大家好，关于脊柱保养瑜伽什么人不可以做，为什么很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于医生为啥不建议练瑜伽的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动
2. 为什么男人练瑜伽就会被嘲笑
3. 脊柱保养瑜伽什么人不可以做，为什么
4. 女子做瑜伽把心脏动脉撕裂，不剧烈运动，练瑜伽也很危险

为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动

专家不建议你做静力性等长的收缩运动，并不是不让你训练，而是动作需要标准，同时还要考虑到自身的关节硬度，尤其对于老年人，这些训练会更加困难。

实际生活中，有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑，并没有什么影响，所以专家用了“不建议”，并不是“一定不能做”，用词还是比较含蓄委婉的。

1.什么是静力性等长收缩运动？

传统的力量训练形式有三个过程：向心收缩、离心收缩和等长收缩。

向心收缩和离心收缩，分别让肌肉收缩和伸展。

等长收缩，它在肌肉收缩的顶点位置，保持姿势不动，维持一段时间，从而让顶峰收缩效果更加理想。

比如做杠铃弯举训练，将杠铃从底部向上举至高位，此时完全屈肘，前臂与肱二头肌接近贴合，保持5-10秒，这个顶部位置停顿时间就是等长收缩的过程。

腹横肌的等长收缩形式比较特殊，它属于腹部深层的核心肌群，并不需要主动收紧腹部，而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式，达到等长收缩的效果。

因此像直臂支撑、平板支撑、跪姿支撑、侧向支撑、V字支撑等支撑形式，都属于静力性等长收缩运动方式。

2.关于瑜伽和平板支撑

平板支撑只是瑜伽的基础动作之一，它是静力性的等长收缩运动，主要针对腹横肌。

瑜伽训练并不全是静力性训练，还有动态拉伸、力量训练、平衡训练、静态拉伸训练、身心调节训练、气息训练、各种辅助训练等等，可以说瑜伽类别非常广泛。

比如瑜伽当中的猫式，它通过脊柱的屈曲和伸展，能够同时拉伸腹肌和竖脊肌，全程都处于动态过程，属于动态拉伸动作。

比如瑜伽当中的倒立式，它通过手臂和头部支撑于地面，将整个身体撑起，需要强大的上肢力量作为支撑，属于力量训练动作。

比如瑜伽当中的体前屈式，它通过坐姿俯身的形式，将身体前侧逐渐贴于腿部，可以锻炼腘绳肌、髋关节等部位的柔韧性，静态拉伸训练。

因此平板支撑属于瑜伽当中的分支，而瑜伽涵盖面非常广泛，属于综合性功能训练。

3.为什么专家不建议

注意专家用了“不建议”三个字，说明这只是针对部分人群，主要是柔韧性较差、关节硬度不够以及力量较弱的人群。

比如做平板支撑时，你的下背部与核心肌群力量较弱，很容易出现背部反弓的问题，这样不但达不到锻炼效果，反而会增加腰椎的压力，造成关节损伤。

比如做靠墙静蹲训练时，你的膝关节本身有损伤，那么在屈膝状态下维持的时间越长，那么训练之后膝盖酸痛感会更强，甚至会影响走路。

但是大多数人长期缺乏锻炼，更需要加强静力性等长收缩运动，尤其是腹横肌的训练。

因为腹横肌变强之后，无论在坐立、站立，还是做其它运动，都能增加腹内压，减少下背部酸痛感，最大程度的减少腰椎损伤，还能改善个人体态、避免圆肩弓背的问题。

个人更加建议做“直臂支撑”训练，也就是俯卧撑的准备姿势，不需要屈肘，直接伸直手臂，用双手、双脚撑地，核心收紧即可。

这种姿势比平板支撑更加简单，而且对腰椎压力较小，即便是零基础也能轻松上手。

刚开始从4组*15秒训练，1周之后增加到4组*25秒，之后再逐渐增加到4组*35秒，4组*45秒，4组*60秒，坚持的时间越长，你的腹横肌力量也就越强。

写在最后的：

任何健身运动都有可能造成关节和肌肉损伤，通常静力性等长收缩运动强度最低，但是动作一定要做到标准，这样基本上不会有问题，除非你本身就有关节问题。

即便是正常的走路、日常活动，都有可能会磨损膝盖、扭伤脚踝。

专家只是从自身角度看问题，并没有一杆子全部否定，因此需要根据自身的情况也选择。

如果你问我“有腰突能不能做平板支撑”，我给出的答案会是“需要在运动康复师或者骨科医生的指导下进行”，道理是一样的。

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为什么男人练瑜伽就会被嘲笑

其实不是男的练瑜伽被嘲笑，只不过从瑜伽进入中国以后，都知道瑜伽有塑形，瘦身，调理的作用，所以一大部分女性开始追捧瑜伽，回头看看别的国家，印度，英美，很多瑜伽大事都是以男性为主！尤其在印度，瑜伽是被国家认可，所有的瑜伽老师，教练，都是男性！

男性练习瑜伽不至于被嘲笑，只不过是外界人的一种认知，就跟男妇科医生，男幼师！或者是女厨师，女篮球运动员，人们已经习惯把某些东西或者某项事情自己加上标签了！感觉这个事情就是女人该做的，感觉这个事情就是男人该做的一样！

脊柱保养瑜伽什么人不可以做，为什么

大家回答不错。我来说说另外一种保护脊柱的方法吧：

可以利用昂首床垫来保护脊柱，也就是经常矫正两三个小时，这是很好的方法，请参考。

女子做瑜伽把心脏动脉撕裂，不剧烈运动，练瑜伽也很危险

主动脉夹层在血管外科中属于一种比较凶险的疾病，目前对于发现主动脉夹层的患者已经有了比较好的微创治疗方法，但仍然还是死亡率比较高的一种疾病。

练瑜伽是相对风险比较低的运动。

此案例应属特例。

对疾病的发生发展，我们应秉承一种客观的态度，因为万中有一的事件而否定是不合适的。

正所谓因噎废食！

文章分享结束，脊柱保养瑜伽什么人不可以做，为什么和医生为啥不建议练瑜伽的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！