大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下经期过后应该如何保养身体的问题，以及和经期不建议出来打球的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 经期长怎么办
2. 经前综合征有什么症状
3. 经期过后应该如何保养身体

经期长怎么办

方法/步骤

一、需要去医院检查的情况★经期超过15天，立刻去医院。☆不去医院行不行？经期过长可能是功能失调子宫出血、可能是黄体萎缩不全、可能是盆腔炎症、可能是子宫内膜炎……所以，去医院。

二、日常的对症调理：如果经期过长只是偶发情况，或者去医院检查没问题，可以继续往下看1、经期的注意事项：经期过长，可能是由在经期吃了活血的食物：例如红枣、桂圆、当归、咖啡、浓茶、可乐等，或者吃了辛辣油腻的食物，或者做了剧烈运动、做了不适当的按摩、捶腰过多甚至洗脚水过热也会导致经期延长。因此，要预防经期过长，就要避免上述饮食和活动，就是这么简单

、对症调理：中医将经期过长的原因分为几类，以下是对症调理的方法①虚热型【主要症状】经血量少，粘稠，而且口干舌燥，手脚发热，面色潮红还便秘。——大病初愈，情绪波动较大，容易着急上火的话，重点对照一下。到中药店买点白茅根泡水喝能够解决问题。【日常调理】做好情绪控制和纾解，平时多吃木耳、丝瓜、苦瓜之类的蔬菜哦[调皮][调皮]②血瘀型【主要症状】经血颜色紫黯，有血块，腹痛。——情绪低落、脾气暴躁的话，可以重点对照一下。晚上睡前喝一小口米酒会有帮助。【日常调理】尽量避免寒凉的食物，平时可以多吃韭菜、金桔[害羞]③气虚型【主要症状】经血淡红稀薄，身体上表现为无力气短、不想说话，打不起精神。——平时身体虚弱，或者最近劳累过度、心思过重的话，可以重点对照。吃点山药、木耳做的菜肴能够解决问题。

【日常调理】不要熬夜、不要久坐不动、不要三餐不定时、不要过度劳累胡思乱想。平时多吃苹果、葡萄、大枣之类补脾益气的性平的食物

注意事项经期的注意事项：经期过长，可能是由在经期吃了活血的食物：例如红枣、桂圆、当归、咖啡、浓茶、可乐等，或者吃了辛辣油腻的食物，或者做了剧烈运动、做了不适当的按摩、捶腰过多甚至洗脚水过热也会导致经期延长。因此，要预防经期过长，就要避免上述饮食和活动，就是这么简单

经前综合征有什么症状

作为女生，你是不是每个月都有那么几天不在状态，头痛、浮肿、狂想吃甜食、情绪波动大，甚至会痛经，痛得死去活来。

研究统计，现在90%的女性至少经历过1-2个症状。

然而，很多女性并没有把它太当回事，或者认为这一切都是理所当然，甚至有人说，女人痛经不是天经地义吗？

事实真是如此吗？难道就因为，大部分女生都这样，就代表它是正常的？

只要是女生，每个月都要经历「糟糕透顶」的几天么？

每个月都要痛得死去活来么？当然不是的

如果你去问问上万年前的祖先，那些狩猎采集时代的女人们，问她们是否也会经历这些？

她们可能根本就不知道你说的是什么，她们可能以为你说的是怀孕。

现在，人们的饮食和生活方式发生了巨变，导致体内激素变化。

人体激素失衡了，生活也会跟着失控，可以说，激素紊乱，才是这些症状的主要原因。

医学界也给这些症状正式命名–经前综合症（PMS），痛经也是PMS的症状之一。

作为现代女性，你是否可以为自己做点什么，来减少自己的痛苦，改善以上的症状？答案是肯定的。

你完全可以通过调整饮食、生活方式，来缓解甚至治愈你的PMS，不少朋友给我留言，她们改变了饮食，然后治好了PMS。

正所谓理解是解决问题的第一步，那么到底什么是PMS呢？

PMS在身体和精神层面的双重体现

PMS，也可以说是一种月经来前的综合症，不同人所经历的症状也不同，有些人，会变得非常情绪化，容易暴躁。

有些人，会变得比较虚弱，不想工作，不想社交，只想躺着。

经前综合症，一般出现在月经前的几天，包括身体的变化，比如头痛、乳房胀痛，也包括精神上的变化，比如焦虑、抑郁和易怒。

而且，你可以也发现了，每个月的症状可能还不一样。

有时你会感到特别难受，有时又会相对好些，有时就不痛经，有时就痛得很厉害，这取决于你的激素水平和个人状态。

有些女性出去散散步，就能好很多，而有些女性却感觉自己“被车撞了”一般难受。

→身体层面：

→精神层面：

PMS背后的实质是激素紊乱

尽管医学还没有证实，具体是什么导致了PMS，但是很多症状背后的实质，是激素的紊乱、失衡。

对于女性来说，有两个激素很重要，一是雌激素，一是孕激素，它们通常是与PMS紧密关联，是最为根本的影响因素。③

那么，又是什么，干扰了激素的平衡呢？

研究显示，生活方式，比如饮食、压力、运动等，都会对激素造成影响。

此外，环境因素，比如空气污染啊，也会给人体带来负担，导致激素失衡。

与PMS相关的激素失衡，通常来说，表现为三种：雌激素过高，雌激素低，黄体酮（孕激素）低。

→雌激素过高

过量的雌激素，可能会导致孕激素变低，也可能会抑制孕激素和其他性激素，使它们不能发挥应有的功能。

雌激素过高的症状：

→雌激素低

雌激素低主要是因为压力，饮食等生活方式导致的。

雌激素低的症状：

→孕激素低

可能是过多的雌激素引起的，也可能是压力太大，导致皮质醇过高，用光了孕激素的能量。

总的说来，孕激素和雌激素的平衡，对于女性的整体激素平衡很关键。

它们共同携手，在月经来临前，为你建立健康的子宫内膜环境。

它们紧密相连，像是排列成一条线，任何激素的出列，都会引起整体功能的失调。

营养是如何影响PMS的？

饮食，直接或间接地，对人体激素有着巨大的影响。

你吃的食物不同，激素的反应也不同。

影响激素平衡的主要因素有：血糖、炎症、营养状况，体重等。

→血糖

当你吃很多高碳食物（米面糖），你的血糖会迅速升高，胰岛素也会过高。

像身体里的其他激素一样，胰岛素也不是真空运行的。

当你身体释放胰岛素时，它会影响人体的其他激素，比如雌激素，睾丸酮，孕激素等。

那么它们是怎么运行的呢？我们一起来简单了解下↓

当胰岛素升高，就会导致「性激素结合球蛋白」（SHBP）的降低。

性激素结合球蛋白，顾名思义，就是与雌激素、睾丸酮结合在一起的一种蛋白质，它能起到聚集，或减少性激素的调节作用，它能调节你的性激素水平，使它不会过高，也不过低。

所以，SHBP的工作非常有用…嗯…如果它正常工作的话。

但是，当你吃大量米面糖，你的胰岛素升高，SHBP降低，你的雌激素和睾丸酮就会上升。

你已经知道了，雌激素过高就会引起PMS。

而且，这种因为胰岛素过高引起的高雌激素，会让你的雌激素越来越高。

因此，少吃米面糖，保持你血糖、胰岛素水平的稳定，SHBP自然会处于健康水平，也就能正常工作了，那么，你的整体激素也会稳定。

→体内缺镁

吃太多碳水，可能会导致人体缺镁，而镁，对于你的激素平衡，很重要。

也就是说，体内镁元素过低，也会引起PMS。

而胰岛素和糖原，都对人体镁的代谢有影响。

有几项研究已经发现了，镁含量过低与胰岛素抵抗之间有关系，胰岛素抵抗越严重，人体尿液中排出的镁也越多。

此外，在肝脏排毒的过程中，镁也有着重要作用，能将多余的雌激素排出体外。

所以，如果运行顺利的话，镁就能帮助排出多余雌激素，实现雌激素的平衡。

然而，如果人体的镁过低，它自然就不会起作用，雌激素就有可能会过高。

→体内炎症

而引起人体慢性炎症的主要因素之一，就是饮食。

炎症，对你的身体，尤其是激素来说，可不是什么好消息。

为了确定炎症和PMS的关系，研究者们查看了2,939位女性的「C-反应蛋白」（肝脏里可以反应出来的炎症因子CPR）水平，并且测量了她们在PMS时的C-反应蛋白水平。

研究者们发现，女性如果有严重的经前综合症，她们的CPR水平就会高。

与此类炎症相关的主要症状有，痛经，腰酸，情绪波动大，浮肿，食欲亢奋。

此外，胰岛素抵抗也是引起炎症的重要原因。

炎症可能会影响激素，让你的雌激素变高或变低，低雌激素水平，和认知功能相联系，比如记忆力。

在主题为「认知与雌激素」的研究中，人们发现了，炎症、低雌激素和认知下降有关。

也就是说，你雌激素低，记忆力可能会下降。

→体重迅速下降

本来，缓慢、稳定的减重是有助你改善健康的，但是，体重降低过快，反而不利健康，可能会让你经期不来，或变得不规律。

快速减重会导致闭经，可能是因为体内促卵泡激素（FSH），及黄体化激素（LH）都下降了。

而FSH和LH会促进排卵，还参与雌激素和孕酮的制造。

一项关于「体重和闭经间的关联」的研究发现，当女性一下子降低太多体重时，她们的月经也会相应减少。

所以，在前期，低碳饮食和轻断食等快速减肥的方法，也可能会影响女性的经期，但是当体重稳定之后，又会回归正常，甚至缓解PMS。

低碳饮食从5个方面帮你缓解PMS

→睡眠

很多激素失调的女性都有睡眠问题，很难入睡，睡也睡不好，糟糕的睡眠，让你一整天状态都不好。

很多人在低碳饮食的前1-2周，可能也会经历睡眠困扰，那是因为身体处于过渡期，从糖原供能过度到脂肪供能的模式，一开始难免会有不适应。

不过，这只是暂时的，事实上，低碳后，大脑会产生一种神经调节剂：腺苷adenosine，它对大脑中枢神经很重要，有助你睡眠。

图片来自：NeurologicalDisorders

所以，大多数人在践行低碳饮食一段时间后，都会反应说睡眠质量比以前更好了。相关阅读→低碳和睡眠，呼吸暂停综合征的关系

→调节胰岛素

上面提过，胰岛素对激素平衡的重要作用。

人体的激素系统，就像层层叠加的积木塔，其中一根积木抽走，整座塔就塌了，所有的激素，都在人体运作中，都起着一定的作用。

低碳饮食，能降低你的血糖、胰岛素，而胰岛素水平一旦正常了，人体就更有可能会找到自身的激素平衡。

→稳定食欲

PMS的症状之一就是食欲过度旺盛，有些人渴望甜食，有些人想吃咸的，有些人什么味道都想吃，总之，很多女性感到自己在这一阶段，对食物都有些失控。

低碳饮食能帮助你抑制食欲，原因有二：

首先，一旦你降低了碳水的摄入，你的血糖就得到了控制，而血糖大幅度波动，正是你渴望甜食的诱因。

其次，低碳后能帮助你抑制「饥饿激素」Ghrelin，它由胃释放，刺激你的食欲，让你吃多，助你长胖。

低碳饮食，帮你掌控这两大激素：胰岛素和饥饿激素，有这两大保镖护体，不怕每个经期前，再受食物所控，你能做出更健康的食物选择。

→缓解炎症

炎症出现，激素系统遭到破坏，各种经前综合症向你袭来。

当你长期低碳时，血液中就会出现酮体，它不光是更好、更干净的能源，更能抵抗炎症。

很多PMS都是由炎症引起的，那么吃减缓炎症的食物，避免吃易引发炎症的高碳水，自然会缓解PMS。

→改善注意力和记忆力

你是不是经常坐在办公桌前，脑子却昏昏沉沉。

这种糟糕的状态，很可能是激素失衡导致的，尤其是雌激素过高，会导致脑雾和记忆力下降。

低碳后大脑所产生的酮体，就是来解救你的超级英雄，它不但抗炎，而且让你大脑运作更有效。

有研究发现，受损的大脑，在利用酮体时，功能显著提高。→延伸阅读：低碳生酮，会让大脑变笨吗？

身边不断有朋友反馈，低碳后大脑更好使了，注意力更集中了。

要知道，你体内的激素紊乱，不是一天两天造成的，同样的，你也不能指望一夜就能恢复。

如果你刚开始低碳饮食，觉得没有效果，不要立马放弃它。

注意：这里的不吃碳水，不是指任何碳水都没有，实际上是不吃米面糖，我们吃的蔬菜肉类坚果等，都是含有少量碳水的，低碳指的是每天摄入的碳水量约在50克左右。

你的身体需要多点时间，才能再次实现平衡，变得健康，为了让大家能尽量更有效地恢复健康，免受痛经、PMS的折磨，有几个方法也值得大家一试：

→写身体感受日志

这样你可以明确了解到自己的进展，因为人总是好了伤疤忘了痛，上个月疼得厉害，这个月开始不一定还记得，所以，保持记录真的很重要。

记下一个月期间身体的症状，你的感受，去了解自己周期的开始，你回过头来就会发现，身体细微的变化。

→测你的甲状腺激素

一般来说，PMS意味着甲状腺的失常，甲状腺失衡了，雌激素也很难保持稳定。

对有些女生（甲状腺有问题）来说，太低的碳水也可能会导致甲状腺的失衡，导致PMS，这貌似和我们所提倡的低碳饮食矛盾。

但是，研究也发现，每天50克的碳水，就足以让甲状腺很高兴，这也符合低碳饮食的理念。

所以，如果你有甲状腺问题，或者整个人非常没精打采，那么可以试着增加一点点碳水的摄入。

→做一些让自己舒适的运动

如果你每天都不怎么运动，比如走路、跑步、瑜伽、打球等等，那么你的激素很难平衡。

运动不仅能提升你的代谢，也能帮你平衡血糖，从而平衡激素。

你可以通过饮食和生活方式的变化，改善你的PMS，而且还会帮助你减去多余的脂肪。

最后，我想和女性朋友们说，不要认为你每个月经历这些不舒适，承受这些疼痛，是理所当然的，不是这样的，不要认为女性就应该去承受这些。

它们可能是身体给你的信号，让你来给予它更多的照料和关爱，它们是身体的提醒，提醒你要改变饮食和生活方式。

你真的不需要每个月都经历同样的痛苦。

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经期过后应该如何保养身体

不少的女性在经历经期之后就会开始做各种想要做的事情，比如说去爬山或者吃雪糕又或者是爱爱哦。不过经期后有些事情最好别着急去做哦，尤其是以下的几件事情，它们可能会对身体造成伤害哦。

第一：爱爱

很多的情侣都知道经期不适合爱爱，否则很容易造成感染。因此有情侣经期过后就迫不及待的爱爱，不过专家表示经期刚刚过，身体还是属于虚弱的状态。而且子宫等器官也是很容易受伤，经不起冲撞。所以经期后不要着急爱爱。

第二：拔牙

经期后不适合做什么事情呢?那就是拔牙了。生活中难免有不少的朋友都会出现口腔问题，严重只能选择去拔牙。但要记住了，经期后最好是不要去拔牙哦。因为经期刚刚过去流血严重，凝血的能力尚未恢复。而拔牙有可能会导致大出血的，因此建议经期后不要着急去拔牙哦，起码一周后才行。

第三：剧烈运动

经期不适合剧烈运动，所以不少的朋友都会忍着。等到经期一过就去酒吧各种跳舞或者是去打球等等。其实要知道经期刚刚过去，子宫等器官还没有恢复，一旦剧烈的运动就可能会造成伤害哦，子宫的恢复不仅仅受到影响，还有可能会导致子宫疾病的出现哦。因此建议经期后不要距离的运动，可以选择一些强度比较小的运动，比如说瑜伽。

经期是女性特殊的生理时期，为了照顾好身体都会做好休息。而经期过后其实就是等于大病初愈的状态，所以说有些事情还是不适合立马去做的，比如说性生活或者是剧烈的运动以及拔牙等等，如果说你有这些行为，那么建议最好及时的做好调整哦。

关于经期过后应该如何保养身体和经期不建议出来打球的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。