老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于体脂率越低越好吗和为什么不建议体脂率的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享体脂率越低越好吗以及为什么不建议体脂率的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 体脂率下降10%是什么概念
2. 为什么说体脂率偏高的人不适合增肌
3. 为什么脂肪不能切掉
4. 体脂率越低越好吗

体脂率下降10%是什么概念

体脂率下降10%指的是一个人的体脂率相对于原来的数值减少了10%。体脂率是指身体中脂肪组织在总体重中所占的百分比。通常情况下，体脂率越低，身体的脂肪相对较少，而肌肉相对较多。降低体脂率可以带来许多健康益处，如改善体型、增加肌肉质量、减少慢性疾病的风险等。

要实现体脂率下降10%，通常需要采取一系列综合措施，包括饮食调整和增加运动量。一般而言，减少每日摄入的热量、尽量选择低脂肪和高纤维的食物，控制碳水化合物的摄入量，增加健康蛋白质的摄入量（如鱼、瘦肉、豆类等）可以帮助减少体脂。此外，增加有氧运动和力量训练的频率和强度，提高代谢率，有助于燃烧多余的脂肪。

需要注意的是，减少体脂率是一个渐进的过程，不宜过快过度减脂。最合理、健康的减脂速度是每周减重0.5-1千克，不建议以过激的方式进行减脂，避免对身体健康造成不良影响。

如果您有具体的身体状况或健康目标，建议咨询专业的营养师或健身教练，根据您的情况给出个性化的减脂建议。

为什么说体脂率偏高的人不适合增肌

没有不适合这个说法，只是体脂率男性超过20%，雌激素的分泌会增加，此时睾酮激素会降低，从一定程度上影响你的增肌效率。

如果减脂的话，应该做的就是保持抗阻力训练，同时调整饮食结构，但是不要节食，通过训练和饮食制造热量缺口，慢慢的实现减脂，当达到15左右的体脂率，或者你认为当前体脂率可以接受，你就可以新一轮增肌，制造热量盈余，保持撸铁。

自然状态下的减脂必然会掉肌肉，所以力量举运动员常年都在增肌，不做减脂，肌肉与脂肪同时增长。所以没有适不适合，只有愿不愿意。

为什么脂肪不能切掉

脂肪并不是不能切掉，比如腹壁整形，就是切除腹部比较严重松垂的脂肪和皮肤组织，再将左右两侧分离的腹直肌重新缝合在一起，缩小腹围，减少腹壁松垂带来的牵坠不适、行动不便。

▼腹壁脂肪切除整形

但并不是所有部位都适合做脂肪切除，这是有一定的考虑的：

1、人体脂肪分布面积广泛，无法做大面积、均匀地切除。

2、脂肪切除损伤比较大，风险大，外观也会留下明显的疤痕。

3、既然有更为安全周到、损伤更小、效果更好的的吸脂手术，为何要“舍近求远”地选择脂肪切除？

▼吸脂手术示意

▼吸出的脂肪

体脂率越低越好吗

体脂率越低并不一定就越好。过低的体脂率可能会导致身体缺乏必要的脂肪储备，影响生理功能和健康。适当的体脂率与身体组成、代谢等因素有关，不同人群应有不同的体脂率目标。

对于一般成年女性来说，体脂率在20-30%之间被认为是健康的范围；对于一般成年男性来说，体脂率在10-20%之间被认为是健康的范围。

因此，选择适当的体脂率目标要考虑个体差异和健康状况，建议在专业指导下进行评估和制定。

关于体脂率越低越好吗和为什么不建议体脂率的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。