大家好，关于深蹲几个算合格很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于25岁前不建议做深蹲的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 穿高跟鞋做深蹲好吗
2. 45岁还能健身增肌吗
3. 深蹲几个算合格
4. 大重量深蹲会造成膝关节软骨退化吗

穿高跟鞋做深蹲好吗

其实，个人爱好罢了，如果条件允许，我会穿高跟鞋玩漂流、爬山、在海边玩沙子、在泳池里游泳戏水，即便我是个男性，我依然深深的喜欢各式各样的细跟高跟鞋！

45岁还能健身增肌吗

可以的。

但是一定要注意几点。

一是安全，不要盲目上重量。

二是保证动作的标准，特别是卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船、哑铃卧推等自由重量动作，容易让关节受伤，特别注意腰椎问题。

三就是注意训练质量、容量和时间了，一般而言60-90分钟足矣，胸、背、腿、肩一次训练总组数二十组以上二十五组以内，动作4-7个。

四入门优先安排固定器材训练，安全有效进步快。

五就是饮食休息了。

深蹲几个算合格

20个算合格

合格标准:一分钟内，20~35岁男性完成20~30次，女性15~25次，说明下肢力量优秀。30~45岁男性完成15~20个，女性12~18个，说明下肢健康。50岁以后，做半蹲能完成上述数量，说明身体基本合格。

大重量深蹲会造成膝关节软骨退化吗

谢邀。我是猛拍阑干。

第一，大重量深蹲如果做法正确的话对于膝盖关节软骨是没有什么坏处的，反而会起到一定的保护作用。因为深蹲训练可以增加腿部肌肉和力量，肌肉和力量的增加对于膝关节来说是有一定积极意义的。

第二，在深蹲的过程中有3个错误动作是最容易损伤膝关节的，主要是：1.下蹲后膝盖过于超过脚尖或者过于靠后。2.深蹲过程中弯曲膝盖方向与脚尖不一致。3.蹲起后膝盖没有锁定或者膝盖超伸。正确的做法应该是：1.脚尖和膝盖角度大致呈一条垂直线，既不超过脚尖也不过于靠后。2.深蹲过程中膝盖方向必须始终与脚尖一致。3.蹲起后膝盖与臀部锁定躯干，膝盖不要超伸。

第三，还有最后一点需要注意的是深蹲一定要量力而行，循序渐进，这样可以避免动作变形导致受伤。

总结：所以说深蹲在做法正确的情况下对于膝关节软骨是有一定保护作用的，做法错误的话对于膝关节来说是一场灾难。

深蹲几个算合格和25岁前不建议做深蹲的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！