大家好，今天来为大家分享50岁还可以跑马拉松吗的一些知识点，和50岁以后不建议做的运动的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 五十岁的男人，适用什么运动来锻炼身体
2. 50岁的年纪还可以再成功创业吗
3. 50岁还可以跑马拉松吗
4. 减脂期间为防止肌肉流失，做50分钟无氧后，需连续做多久有氧做有氧可中途停止吗

五十岁的男人，适用什么运动来锻炼身体

五十岁真的是一道坎！

我身边有很多五十多岁的朋友，他们有很多疾病，很多人天天吃药，不是这有毛病就是那有毛病，活的确实很痛苦！

你说在即将享清福的年龄，出现了这样的情况，你觉得亏不亏？

不过也有例外，我的邻居李大爷，他从五十岁开始跑步，到现在坚持18年，身体健康，一年出去旅游两次，活的比谁都逍遥！

所以50岁的朋友要开始运动，通过运动来锻炼身体，减少患病概率，这样在我们年老的时候才能享清福，活的不会那么痛苦！

五十岁左右男性，适合哪些类型的运动？

其实男性到了五十岁左右，身体肌肉开始流失，身体素质下降，心肺功能下降，身体越变越差！

所以五十岁左右男性应该进行跑步和健身运动！跑步可以强筋健骨，提高心肺功能，增强免疫力，锻炼颈椎，腰椎！

而且跑步可以控制体脂，远离三高，保持血管弹性，提高器官活力，好处真的非常的多！

我建议五十岁左右男性可以每周跑三到四次，一次半个小时左右，不断的坚持，你肯定会发生质的变化！

其实五十岁的男性还应该进行健身运动，健身属于无氧运动，可以增强肌肉，防止肌肉流失，提高身体素质，让身体越来越棒！

健身可以去健身房健身，每周三到四次，一次40分钟就可以了，不要追求大重量，慢慢进步才行！

五十岁左右男性，运动时该注意什么问题？

1.循序渐进

五十岁的男性身体素质确实有所下降，所以在跑步和健身的时候要循序渐进！

刚开始跑步，每次最多进步30到50米，跑不动就走，慢慢的提高！

健身的时候也要从轻重量开始，一点一点适应，一点一点加重量，这样才能防止受伤！

2.运动饮食

五十岁左右男性要学会补充适当的饮食，高蛋白质，维生素，碳水，脂肪都要充分摄入！早上牛奶，鸡蛋，全麦面包加上燕麦黑芝麻糊！

中午多吃菜，适当的虾肉，鱼肉，牛肉，鸡肉，少量的米饭和面条！晚上吃一点水果，吃一点粥，吃一点蔬菜和鸡胸肉！

3.睡眠问题

五十岁左右男性每天要保持充足睡眠，最好十点钟睡觉，六点钟起床，充足睡眠有助于身体修复，让锻炼的效果充分发挥出来！

五十岁真的应该养成运动的习惯了，坚持几年你就会发现，你做的选择绝对不会让你后悔！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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50岁的年纪还可以再成功创业吗

感谢邀请！

问题很好，我是一名创业者，也是近50岁，选择回答。

50岁的年纪还可以再成功创业吗？问题很简单，答案是：肯定可以。因为：

一，人脉资源

几十年的世间风雨，肯定积累了丰富的人脉资源，这是创业最有利条件。

二，经验学识

什么事情可为，什么事情不可为？50岁年龄的人肯定是更有经验，有更清晰的思维。

三，时间

一个创业项目的成功周期，也就是3—8年，所以50岁的人，时间是非常宽裕。

四，沉稳内敛

这都是50岁创业者最具备优势的创业条件，比起一般毛头小伙子，那不是一般的优势，是非常明显。

以上几方面，就足以说明，50岁的年纪完全可以成功创业。

就回答这些，感谢阅读。

我是实体经济守望者，关注我，有更多创业知识与你分享。

50岁还可以跑马拉松吗

【50岁的人跑马拉松没有问题的。只不过要具备一定的跑量和10㎞能力，通过针对性的跑马训练可以达成所愿】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

马拉松是一项极限运动，它彰显了挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃的体育精神。能把马拉松跑下来的人没有弱者，在平时的工作和生活中他(她)必定也是一位好领导，好同事，好丈夫，好老婆。

因此，人生能够跑一场马拉松是许多跑者的梦想。而对于年龄较大的跑者们来说，这种愿望则显得尤其的迫切。

不过，马拉松距离毕竟长达42.195㎞，如此漫长的距离，普通人是难以企及的。如果强行去跑，不仅跑不下来，还会给身体带来难以预料的危害。更不用说上了年纪的人了。

如题主所问，年龄50岁的人还能去跑马拉松吗？

答案是在身体没有任何的问题的前提下。50岁的跑者有一定的跑量，通过马拉松针对性训练以后去跑马拉松是没有问题的。

如果是一位根本没有跑过步的人，就不要考虑马拉松了。

如果50岁的普通大众跑者想去跑马拉松，首先要具备跑10㎞的能力。有了10㎞的能力，跑量达到了500㎞以上。通过为期十六周的马拉松针对性训练以后，是有很大概率跑完一场马拉松的。

那么，怎样训练呢？

我们可以采取以下这套既安全，又稳妥的训练计划，来循序渐进地实现我们的跑马目标(以周为单位)。

第一周。

平时慢跑10㎞，跑三休一，每天有空时就进行力量训练。

慢跑训练。

慢跑训练可以进一步夯实我们的有氧基础，提高我们的心肺能力，耐力，身体利用氧气的能力，使我们越跑越轻松。

慢跑时以一边跑步一边能与人简单交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度去跑。

力量训练。

力量训练主要是核心肌肉力量以及腿部肌肉力量的训练。

强大的核心可以使我们跑得更稳，即使跑得时间再长，我们的跑姿也不容易变形。也会使我们的身体获得更强的推动力。

腿部肌肉力量足可以使我们获得更大的扒地力以及蹬伸力量，也能使我们能够维持更长时间的跑步状态。

我们平时可以利用深蹲，箭步蹲，平板支撑，卷腹，俯卧撑，蛙跳，提踵，弓箭步跳等训练动作来加强我们的力量。

第二周。

平时10㎞慢跑，周末一次14㎞慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

第三周。

平时10㎞慢跑，周末一次16㎞慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

第四周。

平时10㎞慢跑，周末一次16㎞慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

第五周。

平时12㎞慢跑，周末一次20㎞长距离慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

第六周。

平时12㎞慢跑，周末一次20㎞长距离慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

第七周。

平时12公里慢跑，周末一次24㎞长距离慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

第八周。

平时12公里慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次24㎞长距离慢跑训练，跑三休一，有空时进行力量训练。

间歇跑训练。

间歇跑训练可以刺激我们的心肺离开舒适区，提升我们的耐力，提高最大摄氧量，提高身体对抗乳酸的能力，从而达到提高我们配速的目的。

间歇跑训练时以最大心率的95%跑10组400米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。

间歇跑训练时一定要注意安全，如果感觉很难坚持就必须放弃。

如果我们对跑马拉松时的配速没有太高的要求，间歇跑训练可以直接忽略掉。

第九周。

平时12㎞慢跑，周末一次28㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空时进行力量训练。

第十周。

平时12㎞慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次32㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空进行力量训练。

第十一周。

平时10-12㎞慢跑，周末一次20㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空进行力量训练。

第十二周。

平时10-12㎞慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次34㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空进行力量训练。

第十三周。

平时10-12㎞慢跑，周末一次36㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空进行力量训练。

第十四周。

平时10-12㎞慢跑，周末一次24㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空进行力量训练。

第十五周。

平时10-12㎞慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次20㎞长距离慢跑训练，跑三休一，平时有空进行力量训练。

第十六周。

平时10㎞慢跑，周末就能够把马拉松跑下来了。跑马前两天可以休息，养精蓄锐。

这套训练计划是针对大多数普通跑者的，不排除某些有很高跑步天赋的跑者很快就具备了跑马能力。

友情提示。

不过，需要提醒的是，跑马有风险，大家一定要量力而行。

我们在平时的训练或者跑马过程中要随时观察自己的身体状况，如果出现了跑不动，坚持不下去，心率飙升等情况，一定要停下来走一走，缓一缓，等恢复过来了再跑。

如果出现了心悸，头晕，恶心，冒虚汗等情况，一定要停止跑马，并向周围的人求助。

经过训练，50岁的人是可以把马拉松跑下来的。我们经常可以在马拉松赛场上看见，50岁以上的跑者比比皆是，而且有许多都是精英跑者，真的很佩服他们的强大。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【50岁的人跑马拉松没有问题的。只不过要具备一定的跑量和10㎞能力，通过针对性的跑马训练可以达成所愿】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

减脂期间为防止肌肉流失，做50分钟无氧后，需连续做多久有氧做有氧可中途停止吗

两个定义搞清楚。

无氧训练，无氧训练就是单纯的以力量为主的训练，特点就是强度相对较大，但是持续时间比较短。

有氧训练，就是利用有氧氧化系统，来长时间供能的一种训练，主要是以消耗脂肪酸为目标。

减脂期间为了最大程度的防止肌肉流失，从这个角度来说。你做不做有氧训练已经意义不大，问题的关键是无氧训练。以及训练后和全天的饮食。

1.训练强度

为了最大程度的维持你的瘦体重。在减脂期间一定要以高强度，短间歇，复合动作为主。比如深蹲，硬拉等，85％＋强度，自己30~60秒左右的间歇。

2.训练后饮食

训练后的饮食，减脂期间碳水是相对控制的比较严格，将你一天中的大部分碳水，要在训练后这一餐进行摄入，以及还有补充一些高蛋白质的食物。

3.全天饮食结构

全天的饮食结构是以高蛋白低碳水为主的结构，还包括蔬菜和水果。其中碳水摄入时间重要，训练后要补充碳水，全天碳水含量150g左右，甚至可以考虑碳水循环饮食。蛋白质含量每公斤体重2g左右。

4.充足的睡眠，充足的睡眠可以保证你身体的激素水平恢复到一个比较稳定的状态，有助于你体能的恢复和新一天减脂的训练课。

以上，希望可以帮到你，个人建议。仅供参考。

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