今天给各位分享如何告别久坐腰痛的苦恼的知识，其中也会对久坐腰酸背痛最好解决办法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 长时间办公导致腰酸背痛，有哪些缓解方法或吃些什么有帮助
2. 坐久了腰疼，有什么方法可以缓解吗
3. 如何告别久坐腰痛的苦恼
4. 久坐腰腿痛，有什么好的缓解方法吗

长时间办公导致腰酸背痛，有哪些缓解方法或吃些什么有帮助

你好，长时间久坐，会让肌肉越来越松弛，越来越无力，导致酸痛，所谓用进废退，所以人还是要多运动，如果在办公室，可以过一会站起来走走，扭一扭，伸展伸展，让肌肉也得到运动，周末活上下班可以坚持适度运动。每天时间不用特别长，但是坚持运动是必要的。前段时间疫情宅在家，浑身不舒服，必须起来干活，不干活就浑身酸痛，最近天气好了，疫情也缓解了，我每天早晨都会出去运动半个小时，感觉一整天精力充沛，晚上睡觉也好。所以说，生命在于运动，人跟机器一样，不用就会退化，甚至肌肉萎缩，运动起来，越用越灵光。共勉

坐久了腰疼，有什么方法可以缓解吗

作者：黄晓铃（营养师，南宁市第二人民医院临床营养科）

审校：孙桂丽（南宁市第二人民医院临床营养科主任，副主任医师/副教授，内科学硕士，注册营养师）

答：首先，如果痛得厉害，明确原因，做相关检查。

其次，最重要的是生活方式的改变，久坐一小时起身做一些拉伸运动，如瑜伽，拉伸运动还有游泳、仰卧起坐、慢跑等。改善了也要调节，不然也容易复发，好了以后要预防。建议选择适合的鞋子，避免长期穿高更鞋；加强锻炼，可做腰背肌锻炼（提醒应人而异，预防拉伤）；早起伸伸懒腰，晨练可散步或骑车；避免久坐和久站；可在座椅处放置靠垫以保护腰部；建议睡硬板床，控制体重，避免肥胖；另外坐姿要正确。

最后，建议女性补充钙铁和活性维生素D3和维生素C。增加钙的的摄入可多吃些如豆浆、豆腐及豆制品、牛奶或酸奶等含钙丰富食物，这样以减少钙质流质。铁丰富的食物有动物肝脏、动物血、猪牛羊瘦肉等，补充可促进钙的合成和吸收，维生素C促进铁的吸收，钙铁相互促进，对女性更有益。

如何告别久坐腰痛的苦恼

专家指出，日常中就算我们用最正确的姿势坐，时间久了，正确的肌肉也会酸胀疲劳，这就是肌肉自然的疲劳损伤在时间上的累积效应；并且随着时间的延长，我们难免进入不良姿势，此时，呵呵，问题来了，体态的变化会加重问题，身体弯得约多，问题越严重，越难保持好的姿势，因此越痛！

久坐体态为何导致疼痛

1、我们在不良体态上面下腰段的肌肉、筋膜、骨膜全部被牵拉，加上上肢中心在前，此刻负重更大！这些位置，都是身体感受非常丰富的地方，想想，就这样被牵拉几个小时，你什么感受？腰就好不了了！

2、加之我们在弓背坐着的时候，骨盆在后倾位置，腰椎在往后突的位置，腰椎间盘在往后挤压，有椎间盘突出的风险，如果时间久了，有可能突出或者膨出来压迫神经，此刻，腰痛腿痛就出现了。

面对问题怎么办

日常注意点

1、注意姿势要端正

2、尽量找到可以靠背的椅子，减少腰背部的发力

3、每隔1小时起来走动，活动腰背部分

疼痛缓解方法

久坐导致的下背痛的缓解动作

1、拉伸大腿后侧肌肉

2、拉伸臀部肌肉

3、骨盆松动（钟摆）

4、强化臀部和下背部的肌肉（臀桥）

5、强化腰段的稳定性（上肢小飞燕）

久坐腰腿痛，有什么好的缓解方法吗

久坐腰腿痛，即便想要缓解，也要先找到造成腰腿痛的原因，不同的问题处理方式是不一样的，例如，最普遍的腰臀肌劳损和腰椎间盘突出症都可以造成腰腿痛，且在久坐之后都会加重，但处理方式差别很大！

1.腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症会造成腰腿痛，一般都是单侧疼痛，咳嗽打喷嚏会有痛感，坐着的时候由于椎间盘受力要大于躺着和站着，因此，会随着坐着的时间越长，腰腿痛越明显，多数缓解方式是卧床休息会！

这个可以去医院拍一个CT或者核磁，看一下有没有腰椎间盘突出，疼痛的路线要和突出的椎间盘对应起来，例如，L4-5椎间盘突出会出现臀部外侧和腿外侧的疼痛麻木，L5-S1椎间盘突出症会出现臀部后侧和腿后侧的疼痛和麻木！

2.腰臀肌劳损

腰臀肌劳损造成的腰腿痛，腰痛和腿痛是分开的，腰痛可能的原因是腰肌劳损和腰椎小关节紊乱，腿痛的原因一般是考虑臀肌劳损造成的神经卡压，例如，臀中肌综合征会诱发臀部和腿外侧痛，梨状肌综合征会诱发臀部和腿后侧痛！

梨状肌综合征是坐着疼痛非常典型的一个疾病，主要是由于梨状肌疼痛刺激坐骨神经诱发的症状，坐硬凳子的时候会疼痛的更加明显，腰椎间盘突出症坐软凳子的时候会疼痛的相对明显，腰臀肌劳损主要是肌肉诱发的症状。

处理方式对于腰椎间盘突出症，康复的核心在于解除下腰部，突出物对于神经根的压迫刺激，可以考虑在一个牵拉的力度下，采取手法复位的方式，来改变突出物对于神经根的压迫刺激。腰臀肌劳损，处理的重点是在解除肌筋膜的疼痛，可以以疼痛感觉舒适的力度按摩腰部肌肉和臀部肌肉的痛点，每天一次，每次一个痛点5分钟左右，痛点消除，症状应该可以随之解除掉！

关于如何告别久坐腰痛的苦恼的内容到此结束，希望对大家有所帮助。