各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享lsd怎么补水，以及为什么不建议做lsd训练的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. lsd怎么补水
2. 如何在跑步机上，进行maf180训练法
3. 3000米间歇跑训练法
4. 什么叫拉步

lsd怎么补水

我们在参加LSD训练的时候，需要注意中途的补充水分的问题，如果水分补充得不足的话，就可能会导致身体出现脱水等问题了。

如果我们补充水分不足，最后肯定是不行的。所以，我们需要在中途注意补水问题，像这样的有氧耐力运动，是非常消耗身体水分的，所以我们不可以不补充水分，同样也不可以补水过度了。

正确的补水的方式是：慢慢地补水，一次不要过多，水温要正常，而且我们需要避免饮用不健康的、高糖分的、高热量的饮料，以免引发肥胖等。

如何在跑步机上，进行maf180训练法

LSD实际上是三个英文字母的缩写

“LongSlowDistance”

就是长距离慢跑

LSD训练方法在长跑业余爱好者中很受欢迎，而专业运动员实际上也会使用此方法进行训练。所以我们今天特意给大家介绍一下，让大家备战上海马拉松。在介绍之前，我们先需要了解一下马拉松项目的能量供应特点。

马拉松运动是保持较高平均速度并在公路上完成42.195km跑的运动，持续时间数小时。因此属于中等强度的有氧运动。全程跑能量消耗高达1500-2500kcal，有氧代谢和无氧代谢的供能比例约为95%：5%，主要由糖原和脂肪的有氧代谢供给能量。各能源物质供能比例见下表：

ATPATP（简称三磷酸腺苷）是肌肉运动的直接能源，而肌肉内的ATP储量有限，约5-6毫克/公斤肌肉，我们运动时所需要的ATP远远大于这个值，因此需要其他能源物质合成ATP。其合成途径就是三大供能系统。其中根据供能的由快到慢，供能持续时间的由长到短依次是磷酸原供能系统，糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统。（引自《优秀运动员身体机能评定方法》冯连世主编；人民体育出版社）

一般来说10秒左右的运动为磷酸原供能，如100m跑，耗能约35-40千卡；1分钟的运动由糖酵解供能，产生乳酸，会使腿发酸，如400m跑，耗能约100千卡；而马拉松则是典型的高度依赖有氧氧化系统供能的运动。

那么身体中的什么物质进行有氧氧化来供给能量呢？

一个是糖，另一个就是脂肪。一分子葡萄糖或糖原完全氧化分解产生38-39分子的ATP，是糖酵解产生ATP的13倍。一分子脂肪完全氧化分解可合成130分子ATP。由此可见脂肪是良好的能源物质，但是由于脂肪氧化需氧量较多，且产物酮体有较强的酸性，堆积过多不利于维持机体内环境的稳态，因此对于专业马拉松运动员来说，如何较好的动员脂肪供能，节省糖是提高运动成绩的关键。

据文献报道，在马拉松运动开始阶段的很短的一段时间内，糖和脂肪同时分解供能，但脂肪供能占比例较多。随后糖原氧化分解供能比例逐渐增大，可达90%以上，能维持肌肉较长时间工作。在运动后程中，由于糖原储量衰竭，供能能力下降，此时则主要由脂肪氧化分解供能，并逐渐增大比例，也可高达90%以上，直到运动终止。在这个阶段的机体代谢效率高低与脂肪酶、转运体、线粒体数量等都有一定关系，跑者的个体差异十分大，属于所谓“天赋”的范畴，并不是运动训练或营养膳食能够解决的。篇幅所限，在此不作深入介绍。

综上所述，各个优秀马拉松运动员的糖储备差别不大，成绩的好坏很大程度上取决于脂肪动员能力。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

3000米间歇跑训练法

第一:乳酸阈训练

人体在高强度运动时，适当延长训练时间。这样对提高乳酸阈值有着很好的帮助。一旦运动强度超过乳酸阈，此时身体在高速运转下产生的乳酸开始在血液中积累。

第二:长距离慢跑

又被称为LSD训练。它是以低强度和长距离为特点的有氧训练，属于持续训练法。每次运动时间以80分钟至120分钟为宜，最多不超过150分钟。

第三:交叉训练。

它包括力量、有氧和灵活性训练，意在提高身体的整体性能，补充跑步之外身体需要具备的机能属性。

什么叫拉步

“拉步”是一个汉语词语，通常用于形容某些人在走路时脚步沉重、缓慢或者拖沓，给人以行动迟缓或者不自信的感觉。

这个词语的使用场景比较广泛，可以用于形容老年人、行动不便的人、身体虚弱的人等等。

在一些情况下，“拉步”也可以用来形容某些人在做事情时拖延、不积极或者缺乏效率。

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。