大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于舞蹈里的跪着下小腰怎么练，不建议练跪下腰吗女生这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 舞蹈里的跪着下小腰怎么练
2. 怎样才能使腰变软腰太硬，舞蹈下腰下不去
3. 跪下腰规格要求
4. 跪下腰训练步骤

舞蹈里的跪着下小腰怎么练

大腰小腰这么一说，只有大腰和胸腰

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。

怎样才能使腰变软腰太硬，舞蹈下腰下不去

“下腰”是一个舞蹈动作。人原本是直立，可向前下腰、向后是违反了人的自然生理现象的。所以，有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果。至于年龄要取决于是什么时间开始锻炼的。如果从小就练，用不了多长时间就能下去腰，如果年龄大了才开始头一回练习，那就难度大了。因为需要长时间的做腰部训练动作来使的腰部柔软，这是不能着急的事情，年龄大了练习腰部动作，肯定要会疼的，这就需要你有恒心了。

步骤/方法

1、下腰之前，必须活动你的腰部以免受伤。然后找人环住腰部（腰避免受伤），可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。

2、先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学就背对窗台，一点一点的往下够，知道可以下腰轻松够到窗台的时候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习。到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。

3、最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好。

4、背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的。

5、先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下，需要人帮忙。后来就好了,自己下，用手支撑腰，一点也不痛。

6、站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。

跪下腰规格要求

一般热身10—15分钟，可开肩活动、原地慢跑、勾脚跑、自然弹跳、深蹲跳等让身体微微出汗再进行下腰。

对于大部分人的腰部柔韧性来说，不能一开始就进行下腰，而要通过俯卧弯腰的练习方式循序进行，其方法为：

1、练习者在瑜伽垫上俯卧，双手放两侧。

2、利用腰部力量慢慢向上撑起并保持一定时间，动作类似飞燕式。

3、反复几次后，双腿曲起，并逐渐用脚心找额头。

4、每天进行3分钟，坚持15天到1个月，能做到脚心快接触额头时进行下一步。

5、如果练习者自身柔韧性非常差，可从五点支撑的动作开始练习腰背肌，等适应几天后，再进行上述动作。

跪下腰训练步骤

1.屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方

2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽

3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯

4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形

5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉

【拓展资料】

站下腰

1、熟练掌握跪下腰的基本动作

2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方

3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽

4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部

5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合

6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉

7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的舞蹈里的跪着下小腰怎么练和不建议练跪下腰吗女生问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！