一水肌酸有什么利弊(一水肌酸好不好)

匿名- 2023-08-21 15:26:17

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大家好,今天给各位分享一水肌酸有什么利弊的一些知识,其中也会对医生为什么不建议吃肌酸进行解释,文章篇幅可能偏长,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在就马上开始吧!

本文目录

  1. 一水肌酸有什么利弊
  2. 肌酸的作用是什么
  3. 备赛后期要不要断肌酸
  4. 体脂有23%,想瘦一点,可不可以只吃肌酸不吃蛋白粉

一水肌酸有什么利弊

一水肌酸和肌酸都有其优缺点,没有明确的好坏之分。2一水肌酸相对于肌酸来说更容易溶解在水中,吸收效率更高,但是其稳定性较差,容易受到温度、光线等因素的影响。3肌酸相对于一水肌酸来说更加稳定,不易受到外界影响,但是其吸收效率相对较低。延伸内容:对于普通健身爱好者而言,无论是一水肌酸还是肌酸都可以达到增肌、提高力量等效果。但是对于专业运动员或高强度训练者而言,可能需要根据具体情况选择不同的肌酸补充方式。在使用肌酸类补剂时,需要注意剂量和用法,避免出现不良反应和副作用。同时,还需要注意饮食和训练的科学搭配,以达到最佳的效果

肌酸的作用是什么

肌酸的作用是什么?

肌酸的作用是与腺苷三磷酸(ATP)结合形成磷酸肌酸储存能量。

肌酸由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸在体内合成,是肌肉等组织中储存高能磷酸键的物质。ATP提供高能磷酸键,在肌酸激酶的催化作用下生成磷酸肌酸。磷酸肌酸可存在于肌肉或脑、神经等兴奋性组织中,分解时消耗能量,重新生成ATP和肌酸。不仅可以快速提供能量,还能增加力量、增长肌肉,加快从疲劳中恢复的速度。当体能消耗较大时,每天大约需要5克肌酸,大部分饮食无法完全满足需求。肌酸最好在专业人员指导下服用,正在服用药物者应咨询医师或药师。

本内容由北京中医药大学东直门医院内二科副主任医师郭楠审核

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备赛后期要不要断肌酸

答案:

备赛后期不需要断肌酸。

原因:

肌酸是一种能够提高肌肉爆发力和耐力的营养素,对于运动员来说非常重要。

在备赛后期,肌肉已经适应了肌酸的摄入,如果突然停止摄入,会导致肌肉能量供应不足,影响训练效果。

内容延伸:

备赛后期,肌肉的负荷和训练强度都会增加,需要更多的能量支持。

肌酸可以提高肌肉的能量储备,减少疲劳,提高训练效果。

因此,备赛后期不需要断肌酸,但是需要注意摄入量和时间,避免过量摄入和影响睡眠质量。

操作步骤:

如果你已经在备赛后期开始服用肌酸,不需要突然停止,可以逐渐减少摄入量,直到比赛结束后再停止。

同时,需要注意肌酸的摄入时间和剂量,避免影响睡眠和身体健康。

最好在训练前30分钟到1小时摄入,每天不超过5克。

体脂有23%,想瘦一点,可不可以只吃肌酸不吃蛋白粉

你这个问题问题的和你想要的答案一点关系都没有。

首先,肌酸和蛋白粉跟减肥没有任何直接关系。

其次,你体脂23%想要减肥的话,你需要做的就是两件事。

第一件:管住嘴。

简单来讲,如果两个人基因条件和身体基础情况相同的话,那么23%的体脂和一个15%体脂的人每天吃的食物量、内容肯定是不一样的,所以想要减肥首先考虑的是更合理的饮食,这对于减肥人群来说几乎是刚需。

第二件:迈开腿。

增加一些运动量或者活动量,如果对身材有一定的要求需要增加一些针对肌肉的器械训练,仅此而已。

以目前的科技条件来看,没有什么东西能吃了可以快速、直接、健康、不反弹的减肥,肥胖问题大多是由于摄入的食物总热量过高,同时身体又没有通过活动、运动有效的减少热量的消耗,所以没有消耗完的热量就贮存成脂肪了,对于大部分人来说,除了天生热量代谢高的人群之外,余下的人什么样的饮食、生活和行为习惯,就相对应着什么样的身材。

再说你问的这两种东西。

肌酸——我看下面有个人回答肌酸要吃20多天才会有增力的效果?实际上肌酸不会直接增加力量,你吃完肌酸以后,体内肌酸的储备量增加了,这样的“效果”只是在你做大重量高阻力训练的时候供能方式上有些许的帮助,并不是吃了以后绝对增加力量。

蛋白粉——只是补充蛋白质的,没别的作用。

还有一位答主推荐左旋肉碱......这东西被科普好久了,不是吃了就减肥,重点还是管住嘴迈开腿,自控力和执行性决定了你是否能减肥成功,减肥的路上没有那么多装备增加你的BUFF。

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