大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下女生胯宽怎么办的问题，以及和女性臀部瘀堵的解决办法的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 女生胯大怎么办
2. 臀部两边凹进去，不美观，怎么办
3. 女生胯宽怎么办
4. 女生屁股大是种怎样的体验

女生胯大怎么办

胯的大小，就是医学上通常所说的髋骨，无论是人的髋骨还是其他的骨头，大多是是由于遗传决定的。由于女性承担着孕育后代的重任，因此女性本身的胯骨就会偏大，才有利于胎儿的生产生育，这个是身体骨架问题，一般生下来就已经定型了，不能够随便改变的。其次，有些女性在生宝宝的时候会出现耻骨联合处裂开、骨盆分离或者是由于平时坐姿不当而导致骨盆部位有移位，这些都有可能会导致胯部变大。

胯大是无法改变的，很多女生可能胡为此感到烦恼，但我们可以通过一些体育锻炼改善臀部的肌肉，让胯部从视觉上显得更小。可以通过做胯骨的调整性训练，首先平躺在地板上，双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。然后双手伸直，放在身体两侧，整个人放松，有规律地晃动你的双脚，频率不要太快，这时你会觉得骨盆位置会很放松。其次，还可以通过两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张的方法进行改善。通过大腿内侧用力保持这个姿势，经常重复，会对身体整体体型有一定的改变。

另外，还可以通过手术做刮骨治疗，但是任何手术都存在一定的风险，它可能会导致不可逆转的损伤而出现功能异常，从而影响到健康，所以一般是不建议的。胯大大小可能在视觉上会造成一定的不良影响，但并不影响身体健康，因此不用过于烦恼，平时要多锻炼身体，保持良好的走路姿势，避免长时间久坐，这些都防止胯大更明显。

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臀部两边凹进去，不美观，怎么办

臀部两边凹进去，不美观，怎么办？

臀部两边凹陷的位置，就是臀中肌的位置。

那么臀部两边中部凹陷说明了什么？

说明你的臀部肌肉发育不均衡。臀大肌与臀中之间的肌肉发育情况差距过大，臀大肌相对发育的好，而臀中肌则没有发育或者说臀中肌发育迟缓，所以，臀中肌就比较薄弱，臀中肌薄弱那么肌肉围度和肌肉量自然少一些。所以就出现臀部两边出现凹陷的情况。

那么这两个“坑”该如何填补呢？

首先我们先去仔细了解一下臀部肌肉以及臀中肌。

臀部肌肉臀中肌的位置臀中肌的有一部分是被臀大肌覆盖住的，我们是看不到的，因为臀中肌的一小部分被臀大肌遮挡住，虽然臀中肌被遮挡住，但臀中作用还是很明显，我们在行走时臀中肌跟臀小肌一起帮助行走时的步态稳定。

臀中肌能使髋关节外展。行走过程中支撑腿侧臀中肌的收缩能防止骨盆向摆动腿侧倾斜，甚至能使骨盆向支撑腿侧略微倾斜，使抬脚变得更容易。同时，它的一部分肌束还有旋内功能，支撑腿侧此部分肌束的收缩能使摆动腿侧的骨盆微微前移。

臀中肌是位于臀部的重要肌肉，它属于深层稳定肌，能帮助保持平衡。

起点：臀前线和臀后线之间的露骨翼

止点：股骨大转子

神经支配：臀上神经

功能：作用于髋关节时，臀中肌使髋关节外展，臀中肌前部肌束使髋关节旋内和使髋关节前屈，臀中肌后部肌束使髋关节旋外和使髋关节后伸。

很多健身训练者，尤其是女性的健身训练者，都希望希望有圆润紧致的臀部，而不希望自己臀部两侧有两个“坑”，因为看起来不好看，不美观。

也因此，很多女性的健身训练者会选择做很多髋屈伸类的动作，比如臀冲、硬拉的动作，这么做臀部的围度也确实能有所增长，但是这么做臀部肌肉量能增长没错，但有一点遗憾，什么遗憾呢？那就是臀线位置不能提高，臀线不够高有什么影响？

如果你臀线不够高，那么你的臀部整体上看上去就不那么立体，也不够挺拔，这就好像气球充气程度一样，你的气球气冲的越多，气球越圆，越立体，如果气球冲的气不足，那么气球自然扁扁塌塌的没那么立体，同样的道理，如果臀部的“气”不足，那么臀部就没有那么挺拔也因此立体感要差一些。

为什么做了臀部的训练臀部臀线还是很低？

因为你忽视了髋关节的很重要的一个功能什么功能呢？那就是髋关节的外展功能。

我们训练的原则，都是根据肌肉功能特点顺势对肌肉的进行训练刺激，根据肌肉的功能来训练，更符合肌肉的特点，这样锻炼能更准的刺激到目标肌肉群。

也就是说，我们在做臀部训练之前，要了解目标肌肉与身体整体来讲起到的作用是什么，目标肌肉是在什么样的运动的动作中才会以这块肌肉为主动肌去发力，目标肌肉起到主要的作用是什么，然后再根据目标肌肉的这种功能特点去进行负荷训练，然后达到对目标肌肉进行有效刺激的目的，然后通过针对性的训练达到使目标肌肉增长的目的。

根据臀中肌外展的功能特点，所以，我们要选择外展类的训练动作来给臀中肌刺激，促进臀中肌的肌肉发育，使得臀部肌肉发育比例均衡，这样就可以减少臀部凹陷甚至是“消灭”臀部凹陷的情况。

外展的训练动作有哪些呢？外展类的动作有，比如：坐姿髋外展，站姿的髋外展，侧卧抬腿、腿外展、这些动作中能根据臀中肌的功能特点，让臀中肌发挥效用，从而锻炼到臀中肌。其次，我们再来了解一下为什么要练臀中肌？

很多人都不知道练臀中肌有什么益处，其实训练臀中肌还是有很多好处的，除了上面我们提到的能改善臀部凹陷的问题，还能让你的臀形更美。

假如你是一个不爱运动的人，或者你刚开始锻炼，那么你的臀中肌可能很薄弱。

臀中肌薄弱很多人认为不是什么大问题，但其实，臀中很重要，因为臀中肌是稳定臀部的主要肌肉之一，前面我们也提到臀中肌也能使髋关节内外旋转。当你做很多人体前进方向的训练时，比如臀推、硬拉，或者平时你跑步走路，这些运动你都是在一个运动平面里运动，这有什么影响呢？

这会影响臀中肌的利用，因为你做的这些训练没有外展或旋转的动作，臀中很少参与动作的发力，也因此臀中得不到训练。

如果你臀中肌薄弱，你的臀部就开始凹陷下垂，甚至你的骨盆也向内旋转。这么说你可能会陌生，比如我们在做深蹲时，有的人膝盖会往两小腿之间靠拢，膝关节内扣，为什么会出现这样的情况呢？

因为臀中肌没有足够的力量来防止骨盆向内旋转。

除此之外，臀中肌薄弱还会导致一些其他的问题，比如腰背痛，膝盖压力大容易受伤等。

如果你的臀中肌得到加强，你会感觉得到步幅的改善，在一定程度上会减轻背部和膝盖的疼痛。其次臀中肌得到加强还可以帮助骨盆保持稳定。

如何训练臀中肌？

仅仅做深蹲并不能增强这种被低估的肌肉。要真正锻炼臀中肌，你必须专注于外展和稳定类的动作。

在开始正式训练之前，先你进行了5到10分钟的动态热身，然后让身体熟悉动作发力方式并记住这样的发力方式，预热激活目标肌肉群。

第一、侧躺抬腿

动作要点：如果动作幅度过大容易让其他肌肉参与工作，进而减少臀中肌的发力。你可以在动作顶端进行停留，或者用腿进行环绕，增加额外的挑战。

步骤分析：

动态展示：

第二、侧卧蚌式开合

动作要点：侧卧于垫子上，抬起髋部的同时打开双腿。

步骤分解：

动态展示：

第三、外展机髋外展

动作要点：两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。辅助垫应时控制阻力的减小。与膝关节的外侧接触，并且将双脚放在可移动的支撑垫上。通过髋关节外展来使双腿分开，当达到最大分离点时，保持该姿势一小段两腿并拢坐在时间，然后回到起始位置。

步骤分解：

动态展示：

第四、仰卧式臀桥外展

动作要点：在软垫上仰卧，膝关节弯曲，双脚与地面接触。抬起髋部，用双脚和背部的上部来支撑身体。保持髋部挺起，移动膝盖使之分开，随后将两膝并拢。在同一时间，你在为臀大肌、臀中肌和臀小肌做同样的锻炼。

步骤分析：

第四、坐姿髋外展/站姿髋外展

动作要点：坐于板凳上，保持大小腿夹角呈90°，小腿垂直于地面，建议在大腿与膝盖连接处加一个弹力带，身体微微微的前倾。然后发力，小腿膝关节向相反的方向外展，发力过程可以稍快，回程时动作稍慢。

步骤分析：

第五、髋外展深蹲

动作要点：先用弹力带绑住两个脚踝出，如下图。然后双脚与肩同宽站立双手平方于躯干两侧。然后屈髋，屈膝小腿外展一步距离，顺势躯干下沉，做深蹲动作。然后大腿与地面平行时回程，重复动作。

步骤分析：

最后，每个人的能力不同，做的训练量不同，需要根据自己的的能力选择和安排训练内容。你可以从上面的动作中选择5个动作，每个动作15-20次，然后进入下个动作，中间不间歇，进行3-5次循环。

总结：

臀部两侧凹陷怎们办？

首先先找到臀部凹陷的原因，因为臀中肌薄弱。

其次，了解臀中肌的功能特点，知道臀中的作用。然后根据臀中肌的运动功能特点，找出需要做的运动类型。

再次，找到臀中训练的针对性训练方法。

最后，按照臀中肌训练的方法进行训练，坚持下去，就能改善臀中肌薄弱，臀部两侧凹陷的问题。

女生胯宽怎么办

胯宽屁股扁平其实是很多中国人的体形特点，主要是由于中国人不是特别重视臀部的肌肉力量和体积。可以看到很多西方人的臀部比较丰满。胯宽屁股扁平影响美观，看上去线条不足，穿衣服也撑不起来，臀部肌肉力量不足也会有腰痛的风险。因此就需要训练。

胯宽其实是骨盆宽的意思，女性相较于男性由于需要怀孕，所以骨盆比较宽大。假胯宽是一种外表看上去胯部突出的体态。假胯宽是大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。表现出来的宽体现在两侧的股骨大转子突出。

假胯宽是容易矫正的，假胯宽的解剖学特点是就是股骨过度的内旋，从而导致大转子的突出。股骨的内旋与内收过度是造成大转子突出的主要因素。产生髋关节内旋的肌肉有阔筋膜张肌、髂胫束，这些肌肉过度紧张；产生髋关节外旋的肌群如臀中肌，臀大肌力量不足，加重了内旋的趋势。所以要矫正就要加强臀大肌、臀中肌，放松阔筋膜张肌和髂胫束。

屁股扁平就是臀部的肌肉松弛或者不明显或者提及不够。屁股是解剖中臀大肌、臀中肌的所在处。臀大肌的主要作用是伸展髋关节，臀中肌的主要作用是伸展和外展髋关节。所以屁股扁平也需要练习臀大肌和臀中肌。

1、松解阔筋膜张肌和髂胫束

采用泡沫轴松解阔筋膜张肌和髂胫束2-3分钟。

2、加强臀大肌

负重深蹲练习，想要练就丰满的臀部，就需要大负荷的刺激。根据自身情况选择合适的负重，8-10各一组，4-6组，可以逐渐递增负荷。

硬拉：硬拉也需要大重量刺激，8-10各一组，4-6组，可以逐渐递增符合，要注意硬拉时屁股发力向前挺。

臀推：臀推其实是臀桥的进阶。在髋部上面放一个杠铃，做屁股向上顶的动作。

臀桥：臀桥就是简单版的臀推了，可以做单脚臀桥，既能刺激到臀大肌，也能刺激到臀中肌。

后伸髋：这个就是单独刺激臀大肌的练习了，可以选择器械，可以用弹力带。10-15分一组，3-5组。

训练的原则是大肌群优先，单独刺激的小肌肉在之后进行。

3、臀中肌练习

贝壳练习：用一个弹力带增加阻力，15个一组，3组。

女生屁股大是种怎样的体验

屁股大而圆润丰满是女人的象征，现在有爱美更懂美的女人已经去健身房特别练翘臀髋臀饱满臀，因为这样更显女人味，男人更喜欢。

关于女生胯宽怎么办和女性臀部瘀堵的解决办法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。