低强度有氧掉肌肉吗-不建议-陆发百科知识网

佚名- 2023-08-20 17:30:36

大家好，今天小编来为大家解答低强度有氧掉肌肉吗这个问题，健身为什么不建议有氧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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首先我从理论上分析：消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，如果你在原有的饮食基础上（这个饮食结构是让你维持体重不变的），运动多消耗500大卡，控制饮食500大卡，那么你一天的能量赤字就是1000大卡，那么一周可以减去一公斤左右。这里就有下面几个问题。

1：你的运动消耗是否达到500大卡，你的控制饮食是否在维持体重不变的情况下减少了500大卡。

2：你是在什么样条件下进行称重的，要知道，我多喝一些水，是否饭前饭后，穿多少衣服，是否去了厕所，这些条件的变化可以让你的体重在5斤之内进行徘徊，所以上面的一公斤完全可以被这些因素忽略掉。

所以，一个星期的时间真的太短了。并且就算以后体重往下掉了，我们也不要过份看重体重的变化，应该关心身材，体脂率的变化，对照着镜子看看自己，体脂率是否下降了。

还有就是，题主前面也提到了自己加入力量训练，有氧运动，控制饮食。那么我们为什么要加入力量训练，饮食结构要多吃蛋白质呢？那还不是为了保留住更多的肌肉，让我们减去的体重是脂肪，不是肌肉和水份。

所以：继续坚持下去吧，如果真的做到了我上面所说的，下周你的体重秤就会往下掉了，加油！

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因为这套系列，不适合初级健身人群，对体力和耐力都有要求，所以建议，如果你刚刚开始健身，平时又不怎么参加比较剧烈的有氧活动，如打球之类的，可以先选择其他的系列，如腹肌撕裂者等，如果身体素质比较好，平时经常运动，可以考虑囚徒健身，效果还是有的，只是没有底子的人，容易受伤。

低强度的有氧运动通常不会直接导致肌肉的消耗或瘦小化。相反，有氧运动通常有助于改善心血管系统功能、增加体能耐力和促进脂肪燃烧。

低强度的有氧运动主要以低至中等的心率为目标，例如慢跑、步行、骑自行车等。这种运动主要利用脂肪作为能量来源，而非依赖肌肉的蛋白质。因此，即使在低强度有氧运动期间，你的肌肉仍然可以保持相对稳定的大小和力量。

然而，如果你的目标是增加肌肉量或提高肌肉力量，那么单一依靠有氧运动可能会有限。在这种情况下，结合力量训练和高强度间歇训练是更为有效的方法。力量训练可以刺激肌肉的生长和力量增长，而有氧运动则可以加强心肺功能和燃烧脂肪。

总而言之，低强度的有氧运动通常不会导致肌肉消耗，但如果你希望增加肌肉量或提高肌肉力量，建议与力量训练和高强度间歇训练相结合。在制定运动计划时，最好咨询专业教练或健身专家，以确保你选择的运动方式符合你的特定身体目标。

如果是下肢疼痛不适，可以选择跪姿或者爬行类的有氧运动代替。有氧的方式有很多种，例如快走，慢跑，游泳，椭圆机等....还有要清楚自己的训练目标，不是所有人健身都必须做有氧的。

假设你体重很轻需要增肌，那我们建议少做有氧，要做也是十分钟左右的高强度，提高整体心肺功能。

关于低强度有氧掉肌肉吗和健身为什么不建议有氧的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。