其实使用史密斯架练习深蹲好不好的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么不建议用深蹲架，因此呢，今天小编就来为大家分享使用史密斯架练习深蹲好不好的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 深蹲机和深蹲架哪个好
2. 使用史密斯架练习深蹲好不好
3. 家庭深蹲架要多大房间
4. 深蹲架的正确使用

深蹲机和深蹲架哪个好

深蹲机更好，因为它不仅价格便宜，而且有好几种档位选择，锻炼效果好

使用史密斯架练习深蹲好不好

我是johnny,今天和大家分享一下深蹲的问题：使用史密斯架练习深蹲好不好？

问：这两天在健身房使用史密斯架练完深蹲后发现脖子下部那里（扛杠铃的地方，扛杠铃时有裹毛巾）特别疼，不知道是否是动作错误的原因，但在网上查了查却发现很多达人说用史密斯架练习深蹲是有害的，我不用史密斯架做自由深蹲身子就会往后倒，想知道使用史密斯架练习深蹲好吗？有害吗？

答：史密斯机器是一个非常好的训练器械，训练中大神说的某某训练动作不可取代，是最好的，实际上没有这种说法。

如果是这样其他器械就没有存在的必要。史密斯机是一个非常多功能，非常安全有效的训练器械。

对于那些深蹲很难保持平衡的人来说史密斯机是他们的福音。

因为自由深蹲需要有协调性还有很多控制平衡的固定肌参与，但史密斯机对这些要求会比较低，所以可以让你更好的集中注意力在腿部的训练动作，刺激目标肌肉群上。

史密斯机，肯定是无害的。史密斯比深蹲更安全，所以不用害怕，也不要去过于关注那些所谓的大咖的言论，他们这些只是迷信某些动作而已。

总结：深蹲不仅可以增肌，还可以让你更加强壮、更敏捷、更灵活、更自信。众所周知，深蹲所达到的训练强度可以提高生长激素的释放，从而有助于减肥。练好深蹲让你在训练过程中找到训练的乐趣，史密斯深蹲也是一个很好效果的训练动作！

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！

家庭深蹲架要多大房间

家庭深蹲架需要较大的空间因为家庭深蹲架需要留出足够的空间，以便进行深蹲和其他相关训练，而深蹲的动作空间较大，且需要避免家具或其他障碍物的干扰。如果您已经购买了家庭深蹲架，需要注意安装位置需要有1-2个平方米的空间，墙壁需要足够坚固，以确保使用时的安全。如果您的房间较小，建议将深蹲架放置在宽敞的客厅或者健身房中，以避免受限制行动。

深蹲架的正确使用

1.

调整杠铃位置

在深蹲架上，将杠铃杆调整至适当的高度：与胸部等高4。

2.

握杠

握杠非常重要，如果握杠错误，那么你在一组练习中做的任何一个动作都是不理想的。双手握距主要与我们的肩宽和柔韧性有关，较窄的握距能够让柔韧性很好的人利用后背肌肉更好地支撑杠铃，而较宽的握距能够让柔韧性较差的人更舒服地背起杠铃。所以，并不存在一个标准的握距。

3.

起杠

握住杠铃后，肩膀下沉，后背夹紧，将杠铃置于隆起的斜方肌上。以和深蹲起始姿势完全相同的姿势扛起杠铃。检查杠铃在后背的位置是否合适，如果不合适，回到第二步重新起杠。确认杠铃放置没问题后，向后退3-4步，调整双脚的位置至适当的站距。

关于使用史密斯架练习深蹲好不好的内容到此结束，希望对大家有所帮助。