升。

不仅是德国，欧洲大部分国家都是能源进口国，所以像是法国、奥地利等国，也都纷纷参与到北溪二号的建设当中，毕竟这的确能够带来好处，让自己也能分一杯羹。

当然，北溪二号的建设也触动了某些国家的利益，它们非常反对北溪二号。

比方说波兰与乌克兰，因为这会影响它们作为天然气中转站的枢纽地位，减少过境费收入，并且也可能导致这两个国家在欧洲能源领域的话语权降低。

而美国则担心这样的能源合作，会让俄罗斯增加影响力，并且让欧洲与俄罗斯关系亲近，万一欧洲与俄罗斯亲厚起来，那么美国就无法完全掌控欧洲，这会妨碍自己的利益。

但是，即便美国一再泼脏水抹黑，北溪二号还是排除万难成功建成。

默克尔时代的德国，一切以切实利益为重，德国非常清醒，知道北溪二号的建设意味着什么，所以根本不理睬美国的聒声，北溪二号建成后，德国能源相当安全。

凭借着大量供应稳定而且廉价的天然气，德国的制造业竞争力越来越强，即便欧洲乃至于西方都大规模去工业化的时代，德国仍旧保持着非常强大的制造业实力。

只可惜，如今北溪二号莫名其妙被炸了，西方各种欲盖弥彰此地无银三百两，但不管怎么样，德国乃至于整个欧洲又陷入能源危机，还被美国拿捏得毫无办法。

大家每天平均走多少步路

谢谢邀请。身体能量的消耗包括基础代谢，身体活动，食物热效应以及生长发育的需要4个部位，而走路时身体活动的一部分，要想看自己每天走多少路，还是要根据自身的一整天的身体活动量来决定，如果你平时的工作就是属于强度身体活动型，那走路方可少些，要是属于轻度身体活动型，就可多走些。

身体活动的消耗量是占总能量的15%-30%，食物热效应5%-10%，基础代谢是60%-70%。对于一般的日常家务和职业活动等消耗能量约相当2000步左右（约80kcal），而主动性身体活动40min，则相当于年轻女性每天快走6000步的运动量（约300kcal），因此大家可以根据自己的平时情况来设定自己的步数。根据膳食指南建议，身体活动量是决定健康效益的关键，成人应主动身体活动量最好是6000步/天，这步数可以一次完成，也可以分2-3次完成，而随着科技的发展，大家的工作几乎都是以葛优瘫式为主，一天下来也就两三千不而已，多的也就四五千。

人一天应该睡多长时间为什么

健康的睡眠，就是要遵从大自然的规律，日出而作，日落而落。一般而言8个小时是最好的，当热睡眠时间长短也有个体差异，不一定意味着睡眠的时间长就好，高质量的睡眠更重要。比如正常睡眠期间，浅睡眠、慢波睡眠和快动眼睡眠交替出现，反复循环3-5次。而睡眠良好的人，一般都有充足的慢波睡眠和快动眼睡眠。一个每晚一碰枕头就能睡着，一天十几个小时都在睡觉，却仍然感到疲乏嗜睡的人，可能是因为睡眠时频繁的呼吸暂停，破坏了正常的睡眠结构，导致慢波睡眠和快动眼睡眠显著减少，严重影响了睡眠质量。

另外频繁的睡眠打呼噜，导致睡眠片段化，造成白天精神萎靡不振，昏昏欲睡，使成人工作能力下降，瞌睡驾驶，在儿童表现为学习效率的下降。快动眼睡眠期减少，认知能力受损，造成脾气大，易怒，影响夫妻关系，影响同学同事关系，影响上下级关系。更可怕的是，打呼噜和睡眠呼吸暂停引起多种并发症，如高血压、心律失常、卒中等，在过度疲劳和饮酒过量的极端情况下可导致猝死。

因此，要提高睡眠质量可以采用以下两种方法：

第一，规律作息，睡子、午觉，子即晚上11点前入睡，按时起床。午即中午12点左右作一小睡，15-30分钟即可最好不要超过1小时。

第二，警惕睡眠呼吸暂停，一旦有家人反映有打呼噜的现象，记得到呼吸睡眠中心就诊治疗，及时避免因此而带来的危害和意外。

好了，关于人一天应该睡多长时间为什么和专家建议的日均运动时间的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！