很多朋友对于为什么跑前热身，跑后拉伸，小腿还是会变粗呢和为什么不建议热身拉伸腿部不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么踢大腿外侧会无法移动
2. 髂胫肌束为什么不能拉伸
3. 为什么跑前热身，跑后拉伸，小腿还是会变粗呢
4. 把腿放在高处拉伸可以吗

为什么踢大腿外侧会无法移动

踢大腿外侧时无法移动是因为股二头肌（位于大腿外侧）在收缩时，会使膝盖伸直，同时促使髋关节外展。这使得大腿外侧的关节角度变得固定，导致难以在踢腿时移动。肌肉的收缩和放松是肢体运动和活动的基础，股二头肌的收缩会使大腿外侧变得僵硬，影响踢腿的灵活性和广度。

此外，单纯的股二头肌收缩，还可能使胫骨向内扭转，使得股四头肌（位于大腿前侧）活动受到限制。为了避免这种情况出现，应该在训练踢腿技巧时注重整个下肢的协调运动，不仅要增强股二头肌的力量和耐力，还要注重锻炼大腿前侧和后侧的肌群。

另外，也可以通过进行伸展和放松训练来松弛股二头肌，增加下肢的灵活性和活动度。建议在训练前进行有效的热身，如腿部伸展、拉伸、按摩等，以提高肌肉的柔韧性和减少受伤风险。

髂胫肌束为什么不能拉伸

髂胫肌是人体最强的肌肉之一，连接大腿和脚踝。由于该肌肉的位置和结构，使得它难以被单纯的静态拉伸所达到的效果。

为了更好地拉伸髂胫肌，需要采用更科学的方法，如动态拉伸、PNF拉伸、肌筋膜释放、推拿按摩等方法。

在进行拉伸前，需要进行充分的热身，注意姿势正确，持续时间不要过久，平稳呼吸等注意事项，以达到最佳的拉伸效果。

为什么跑前热身，跑后拉伸，小腿还是会变粗呢

谢邀：

如今，有很多朋友都知道，跑前要热身，跑后要拉伸，尤其是女性朋友，很是担心自己的小腿会变成硬疙瘩或者变粗，但是问题来了，为什么跑前热身，跑后拉伸，小腿还是会变粗呢？

1.首先，我们先分析一下，小腿的肌肉构造：

小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，另一块叫比目鱼肌。

腓肠肌，就是我们平时总说的小腿肚子，这块肌肉主要帮助我们站立、步行和跳跃；

而比目鱼肌，是在小腿深层，它可以在视觉上拉长小腿。

而一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，因此，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。所以我们要做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿看起来也就比较好看了。

（但也不能不锻炼腓肠肌，不然腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要锻炼后坚持做全面的拉伸动作来刺激周围的血液循环。）

2.然而，肌肉还会有快缩肌纤维和慢缩肌纤维之分，跑步速度过快加上一些爆发力、负重等，都会让快肌纤维堆积而导致小腿显得粗壮。（在力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。）

所以，大家要注意自己跑步的节奏，避免过快甚至爆发或负重，跑后拉伸要有耐心，拉伸的方法以及时间是至关重要的！

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把腿放在高处拉伸可以吗

可以，如果是拉伸大腿后面的肌肉，把腿放在高处，如桌子或凳子上，然后向前弯曲身体，也可以做弓步的动作，向两侧移动拉伸，也可以通过向两侧劈腿来牵拉大腿内侧的肌肉。做这些动作之前应该先做一些轻微的活动热热身，以防止肌肉拉伤。

文章分享结束，为什么跑前热身，跑后拉伸，小腿还是会变粗呢和为什么不建议热身拉伸腿部的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！