很多朋友对于为什么有的人固定器械能做大重量，卧推小重量却很吃力和为什么不建议练器械力量不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 健身只练器械行吗
2. 为什么大多数女性去健身房不爱练器械
3. 为什么有的人固定器械能做大重量，卧推小重量却很吃力
4. 听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗

健身只练器械行吗

在回答你问题之前我想先说说抗阻训练，也就是重量训练器械的分类

抗阻训练主要分为器械训练及自由重量训练两大类

1.器械训练

这里说的器械就是健身房里最常见的重训机械，透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械，使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼

2.自由重量训练

是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。

ok，那我们再说说这两种器械的优缺点

对于固定路径的器械训练。因为其阻力沿着一条直线起作用，练习时只动用了较少的肌肉，但健美运动和力量练习的整个构思是尽可能多的招募肌纤维来参加运动，所以练习没什么真正的优点可言。但是对于新手来说，或者说对于基础健身、疗养的人来说，这种器械训练更为安全并且更方便更改重量。

而对于自由重量训练，你可以完成多个平面的完整动作，可以使练习更接近特定项目的技术动作或者日常的动作模式，动员稳定肌群。在使用自由重量时，你的身体负责构建和支持每个练习的活动度，使得身体的稳定肌群参与运动，而在使用固定器械时这些稳定肌群常常得不到动员。所以说自由重量是高级训练者的选择，一般健美运动员都是大部分利用自由重量训练。最后总结

对于初级健身者应慎重使用自由器械，至少要严格控制重量。最好从固定组合器械开始锻炼相应的部位，掌握基本动作，增加肌肉控制力量到一定程度再使用自由重量训练。

再补充一下，使用自由重量训练时最好有同伴的保护，毕竟健身还是为了健康，如果发生意外，那是我们大家都不希望看到的情况~

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为什么大多数女性去健身房不爱练器械

对女性来说，练器械可以帮助更快的减脂，力量训练需要大量的能量来支撑，能量不够时就会燃烧脂肪，从而帮助人体瘦身。

女性很少练器械，多是担心练成肌肉男似的身形。这是一种误区，女性的睾酮水平比男性要低数百倍，如果不是像健美小姐那样经过科学的、长期的、有计划性的训练，是完全不用担心练成肌肉女的。

在健身房，肯定会有教练指导的，按方法去做就可以了。

为什么有的人固定器械能做大重量，卧推小重量却很吃力

常规训练胸肌，首选动作肯定是卧推，通常就是哑铃卧推和杠铃卧推。

除了卧推之外，健身房还有一些固定器械可以练到胸肌，你会发觉固定器械非常轻松。

那么为什么固定器械能做大重量，而卧推却很费力呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.关于传统卧推

传统卧推，主要通过仰卧形式，通过双手握住杠铃或者哑铃，完成下放杠铃，再向上推起杠铃的过程。

原始卧推动作是将卧推凳放平操作，因此我们称它为“平板卧推”。主要针对的是中胸部位。

如果想刺激上胸和下胸两个部位，就需要调整卧推凳的倾斜角度，分别训练上斜卧推和下斜卧推就可以练到位。

这样三种不同形式的卧推就产生了：平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。

无论是哪种形式的卧推，主要发力部位是胸肌，而肱三头肌和肩部前束辅助参与发力，这样才能完成哑铃或杠铃的下放、上推过程。

2.关于固定器械

训练胸肌的固定器械有三种。

①器械卧推

它也被称为器械推胸，一般都有上斜角度，更多的会刺激到上胸部位。

如果双手放置低一些，刺激的就是下胸部位。当然中胸也能练到。

通常会把它安排在热身训练中，主要为了激活胸部、手臂和肩部等肌肉群，防止运动时受伤。

②史密斯卧推

它就是模仿杠铃卧推的运动轨迹发明的器械，需要在深蹲架内操作。

通常需要放置哑铃凳，这样可以调节平板、上斜和下斜角度，分别刺激胸肌。

它的运动轨迹较为固定，整体呈现直下直上，有保护杆装备，受伤风险较小。

③固定飞鸟器械

它属于孤立刺激胸肌动作，可以减少肩部和肱三头肌的发力。

通过调节坐垫高度，可以刺激整个胸肌。

而且底部的拉伸和收缩感非常好，能够练到胸肌中缝和外沿。

3.为什么固定器械使用重量比卧推大？

以上三种固定器械，在实际的操作中，都能够使用更大的重量。

像器械卧推，每一次推到高位后，都可以放回重新开始，减少了肩部压力。而且双脚还可以踩在上面，增加一些借力效果，这样重量就会更大。

像史密斯卧推，它因为被限制再固定滑道内，所以在做动作时，有了一个类似于牵引的作用。在下放杠铃后，向上推起也很容易，因此也能使用更大的重量。

而固定飞鸟器械，它采用坐立姿势操作，双手握住把手就能操作，不想龙门架和哑铃，它可以做半程动作，这样重量就会加大。

而传统的卧推，没有任何辅助，如果用很大的重量，肩部和肱三头肌都将承担很大压力。在下放到底部时，如果背部没有收紧，核心放松，那么就很难推到高位。

在速度较快的情况下，做半程动作会比较容易，一旦速度放慢就很困难。而且两侧手臂力量又不一致，尤其像哑铃卧推，对两侧手臂的协调性相当高，一侧手臂力竭，就很难推到高位。

整体对比来看：固定器械因为有了固定下落支撑点辅助，即便是很大的重量，你也能依靠其它部位来借力完成动作。而传统卧推，动作细节要求很高，一旦泄气就很难向上推起杠铃或哑铃，还有掉落、受伤的风险。

总结：

在正式的胸肌训练中，虽然固定器械能使用更大的重量，但是它的训练效果依然不如哑铃和杠铃卧推，毕竟复合动作对提升爆发力效果更好。一旦力量提升之后，卧推重量也能提升，这样胸肌变厚就很明显。

因此卧推还是要放在首位，固定器械卧推只能作为辅助训练动作。器械卧推放在训练开始，史密斯卧推可以用来做下斜动作，而固定飞鸟器械放在训练末尾操作。

推荐训练顺序为：器械卧推，平板杠铃卧推，上斜哑铃卧推，下斜史密斯卧推，固定器械飞鸟。

通过这样的结合训练模式，对胸肌的刺激就会更好一些。

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听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗

回答这个问题首先要简单了解肌肉对训练的次数表现的差异，了解完这些你心中基本上可以找到答案

就训练而言首先讲解什么是RM，通俗的来讲RM就是我们训练的强度，包括重量和次数。也就是说RM是一个单位，前面必须有一个数字。

1-4RM也就是每组做1～4次，主要训练的是绝对肌力，一般大力士或者力量举的运动员会这样训练

6-12RM也就是每组做6～12次，主要是增加我们肌肉的体积，也就是肌肉的围度，健美和健身房男性大部分的训练都会选择这个区间，这个区间会让我们的肌肉看起来更饱满。

15-20RM以上，也就是每组做15～20次以上一般训练我们肌肉耐力和线条，很多小姐姐喜欢的方式、和街头健身徒手健身的训练区间。

了解这些后，根据个人的追求来选择训练方式，比如你喜欢绝对的肌肉力量，那可以选择每组1?4次的训练，你喜欢看起来健美一些肌肉饱满一些你可以选择6-12次，如果你喜欢线条感好一些那就来15-20次的训练吧！

最后说明一下理解误区上面所说的每组的次数是最大次数，也就是说你加的重量，做到这个次数哪怕再做一个也完成不了，并不是加上某个重量只推到12次能做也不做了。

图片为三种训练的三种体型

好了，关于为什么有的人固定器械能做大重量，卧推小重量却很吃力和为什么不建议练器械力量的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！