大家好，泡沫轴有用吗相信很多的网友都不是很明白，包括为什么不建议用泡沫轴支撑也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于泡沫轴有用吗和为什么不建议用泡沫轴支撑的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 用泡沫轴滚腿之后，胳膊和肩膀会很累吗会不会把胳膊练得越来越粗
2. 买泡沫轴有什么讲究吗
3. 泡沫轴有用吗
4. 泡沫轴在床上可以用吗

用泡沫轴滚腿之后，胳膊和肩膀会很累吗会不会把胳膊练得越来越粗

您好，很高兴回答您的问题，希望我的经验能帮助到您。

一、泡沫轴正确滚腿动作

1、泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）

保持腰腹核心收紧，做个平板支撑状态，用自身重量来回滚压大腿前侧，这时需要大臂辅助支撑。痛点可以停留数秒。30秒为一组

2、泡沫轴放松大腿后侧（腘绳肌）

腰腹核心收紧，先反手撑起身体，用自身重量来回滚压大腿后侧，这时整个手臂辅助支撑。痛点可以停留数秒。30秒为一组

3、泡沫轴放松大腿侧面（髂胫束和阔筋膜张肌）

先侧支撑状，腰腹核心收紧，用自身重量来回滚压大腿侧面，这时需要单边大臂辅助支撑。痛点可以停留数秒，各边30秒为一组

4、泡沫轴放松大腿内侧

肘撑，用自身重量来回滚压大腿内侧，这时需要大臂辅助支撑。痛点可以停留数秒，各边30秒为一组

5、泡沫轴放松小腿后侧（腓肠肌、比目鱼肌）

腰背尽量挺直，两脚交叠于泡沫轴上，用自身重量来回滚压小腿后侧，这时需要双手辅助支撑。痛点可以停留数秒，各边30秒为一组

6、泡沫轴放松小腿前侧（胫骨前肌）

跪姿于泡沫轴之上，用自身重量来回滚压小腿前侧，这时需要双手辅助支撑。痛点可以停留数秒，30秒为一组

7、泡沫轴放松小腿外侧

先侧支撑，腰腹核心收紧，用自身重量来回滚压小腿，这时需要单边大臂辅助支撑。痛点可以停留数秒，各边30秒为一组

二、泡沫轴不仅能滚腿，还能帮助锻炼核心和手臂。从上述的所有泡沫轴放松腿部动作，发现基本都需要用到我们的手臂辅助支撑。特别手臂力量薄弱的朋友，做支撑类动作会觉得胳膊和肩膀容易累，这是正常现象。但要注意的是，所有动作都要学会巧用腹部核心发力，而不是把所有力量都集中在肩膀和胳膊上，做的时候让肩膀下沉，脖子放松，手臂自然支撑起部分身体。如果时间长累了，减少支撑时间，中间休息数秒再继续。手臂力量薄弱，放松腿部同时反而提供了锻炼手臂的机会，一举两得。学会正确使用泡沫轴滚腿姿势，坚持一段时间之后，自然肩膀和胳膊也不会那么容易累啦，这时也说明力量加强了。请勿担心胳膊变粗问题，顶多你做一段时间胳膊上的肌肉得到锻炼，会让你的手臂变得更有力量和紧致而已。至于变粗，那是肌肉围度增加，我觉得这点运动量还完全够不上变粗吧。还有泡沫轴放松时候，有些动作不要硬撑太久。累了就组间休息。三、泡沫轴还能放松肩膀和手臂哦初学者或者手臂力量薄弱的朋友刚开始使用泡沫轴滚压腿部，容易肩膀和胳膊酸，因为这两部分锻炼到用力了。这刚好可以用泡沫轴放松下肩背和胳膊。

1、泡沫轴放松肩背

仰卧于泡沫轴之上，用自身重量来回滚压上背部，这时需要腿做支撑帮忙移动身体。痛点可以停留数秒，30秒为一组

2、泡沫轴放松大臂外侧（肱三头肌）

屈肘单边手臂置于泡沫轴上，用自身重量上下滚压大臂外侧，这时需要另一手辅助支撑。痛点可以停留数秒，各边30秒为一组

总结

1、使用正确泡沫轴滚压腿部，前期肩膀和胳膊累属于正常现象，注意支撑时间别太久。也可以利用泡沫轴放松下肩膀和胳膊，哪里酸痛滚哪里。

2、长时间锻炼之后，手臂有了力量就不会那么容易酸痛了。

3、这点训练量无需担心，不会使胳膊围度增加变粗。反而有帮助增加手臂力量和紧致大臂。

买泡沫轴有什么讲究吗

印象相当深刻，去年，为了跟随潮流，买了泡沫轴，我是一个极度自虐的人（可能极度有点过分，但当看到大家评论使用狼牙棒非常酸爽的时候，我毫不犹豫的买下了它）用了几次，它现在已经默默的在地下室呆了很久了。

之后对泡沫轴的使用狠狠的做了番功课，就为了买到适合的泡沫轴，希望下面可以帮到你。

一低密度泡沫轴

这款是当下最舒适，柔软的泡沫轴，用起来不会有那么多不适，所以平日里，你的运动强度不是很大，而且肌肉的弹性也较好，这款就比较适合你啦我们知道泡沫轴

经常用于舒缓肌肉’节点’，有时也被称为扳机点或肌筋膜粘连，这里拿牛肉筋膜举例，白色的那层就是：

二坚硬泡沫轴

顾名思义，这款相对于上面的泡沫轴坚硬了很多，对于筋膜的放松，也更为的全面和彻底，如果你享受那种按在痛点上的酸爽感，那就选这款，我们建议经常参加高强度的训练，导致肌肉比较僵硬的健身人士选择这款。

但还有一点很重要，如果发现当你适应它的时候，你的肌肉因为用力而非常的疼痛，且变的僵硬，我们还是建议选择柔然一点的

三短泡沫轴

这个是长泡沫轴的一半，有坚硬和低密度之分，便于携带。还有当你只想按摩特定部位的话可以选择它

四狼牙棒泡沫轴表面带有一定纹路如凹凸节点或波浪颗粒的泡沫轴是专门为了“深挖”肌肉的触发点而设计的，它们能够快速舒缓肌肉痛点，比如，对肩部肌肉进行放松就非常合适。▲颈肩易疼痛部位长期坐在电脑面前工作的人，他们颈肩肌肉经常会感到紧张，这些泡沫轴上的节点和缝隙能帮助集中刺激拥有多个触发点的部位。

人啊，就是纠结，有可能我说了这么多，你还是不知道选啥，好吧！！为了助你做出最终的选择，看到下面这款就立马剁手吧！1

中密度泡沫轴

就是这么神奇，硬度适中，比较舒适，有效的放松提高运动表现，我现在用的就是这款，如果你真的不知道自己到底需要哪款，那么就中密度吧！

泡沫轴有用吗

有用。

泡沫轴被证明是锻炼后进行放松运动的绝佳工具。

研究人员麦克唐纳等人发现,在举重后进行泡沫轴滚压可以加速恢复、减轻肌肉酸痛,并且有助于在许多测试中(比如跳高)提高运动表现水平。

泡沫轴在床上可以用吗

可以

1、坐在泡沫轴上，将右脚踝轻搭于左膝上方。

2、稍微向后倾斜，将重心向右髋部移动。

3、缓慢地将泡沫轴前后滚动，按摩右髋部。用双臂和支撑腿控制施压，主要集中于柔软区域。

4、持续轻柔地滚动30～45秒，换另一侧重复上述动作。

泡沫轴有用吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于为什么不建议用泡沫轴支撑、泡沫轴有用吗的信息别忘了在本站进行查找哦。