大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下都说练深蹲伤膝盖，青少年是否应该练习深蹲类的动作会影响长高吗的问题，以及和小朋友不建议练腰椎动作的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 腰椎舒缓拉伸器有用吗
2. 侧弯腰运动伤腰椎吗为什么
3. 做俯卧撑对腰椎不好吗
4. 都说练深蹲伤膝盖，青少年是否应该练习深蹲类的动作会影响长高吗

腰椎舒缓拉伸器有用吗

腰椎拉伸器是有一定作用的。

拉伸运动是保护自己腰椎的关键所在。那要腰椎不过度劳损的话，这些拉伸的动作一定要多练习。

保护腰椎动作

1、起身运动：找个合适的地方，然后让上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松。

2、单膝伸展：拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。

3、中腰部拉伸：双膝盖跪地，双手往前伸展，头朝下，让头部夹在两手臂之间，当然不需要意义上的夹住，就是在用一水平面上就行，让双手尽量往前伸展。

侧弯腰运动伤腰椎吗为什么

首先要看腰部肌肉有没有痛感，如果有疼痛一定要解除疼痛再锻炼，痛点如同是个黑洞，如果存在很难建立肌肉弹性，它会把周围筋膜和肌肉拉紧，锻炼也达不到目的，疼痛也让你的锻炼事倍功半，甚至损伤自己的腰椎。疼痛解除后，我们锻炼就是增加肌肉的力量和弹性，但关系到我们平常生活中腰椎使用的话，耐性也非常的重要，因此我们要锻炼的肌肉就包含深层的肌肉和浅层的肌肉，浅层的大肌群是负责我们力量为主，而深层的肌肉责以耐受为主，例如锻炼腰方肌可以让后方腰部力量强大，但是深层的竖脊肌才能更好的保持我们腰部长期处于中立位等。锻炼的时候不能只考虑到腰部后方肌肉，练左不练右，练前不练后，对于我们身体的健康和脊柱的稳定都是不利的，因此也要锻炼腰部前方的腹肌和腰大肌，不然后方肌肉过强，会导致腰部前弯不灵活。锻炼强度，每个人体质不同，以锻炼后第二天无身体不适的程度为宜，当然肌肉酸痛属于正常！

做俯卧撑对腰椎不好吗

俯卧撑，作为徒手训练的王牌动作之一，它的训练难度仅次于引体向上。

如果你能做好标准的俯卧撑动作，每次都能做到最底部位置，而且是较慢的速度操作，那么你已经做得非常到位了。

可以明确的告诉你：俯卧撑不会伤腰椎，除非是你的动作出现了问题。

下面我来详细分析一下。

1.关于俯卧撑

俯卧撑，正常是在地面操作，需要通过双手、双脚支撑于地面，完成屈臂下压至低位，再向上撑起身体回位的过程。

通过反复锻炼，能够刺激胸肌、肱三头肌、肩部前束，以及腰腹核心肌群。

正确的俯卧撑操作方法：

屈膝下蹲，双手支撑于地面，调整双手间距为：与肩同宽。

双腿向后伸直，脚尖支撑于地面，同时双腿向内收拢。

收紧核心，将背部挺直，臀部略微向下回收，此时整个身体呈现一条直线。

吸气，开始屈臂下压，直到胸部接触到地面时停止。

用力向上撑起身体，直到手臂完成伸直后，呼气，跟着再次吸气做动作。

2.对腰椎产生压力的表现及原因

在做俯卧撑时，必须要保证背部挺直姿势，这样才能避免腹部、大腿或者膝盖落地，这样的操作是没有效果的。

如果你刚刚屈臂下压，身体就已经出现了颤抖，跟着在底部就出现了“背部反弓”的姿势，这就是踏腰，专业词语是“骨盆前倾”。

在这种姿势下操作，手臂、胸部都很难下压至低位，对胸肌受力就会减弱，同时更多的力量会集中于下背部，这样腰椎就有很大压力。

造成踏腰的主要原因还是：核心力量薄弱。

只要核心不能收紧，踏腰就会非常明显，跟着就会向下摔倒，长此以往就会形成腰部酸痛。

3.针对的解决方法

出现了踏腰问题，暂时就不能练标准俯卧撑，先要通过一些训练方法来解决这个问题。

①平板支撑

它是俯卧撑的雏形姿势，俯卧撑是手臂完全伸直，而平板支撑是屈肘，上臂竖直向下。

在俯卧撑准备姿势的基础之上，将两侧手臂屈肘，双手向内靠拢。

此时前臂、肘部和双手都贴在垫子上，主动收紧核心，将背部挺直。

从侧面看：头部、背部和腿部在一条直线。

注意：从最初的10秒，逐渐增加训练时间，直到能够坚持30秒-1分钟左右，这时候你的核心力量就有明显的改善。

②仰卧起坐

仰卧起坐，不但可以练到腹肌，还能加强腰部肌肉与核心肌群的锻炼。

仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝踩在垫子上。

双手放于头部两侧，收腹挺胸，开始用力向上抬起头部和上背部。

跟着再继续抬起背部，直到身体完全坐立时停止，然后再向后躺下回位重复动作。

注意：不能用双手抱头，双手需要放于头部两侧位置，也可以直接将两侧手臂向前伸直起身。每次做完可以不需要将头部完全贴于垫子上，这样可以减少一些动作难度。

上背部可以略微弯曲，而下背部需要完全挺直，这样对核心和腰部肌肉会有很好的刺激效果。

③下斜俯卧撑

直接将双手支撑位置调高，此时呈现上斜角度，这是最简单的俯卧撑动作。

准备一个凳子，双手支撑于凳子拐角位置，双手间距略微大于肩宽。

双腿向后伸直，脚尖撑地。

收腹挺胸，背部挺直，开始屈臂下压。

直到胸部贴于凳边时停止，然后再向上撑起身体回位重复动作。

注意：需要保证整个背部在一条直线，底部做到：胸肌下部贴于凳边拐角即可。

如果觉得动作较难，可以将双手支撑于桌子拐角，这样动作就会更加简单一些。

④半程俯卧撑

在俯卧撑的准备姿势基础上，开始屈臂下压，只做一半即可，然后起身回位。

注意：这里不需要做到最低位置，只要下压一半即可。目的是为了增强手臂、肩部和胸肌力量，为日后的标准动作打下基础。

前面4步都能很好的完成，就可以去尝试做标准动作，直接一步到位，做到：胸部完全贴于地面，这样对胸肌的受力是最好的。

刚开始动作需要放慢一些，之后再略微加快一些速度，这样操作就会更加容易。

4.参考计划

刚开始可以逐步提升训练，到后面需要将这4个动作结合操作。

平板支撑：4组*30秒

仰卧起坐：4组*12次

下斜俯卧撑：5组*10次

半程俯卧撑：5组*8次

具体操作，根据自身能力做上下调整安排。

总结：

正确的标准俯卧撑动作，对腰椎是没有任何损伤的，反而还会增强核心力量。但是如果出现了背部反弓姿势，手臂、胸部都没有用力，腹部、大腿前侧和膝盖先落地，这就会引起腰部酸痛。

对腰椎会有很大压力。

通过平板支撑、仰卧起坐、上斜俯卧撑和半程俯卧撑4个动作，强化训练核心肌群和全身肌肉力量，熟练之后再做标准俯卧撑就会容易许多，也不会出现踏腰的问题。

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都说练深蹲伤膝盖，青少年是否应该练习深蹲类的动作会影响长高吗

一，身高这个东西，大家都知道，先天遗传基因和骨龄起到了决定性的作用。二，饮食，首先，多吃钙，VD类的食物大家基本都知道。（就是合理的饮食习惯）三，后天努力（运动）各种运动，很有必要做一下深蹲练习，促睾，（可以刺激生长激素分泌有助长高，）反正下肢力量，增强膝盖周围肌肉，更好的稳定膝关节。

关于深蹲是否伤害膝盖（运动员必练三大项目，深蹲硬拉卧推）

一，深蹲和我们日常生活息息相关啊！如蹲厕所，抬重物，

二，有人认为深蹲伤膝关节，一般都有以下几点，（这个是认知度问题，多学习，多看看）

1：姿势错误，

2：膝关节内扣，

3：柔韧性太差，

4：肌肉力量严重不足，

5：节奏，

6：幅度，

7：很多人是膝关节本身有问题（手打文字可能有点乱，如有不懂可关注或者留言，或者私聊我，附姚明深蹲图一张

文章到此结束，如果本次分享的都说练深蹲伤膝盖，青少年是否应该练习深蹲类的动作会影响长高吗和小朋友不建议练腰椎动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！