大家好，关于小腿肚粗怎么瘦下去很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于小腿不建议刮痧吗图片视频的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 小腿肚粗怎么瘦下去
2. 养生能做自媒体吗，有什么建议，怎么着手
3. 坐骨痛、小腿疼是怎么回事该怎么办
4. 有什么瘦大腿的方法可以分享吗

小腿肚粗怎么瘦下去

天太冷、学习太苦、工作压力太大、健身房太贵……很多事情都让我们没时间运动，但是看看自己的小粗腿又很烦恼怎么办呢？

腿部减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的腿部减肥效果。

饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择。运动方面，通常我们接触到的全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果，如半个小时以上的快走、慢跑、爬楼梯、爬山或者是一套健身操等。这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果。除此之外，大家在瘦腿减肥族里能找到很多瘦腿的局部运动。瘦腿别忘了提醒运动后的拉伸。相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，如果能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效。

下面教你一个方法，睡前打王者、刷淘宝、煲剧的时候腿别闲着，学几个动作，简单有效，躺着就能把腿给瘦了！

1

剪刀腿

双腿伸直，交替抬腿大概45度，注意在做剪刀腿运动过程中，脚跟不要碰到床面。

2

空中蹬车

双腿交替蹬车，腿要伸直，腿依然不要接触床面。

3

侧卧抬腿

保持腿部伸直，抬起大约30度～45度角，落下时不要触碰到另一条腿，重复20次以后交换另一条腿再做20次。腿抬起的时候有点抖？说明有效果哦！

4

俯卧后踢腿

这个动作可以边玩手机边做，保持腿部绷直，交替抬起，落下时可以碰到床面。

5

臀桥

膝盖夹紧，如果夹不紧，可以在膝盖间放一个枕头。

6

竖腿

竖腿是水肿的克星，前面5套动作做完以后，靠墙竖腿20分钟，坚持做一定能看到效果。

是不是超级简单？别光羡慕别人腿细了，今天晚上就动起来！

养生能做自媒体吗，有什么建议，怎么着手

养生可以做自媒体，建议如下：

先选择一个自媒体平台，比如抖音、快手、今日头条、微头条等，确定一个，然后开始进行平台规则推荐机制了解，然后再进行内容策划，推广运营。

也可同时运营多个自媒体平台，但是新手不建议同时运营，耗时久，每个做的都不精，新手建议只选择一个平台进行运营。以抖音平台为例进行讲解垂直内容策划。养生类目有很多，要先确定哪一方面的养生，食疗养生、饮茶养生、瑜伽养生、中医保健等等，先确定做哪一类，做好内容定位后，那拍摄的所有视频的主题都应该是属于这一垂直类目下的，明确变现目标。抖音平台变现方式有如下几种：可以加v引导微信下单付费，可以开通橱窗挣商品差价，可以视频合作获得广告收入，了解以上变现渠道，就要往以上目标前进。抖音运营实战

1、养号。抖音注册选择用手机号进行注册，注意一机一卡一号，切勿一部手机运营多个抖音号，被抖音平台视为营销号推荐量将下降，注册前几天不要发布作品，多看同类目的视频，多关注，直到抖音给你推荐的百分之八十的视频都是你垂直领域的视频时，养号完成，将账户内容详细填写，注意刚开始运营时不能留v号，抖音拒绝一切明显的营销手段。

2、发布作品，根据该领域的受众人群作息时间进行发布时间测试，目前没有一个标准的发布时间，只能自己在每天各个时间段发布，通过播放量进行调整，一般晚上8：30-10点播放量较高，可以作为视频发布首先测试的时段。

3、视频质量：视频质量要清晰，保持1080以上，软件制作避免压缩严重或者可以用电脑进行上传，保障视频的高清晰度。

4、发布视频频率：刚开始制作建议每日更新，并且在个人资料上填写每天发布的时间。

5、内容制作：内容要以垂直领域内容为主，每日关注当日热点新闻及视频，可根据复核该领域内的视频进行仿照制作，多关注热门视频的文案、音乐，仿照其进行制作发布。每日关注抖音话题，抖音话题常在12点30分及晚6点30分发布，当发布视频时带上抖音话题被推荐频率更高。

6、视频推广：前期粉丝量较少可多关注粉丝量在1000以下的同领域制作者，给其发送私信，填写互相关注一起加油等文字，先去对方发布的视频下进行点赞评论，一般发布后都会进行回关，初始粉丝量就一步步积累起来了，抖音推荐播放量也会持续增加，已经运营一段时间后，播放量有了基本保障可以试着开通加dou操作，抖音会推荐给更多人，逐渐有上热门的可能性，随着视频成为热门视频，粉丝量也将不断增加，离变现脚步更近。

以上就是我的建议，期望对您有帮助。

坐骨痛、小腿疼是怎么回事该怎么办

坐骨痛、小腿痛，这么描述我看的一头懵逼，坐骨疼痛是指坐骨结节疼痛，还是坐骨神经痛，小腿疼痛在外侧还是在后侧或者前侧，这都可能是不同的问题，诊断从来是严谨的，按照工作中多见的写一下……

坐骨痛

1.坐骨结节滑囊炎，坐着的时候尤其坐硬凳子的时候，会感觉到疼痛，触及坐骨结节处会有较大的条索状物，多数仅限于坐骨结节处疼痛。

2.尾骨骨折，尾骨骨折的人也会出现臀部后侧下方的疼痛，多数都有外伤臀部着地的经历，不会无故的出现骨折。

3.梨状肌综合征，当梨状肌存在痛点，会在坐着的时候进一步刺激到坐骨神经，导致臀部疼痛和大腿、小腿后侧痛，如果小腿痛是后侧应该考虑这个问题。

4.L5-S1椎间盘突出症，当这个椎间盘突出压迫S1神经的时候，在久坐的时候，随着椎间盘的压力增加，就会出现臀部后侧疼痛。

小腿痛

由于小腿痛牵涉的原因非常多，位置也没有明确，我将坐骨痛和小腿痛结合在一起去分析，是按照小腿后侧来讲的，上述梨状肌综合征和L5-S1椎间盘突出症都是可能造成小腿后侧疼痛的原因。

处理方式

可以试着按压下腰部，看有没有坐骨痛和小腿痛，有的话可确诊是腰椎间盘突出症问题，我以做过视频讲解，按压臀部后侧如果有疼痛感及小腿的疼痛，可确诊是梨状肌综合问题，可通过手法推拿或按摩球滚压处理。

结语

对于怎么办，我建议长期的疼痛还是及时就诊，毕竟一旦长期疼痛，说明造成疼痛的原因目前是大于自愈能力的，因此，没办法当面诊断的时候，只能简单的概述，不同医生擅长的也不一样，不想你只关注方法，忽略操作者！

有什么瘦大腿的方法可以分享吗

有没有比较好的瘦大腿的方法？

有的人身材匀称，唯一美中不足的就是大大的粗腿，只能穿上笨笨的黑色牛仔裤才能让自己的腿稍微变的更好一些，所以这将会是每一个爱美人士的禁忌。下面我要介绍的6个瑜伽动作，让你的大腿慢慢变细，只要你能每天在坚持进行，就一定可以起到很好的美腿瘦腿的效果。

1、单手鸽王式

↑通过简单的拉伸练习，能够促进新陈代谢，保养腹部器官，对消除腹部赘肉起到很好地帮助。起到瘦腿的功效哦～

动作详解：坐姿，慢慢弯曲你的右膝盖向前，右脚抵于会阴处，左腿向后伸展，抬起你的左小腿，并反转手肘右手向后抓住脚趾。左手放在身体左侧，头部向后仰，目光看向天花板。

2、简易蝗虫式变体

↑柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。

动作详解：俯卧到地面上，手臂交叠，头靠到手臂上，弯曲左膝，伸直右腿向上，左脚抵到右膝盖位置，腹部和髋部离开地面。

3、双手鸽王变体

↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。而鸽王式的变式更有效地加强了腿部力量练习，不仅能瘦腿还能瘦腹呢！快来学习吧！

动作详解：俯卧，前屈膝盖脚趾指向天花板，弯曲右膝向后向上，双肘着地，双手向后抓住右脚趾。

4、脚趾蹲坐式

↑动作详解：勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。

想瘦腿？力量性练习不能少！这个体式的练习能有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力，加强腿部力量，长期练习，一定会瘦！

5、女神式变体

↑女神式消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

动作详解：双腿分开大约一条腿的长度，双脚向外打开45度，膝盖冲向脚趾，屈膝下蹲，大腿与地面平行，扭转胸腔，两手扶双膝。

瘦大腿的方法有很多，其中这瑜伽瘦腿是很多人都喜欢的，这瑜伽瘦腿的动作也是有不少的，感兴趣的可不要错过咯。

OK，关于小腿肚粗怎么瘦下去和小腿不建议刮痧吗图片视频的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。