大家好，今天来为大家分享水果减肥，真的靠谱吗的一些知识点，和为什么不建议水果减肥的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 水果减肥，真的靠谱吗
2. 少吃饭吃素食水果餐，一天几万步，这样减肥为什么后果很严重
3. 减肥期间，什么水果不适宜吃
4. 只吃水果到底能减肥吗

水果减肥，真的靠谱吗

水果减肥大概是最不靠谱的方法了。

第一，水果的主要成分是果糖，果糖是一种单糖其代谢路径是与葡糖糖代谢完全不一样的路径。果糖在代谢过程中不受磷酸果糖激酶的控制，因此更容易生成脂肪合成的中间产物，因此也就更容易合成脂肪。

第二，果糖在代谢过程中也不受胰岛素的调控，因此，身体也不会产生饱腹感的信号，这样的话就更容易吃过，造成热量摄入过多。应该听说过，很多人可以吃一盆水果的，但没怎么听说可以吃一盆米饭的，就是这个道理。

第三，过多的果糖，还会产生尿酸，引起痛风。

水果应该怎么摄入才合理呢？

第一，新鲜水果每天300g左右，选择高纤维低糖类水果，首推莓类水果。

第二，减脂过程中，膳食均衡，以水果补充维生素，膳食纤维为主，作为饮食计划的有益补充。

第三，不要喝果汁，果汁里的纤维素和维生素都被破坏，剩下的糖和水分会加速增肥。

如果有兴趣，可以关注我，我有一篇文章专门讲果糖与减脂的，希望可以帮到你。感谢。

少吃饭吃素食水果餐，一天几万步，这样减肥为什么后果很严重

1.营养不均衡，这样瘦的是命，迟早要后悔的，蛋白质严重缺乏，身体的免疫力下降，将容易患感冒。

2.一天几万步，如果是快走，那还算是运动，悠闲的走那只能算是散步，消耗热量没有多少。

减肥期间，什么水果不适宜吃

哪些水果不适合减肥的人吃？

健康苦行僧，开讲了！

很多朋友钟情于水果减肥法，水果富含维生素，能够延缓衰老，不仅如此水果能够有效促进肠胃蠕动帮助消化，用水果来替代正餐简直再合适不过了，不但不会让人变胖，还能给人以饱腹感，很适合爱美的女士们食用！

水果对减肥很有效果，但前提是安排得当，选取正确的水果，确定如何食用水果？这些都是小细节，在充分了解以后，会对减肥有奇效哦

选择含糖量低的水果，各类水果的含糖量都是不同的，如果以苹果作为减肥水果的选择那么是有帮助的，但是如果是以葡萄作为减肥水果的选择时，可能会越吃越胖，葡萄的含糖量很高，一旦身体摄入了过量的糖分以后，很容易发胖

含糖量低的水果：苹果，猕猴桃，柑橘，柠檬，李子等

含糖量高的水果：香蕉，葡萄，菠萝，芒果，哈密瓜，木瓜等

1：合理的进食时间

通常建议在餐前吃水果，餐前吃一个苹果，可以很好地减少碳水化合物主食的摄入，进餐前20分钟左右食用，不宜食用酸性，过于刺激的水果，山楂，柿子，柠檬等是不适合这个方法的哦

2：水果不能代替正餐

水果虽然是个好东西，但是其营养不全面，人体得不到足量的蛋白质和脂肪酸等等营养物质，是会伤害自己的身体的

3：水果不宜多食

水果虽然富含纤维素，饱腹感强，但大部分的水果都含有大量糖分，味道香甜吃得多了，不知不觉中就摄入了很多热量，而且最让人难过的是这种不知不觉可能会让人想要吃得更多，运动也会丧失积极性，因为大家都会觉得吃了这么多水果已经很帮助减肥了

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

只吃水果到底能减肥吗

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水果是好东西，但是什么东西吃多了都不会对身体有好处，这是一把双刃剑

首先身体需要水果提供各种微量元素，维生素，蛋白质等等...很多减肥的亲都觉得吃水果好，那就多吃点，甚至代替正餐，我们要知道，人类进化经历了数万年，身体每天的需求60%是碳水化合物，虽然水果中的糖分也属于碳水，但是是单糖，人体消化吸收很快，属于高Gi食物，血糖会升的很快，长此以往对身体造成的伤害不仅仅是脂肪，还可能是糖尿病！

所以我们说不论如何，减肥减脂，健身增肌，我们都要合理运动配合健康的饮食

下面分享一下我的经验

????首先我会什么时间吃水果

健身前首选，人体储存的肝糖原和肌糖原只有几克，健身用不了多久就消耗没了，这个时候需要能量如果没有补充及时就很可能开始分解肌肉，那么健身前半小时两片全麦面包就是你的首选，如果时间不足半小时又没面包怎么办，水果，你可以吃个苹果

健身中也可以适当补充一些功能性饮料

健身后二十分钟我首选吃香蕉，健身过程中出汗会让身体流失体钾，香蕉是绝佳的补钾水果

平时要多吃优质碳水，比如全麦食品，燕麦地瓜，粗纤维多的，这样不容易饿，分解慢，血糖升高就慢

多尝试，多锻炼，多吃健康食品，你总能找到适合自己的方法！最后推荐你吃牛油果，蛋白质含量真的很高，可以在两个正餐中加餐吃哟

水果减肥，真的靠谱吗和为什么不建议水果减肥的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！