大家好，今天来为大家分享举铁有什么好处的一些知识点，和为什么不建议举铁的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办
2. 举铁的正确姿势
3. 举铁有什么好处
4. 男生12岁可以撸铁吗

体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办

健身并不是一定要去健身房！自重训练同样可以练就一身盔甲！练好核心力量，便是健身成功的基石！动作一：引体向上！

目标肌群：背阔肌，竖脊肌，三角肌！

动作要点：

宽臂练肩，窄臂练臂！收紧肩胛骨！感受后背腋窝下左右一对小翅膀的发力感！动作二：俯卧撑！

目标肌群：胸大肌，背阔肌，肱三头肌！

动作要点：

宽臂练胸大肌外缘，窄臂练胸肌中缝！标准俯卧撑双臂贴紧胸廓两侧！感受胸大肌和肱三头肌的发力感！动作三：卷腹！

目标肌群：腹直肌！

动作要点：

双手交叉放至胸前！头部颈部上半身保持一条直线！起身至与地面夹角60，落下是后背不碰到地面！动作尽量放慢，感受腹直肌发力感！动作四：深蹲！

目标肌群：臀大肌，股四头肌！

动作要点：

双臂水平伸向身前！双脚比肩略宽，双脚尖自然向外张开，双腿下蹲时与脚尖方向一致！大腿蹲至与地面水平！动作尽量放慢，感受臀大肌，股四头肌发力感！四个锻炼核心力量的动作送给你，相信经过一段时间的训练可以改善你的体质，从而可以制定进一步的健身训练计划！

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举铁的正确姿势

胸部举铁的准备动作和头顶位置与肩部推举的一样。我们在此基础上增加了髋关节屈伸与驱动速度这两个成份。我们关注的焦点是爆发性的屈伸和驱动以及它们的直上直下。

动作准备：脚间距=髋部间距，双手在肩部外侧，杠在前方并靠在肩部构成的支架上。肘部位置比它们在前深蹲中更低一些，身体中段绷紧，双手紧握杠，拇指绕杠。

动作执行：屈伸：髋关节做一个较浅的弯曲，膝盖稍微向前顶出，臀部向后，胸部保持直立状态

驱动：快速并完全地伸展髋关节

推举：把扛椎到头顶，双臂锁住.

动作要领：屈伸时躯干直接下落。没有胸部前倾，没有髋关节封闭；

举铁有什么好处

好处有很多。我们知道举铁就跟人们常说的举重是一样的。是对我们平常的一种锻炼，它能提高我们的身体素质，增强我们肌肉的力量，让我们的肌肉更加发达，主要还是增加我们的身体健康。但是，在举铁的时候，要根据我们个人的身体素质来举，不能举的过重，过重会对身体不好。

男生12岁可以撸铁吗

男生12岁当然可以撸铁，但是并不建议这么做。撸铁没有年龄限制，不分年龄段的，没有任何法律或者规定不允许十二岁的男孩撸铁。但是并不建议十二岁的男孩撸铁，因为十二岁的男孩正处于身体发育的最佳阶段，这段时间的撸铁不利于身体发育。

关于举铁有什么好处到此分享完毕，希望能帮助到您。