大家好，今天来为大家分享体脂称秤体脂多少算健康，多少算胖的一些知识点，和体脂是多少不建议跳绳的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 体脂称秤体脂多少算健康，多少算胖
2. 体脂要到达多少才能露出腹肌
3. 长期坚持跳绳两年，为什么体脂率不降
4. 控制饮食不做有氧能降体脂吗

体脂称秤体脂多少算健康，多少算胖

体脂秤称体脂多少算健康，多少算胖？性别不一样，健康和肥胖的标准也不一样。

体脂称测出来的，是我们的体脂率，那什么是体脂率呢？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。

以下为一份不同性别的体脂率对照表（仅作参考）：

从上表可以看出：女性体脂率在14%到24%之间，属于健康或者体质良好，体脂率在25%到31%之间，属于体重超重，体脂率大于32%，属于肥胖；男性体脂率在6%到17%之间，属于健康或者体质良好，体脂率在18%到25%之间，属于体重超重，体脂率大于25%，属于肥胖。

相对于一般人，运动员或者长期进行力量训练的健身者，肌肉含量高，体脂率相对也要低一些，比如说女性运动员或健身者的体脂率在16%到19%之间，男性运动员或健身者的体脂率在6%到9%之间。

无论男女，体脂率过高或者过低，都不利于身体的健康。以过高的体脂率来说，女性体脂率超过25%，男性体脂率超过18%，属于体重过重或者肥胖；体重过重或者肥胖，会带来高血压、高血脂、糖尿病、关节炎等不同的疾病隐患。体重过重或者肥胖者，应积极进行减脂减重。

科学的减脂减重，是坚持有氧训练的同时，合理控制饮食。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂减重，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。合理控制饮食，是避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

体脂要到达多少才能露出腹肌

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

这个问题挺好的！体脂多少才能露出腹肌！

我想知道，你想露出几块腹肌呢？一块？两块？四块？六块？

每一个层次都不一样的，想要更多的腹肌露出来，肯定脂肪就要越低！但是也不是想要几块就能拥有几块的！

正常人来说有几块腹肌取决于自己的腱划有几条，大多一般是三排腱划，那就是六块腹肌，极少数是四条腱划，八块腹肌的，当然，4块腹肌的和10块腹肌的，那这个几率就实在是。。。。

想要露出腹肌，不光是减脂，平时的力量训练也很重要，因为力量训练中，每一次都需要收紧核心收紧你的腹部，训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！

如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！

如果长时间有保持力量训练，就算你脂肪含量20-25了你基本2块-4块腹肌还是能看的出来的

皮脂在低点，15-20左右，就会四块稍微清楚一点

皮脂在10-15左右四块会比较清晰，第三排也就是六块，也会隐约有一点点了

皮脂10以下基本就可以挺清楚的六块腹肌了！

所以想要更漂亮的腹肌，建议大家，力量加上有氧运动，系统的控制饮食，你的腹肌指日可待！

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长期坚持跳绳两年，为什么体脂率不降

一周锻炼5次，每次跳绳2000下、俯卧撑150个、仰卧起坐200次。不得不说，这位朋友健身很认真、很卖力。但为什么没瘦下来呢？

影响运动减肥的六个因素都匹配上了吗？

首先，目标明确，为了减肥。所以一周锻炼5次的频率，完全满足运动频率的要求。没毛病。

第二，运动内容。跳绳，有氧运动，用于减肥很不错。俯卧撑和仰卧起坐，属于自重力量训练动作，用于减肥会有问题。虽然中低强度、长时间的有氧运动是减脂的良方，但力量训练同样可以减脂，但进行规律的力量训练也是可以减脂的，只不过这对训练者的要求较高，比如运动强度、间歇时间。有研究证实，一次长达30分钟的力量耐力训练，以每组动作重复6至12次、组间休息1分钟为要求，和一次45分钟训练时长、多达160组的力量训练相比，两者的减脂效果相同。以此观之，合计俯卧撑150个、仰卧起坐200次的分组训练，可能运动强度有欠缺，间歇控制一般人也太会注意。

第三，运动顺序。训练者在力量训练后20分钟内，紧接着进行有氧运动，燃脂效果最好。所以，如何安排跳绳和力量训练的前后顺序也是需要注意的。

第四，运动时长。跳绳2000次，以1分钟跳绳80次计算，再加上组间休息，约需要30分钟时间。俯卧撑和仰卧起坐前面已经分析过，不足以达到减脂的训练要求，无需考虑。就单次时长来看，有氧运动的时间并不太够，燃脂的效果会差一些。

第五，运动强度。1分钟跳100次和1分钟跳70次，两者的强度是有差别的。分组越多、间歇时间越长，强度也会越多，如果想减脂效果好，就必须投入更多的时间，也就是说每次2000下的跳绳训练量是不够的。怎么样才算够呢？最简单的办法就是，让自己离开”舒适区“。2000跳很轻松，那就2500次。1分钟70跳很轻松，那就提高到80跳。

第六，训练方案的边际减脂效应递减。没有一个运动减脂方案可以永远用下去，在经历了一段时间的锻炼后，随着身体的适应，减脂效应会呈现边际递减效应，直至体重和体脂率稳定下来。

由此可知，运动减肥是一件很起来简单，实则还蛮复杂的事。根据身体情况，作出及时的调整，才是突破平台期的有效办法。

怎么调整呢？

问题已经找到，调整就有了方向：

（1）每周五次的运动频率不变。

（2）由于当前的运动方案已经对减脂不管用，所以运动内容进行调整：每周安排2次高强度间歇训练，时长20-30分钟；2次长跑，每次40-60分钟，其中一次安排变速跑；一次球类运动（乒乓球、羽毛球、网球等），时长60至90分钟。

如果锻炼者自身专业能力足够，或有健身教练指导，也可以采用中等强度有氧加上高强度力量训练的方式进行减脂。此外，建议配合进行饮食控制。

控制饮食不做有氧能降体脂吗

不能因为控制饮食可以减少身体摄入的热量，但是只靠饮食控制无法消耗体脂，有氧运动才能帮助消耗体脂，提高基础代谢率，并且有氧运动还可以增强心肺功能和改善身体健康如果想降低体脂，不仅需要控制饮食，还需要配合适当强度的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等等同时，保证睡眠充足、减轻压力等也有助于体脂的降低

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。