其实每天跑步半小时会伤膝盖吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么骨科医生不建议跑步，因此呢，今天小编就来为大家分享每天跑步半小时会伤膝盖吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 跑步跑多了，会引起疲劳性骨折么
2. 才刚开始跑步没几天，就觉得膝盖痛，是不是不适合跑步呢
3. 徒步特别伤膝盖膝关节受过伤，是不是不能再跑步了
4. 每天跑步半小时会伤膝盖吗

跑步跑多了，会引起疲劳性骨折么

看到这个问题，可能大家都会觉得只有受到直接或间接的暴力，骨头才会断，毕竟骨头那么硬呢，怎么会跑跑步也能断了呢？其实，跑步跑多了，真的会引起骨折。

我曾经在某部队医院工作过一段时间，每年新兵入伍后的一段时间，都会接诊那么几个因为跑步导致疲劳性骨折的小战士。

疲劳性骨折是常见的训练伤之一，又叫应力性骨折，在部队训练中发病率较高，也常见于足部承重较多的运动员，与超强度训练或姿势不当有关，多发生于频繁的长跑、越野训练或单一课目的超负荷训练中。好发于胫骨、跖骨和桡骨，临床上无典型的外伤史，早期X线平片通常为阴性，容易漏诊或误诊。

如何预防疲劳性骨折呢？

疲劳性骨折的发生是骨骼系统细微损伤日积月累的过程，避免骨骼疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键。所以运动要循序渐进，根据自身情况制定科学的训练计划，掌握好运动量，避免超负荷运动而导致骨骼损伤。

另外，运动量较大者，每天要摄入充足的营养，补充运动消耗的热量和水分，并且适当增加钙和维生素D的摄入，这样能够显著降低疲劳性骨折的发生率。

疲劳性骨折怎么治疗呢？

疲劳性骨折的治疗方法与暴力骨折基本相同。骨折没有移位或者轻度移位，采用手法复位、固定、制动等方法治疗，后期再进行康复功能锻炼。症状较重，断端出现骨化现象或发生骨不连，骨折愈合较为困难时，需要手术切开复位或石膏外固定治疗。本病早期发现、早期治疗和预防，一般预后良好。

才刚开始跑步没几天，就觉得膝盖痛，是不是不适合跑步呢

跑步可以引起膝关节的所有结构的损伤或劳损，而引起膝关节痛。

1.韧带损伤膝关节周围韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤、前后交叉韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。2.软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。3.关节滑膜炎、脂肪垫炎由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。4.外伤性关节痛由于某种意外或事故，使关节在没有发生骨折等严重的情况下出现外伤（如软组织损伤、骨折脱位等）而引起关节疼痛。5.骨性关节炎骨关节炎的发病年龄大多在40岁以后。关节疼痛早晨较重，白天和夜晚趋轻。关节部位的骨质增生和骨刺摩擦周围的组织，可引起关节的疼痛。6.骨质疏松症

老年妇女全身多个关节疼痛，感到特别无力，不能负重行走，若排除其他疾病，可能患了骨质疏松症。

7.劳损引起的疼痛，由于关节部位活动量相对较大，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而引起疼痛，髌骨末端病、鹅掌腱炎等。

其中半月板、关节软骨、前交叉韧带断裂等损伤是要通过手术治疗的。其他结构的损伤通过休息治疗、调整运动量是基本可以恢复的。

徒步特别伤膝盖膝关节受过伤，是不是不能再跑步了

你好，很高兴回答你这个问题。

首先我们要知道的是，如果是一个正常健康人，那么徒步对于膝关节的磨损应该是正常的，对膝关节的伤害也不会太大。

当然了，膝关节的损伤都是不可逆的，如果在徒步的时候，我们经常选择下陡坡的路段，那么如果我们的臀部和腘绳肌不能很好的缓冲和减速的话，那么膝关节的压力就会增大。当然了，体重也是个因素，如果我们的体重是属于一个超重的情况，那么我们的膝关节的压力也会增大。

膝关节受过伤还能跑步吗？

首先如果您的周围有好的康复医院或者是运动康复机构，那么我建议去这两个机构去进行一个彻底的评估。因为在那里医生或者是物理治疗师会给您一个非常好的答案和建议。

当然了，如果我们的损伤非常小的话，那么我们可以通过训练股四头肌和臀部以及腘绳肌的肌力，加强股四头肌对于膝盖的包裹，自己代偿我们膝关节运动。

臀部训练来说，我们可以做一些伸髋和髋外展运动，例如驴踢，还有蟹式。

腿部训练来说，我们可以做一些静蹲、深蹲或者是弓步。

腘绳肌来说，我们可以做一些国神机的弯举和北欧的腘绳肌卷曲。

每天跑步半小时会伤膝盖吗

每天跑半小时会伤膝盖吗？

(1)跑步首先放松心态放松先热身慢走然后早跑步??????要保持轻松感觉进行。

(2)跑步????伤不起伤膝盖，那要看自身是否运用适当的有效方式来跑步????(膝盖有严重关节炎的禁止跑步??)。

(3)每天跑步????半小时不会伤及膝盖的，反而加上你的漫步竞走然后倒走，加强训练，保持不受损的姿态，反而对身体健康有一定效果，叙话说锻炼身体才能得到身体健康，生命在于运动之说，希望对您有所帮助，谢谢参考。

关于每天跑步半小时会伤膝盖吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。