大家好，今天来为大家解答跑步对膝盖不好，同时还会减肌，为什么还要跑步这个问题的一些问题点，包括没什么不建议跑步也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 为什么跑步不建议绑沙袋
2. 50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身
3. 现在这种情况下还适合跑步吗
4. 跑步对膝盖不好，同时还会减肌，为什么还要跑步

为什么跑步不建议绑沙袋

绑沙袋跑步做动作时膝盖会承受更大的重量，这样会影响腿部的血液循环，容易造成膝盖膝部劳损。尤其是对处于发育年龄的人来说，会影响骨骼的成长。所以不建议跑步绑沙袋。

50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身

我70年生人，已经53岁了，2010年从部队转业，人一下放松下来，加上刚到一个陌生的城市，很多时候忙于各种应酬，经常是革命的小酒三天一小喝，一周一大喝，和同一城市的高中同学喝，和军校同学喝，和同一部队转业、没转业的战友喝，和在同一城市各行各业的老乡喝，老家不管来什么人，只要找到我，也是呼朋唤友，不喝醉一个不罢休。就是休假或过年回老家，也是各种酒局，最后家里人都知道，回家人除了在家睡，一般难得在家吃上二次饭，不是在喝酒就是在喝酒的路上，2017年父亲生病，尽管得到了较好的治疗，但还是在2019年离我们而去，这件事对我打击很大，我也明白了自己的责任，是时候改变自己了。

2019我开始锻炼，想着自己在有部队里有的底子，没想到3公里跑都气喘吁吁，中间还拉伤过，自己慢慢静下心来，逐步的3KM跑进16分、跑进15分，到跑5KM跑进30分跑进26分跑进25分，现在一般月跑路在140公里左右，周跑量在35公里左右，一般跑二休一，跑二是一次10KM一次五公里，现在5KM基本能在27分以内，10KM在55分左右。现在是能吃能睡，工作日如果是第二天跑步，一般是10点之前休息，早上5点半起床，7点半左右回到家里，洗澡早餐，8点半左右出门上班，天气好的话基本走路上班。休息日一般是7点起床，根据情况选择一天跑10KM。体重从原来的74KG到维持在现在70KG左右。

当然也不是忘记了朋友，还是经常和好兄弟好朋友一起聚，而是慢慢地有些场合不参加了，给自己设定一周一般只喝一次酒最多两次的目标，该推的有时用善意的谎言推。现在能吃能睡，当然现在的酒量也还不差。

我，乡里湘人，一个自信自律的跑者。

现在这种情况下还适合跑步吗

站在医学角度来看，适当的运动是有好处的，可以提高人体免疫力，抵抗外界致病微生物的入侵。对于目前这种阶段，可以进行跑步，但需要注意如下几点，第一：不要去人多的地方跑步，尽可能在人少的地方进行。第二：遇到大雾天气就不要跑步了，空气中悬浮颗粒吸入肺脏对人体不好。第三：跑步的时候可以戴一次性口罩，避免冷空气刺激鼻子，同时也可以一定程度上避免微生物、粉尘的吸入。

跑步对膝盖不好，同时还会减肌，为什么还要跑步

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

用正确的方式去跑步不仅不会伤害膝盖，还会健膝，也不会减肌。

许多人错误的以为跑步会伤膝盖，因为确实也有许多跑者跑伤了膝盖。但是我们不能以偏概全，跑伤了膝盖的大都是在跑步过程中存在着这样那样的问题。更多的人反而通过跑步让自己的膝盖变得越来越强健了。

我自己原来就存在着左膝关节隐痛和弹响的问题，跑步过后这两个问题就完全消失了。

有研究表明，除去那些以竞速为目标的跑者，久坐不动的人膝关节发生伤病的概率是健身跑者的3倍。

以健身为目的的跑者，由于他们经常跑步，会刺激骨关节软骨分泌润滑液。关节腔始终充满润滑液，会避免上下骨关节之间的相互摩擦，使软骨不会被轻易磨损。

而血液循环送来源源不断的养分，也滋润了半月板，使半月板始终保持在年轻的状态。

这就是跑步健膝的道理。

那么，为什么会有一些人跑伤了膝盖呢？

那是因为他们大都采用了不正确的跑步方式。

主要有几下几种错误方式会伤害到我们的膝盖。

1.体重过大。

体重过大的跑者会使作用于膝盖上的冲击力数倍于体重正常的跑者。

所以，如果体重过大，最好还是先通过快走，游泳等方式并结合控制饮食，调整饮食结构先把体重降下来，然后再去跑步。

2.配速过快。

长期配速过快，超出了自己的身体所能承受的最大限度，膝盖出现问题在所难免。

平时跑步应该以慢跑为主，慢跑应该占到我们总训练练的80%左右。

慢跑强度适中，膝盖不用承受太大的压力。慢跑时以一边跑步一边能简单与人交流，鼻吸口呼的方式去跑。

3.距离过长。

有些跑者盲目追求长距离。能力还没有达到，就去跑长距离，膝盖会在不知不觉中遭受到伤害。

以健身为目的的跑步，每次慢跑40至60分钟，足矣。

4.力量不足。

肌肉力量不足，起不到帮助膝盖缓冲地面冲击力的作用，也容易使膝盖受伤。

平时应该加强肌肉力量训练，主要包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量的训练。可以利用深蹲，卷腹，平板支撑，箭步蹲，弓步跳，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。

5.跑姿问题。

跑步姿势不对也是造成膝盖受伤的重要原因之一。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。

大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态，落地重心在身体的正下方。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

6.步幅过大。

有些跑者为了追求步幅，会跨步跑。跨步跑使我们的膝盖接近于伸直的状态，去直接面对地面的冲击力。这样，很容易就会震伤我们的膝盖。

其实步幅主要是和肌肉力量相关。肌肉力量足，步幅自然而然就会大。那些步幅大的跑者，无一不是有着强大的肌肉力量。

7.路面不对。

长期在质地坚硬的水泥路面，鹅卵石路面，大理石路面，地砖路面上跑步，也容易使我们的膝盖受到伤害。

我们可以在质地偏软的土路，砂石路以及柏油路面上跑步。

主要是以上的几种错误跑步方式容易伤害到我们的膝盖。

还有一个问题就是，跑步减肌吗？

跑步减肌，那是跑得距离过长，时间长达两个小时以上造成的。身体已经把能量都消耗完了，才去消耗蛋白质的。

我们以健身为目的，跑步时间最多60分钟。而且是慢跑，基本上是不存在这个问题的。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

用正确的方式去跑步不仅不会伤害膝盖，还会健膝，也不会减肌。

我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

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