大家好，关于为什么男生碰女生肩膀很反感很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么不建议用护肩的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 平板支撑会损伤肩部吗
2. 为什么说普通人不要训练斜方肌
3. 为什么男生碰女生肩膀很反感
4. 为什么摔了一跤，没有骨折的肩膀一直痛

平板支撑会损伤肩部吗

首先我们先来了解一下平板支撑，平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

标准动作是这样的：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

那么我现在要说重点的了！！！敲黑白！！！

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

好了，下面我要重点讲一下关于平板支撑和肩膀的关系，如果有练过平板支撑的人都会有一种感受那就是手臂或肩部酸痛，这是为什么呢？这样是会损伤肩部吗？

其实是这样的，出现这种情况，其一是上肢的力量和稳定性相对较弱；其二是由于肩关节稳定性差，造成上肢不堪身体重负。所以平板支撑时间久了，受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。

所以，我这里要强调的是正确的动作，重要的事情三遍！正确的动作！正确的动作！！正确的动作！！！正确的肩部姿势是肩头尽可能放平，要如其名“平板”，两个肩胛骨之间不应有任何的塌陷，而且从头到脚都要像长板凳一样呈直线，上臂与上身之间尽可能形成90度角。可见，这需要肩关节有一定的力量素质。

那么通常关于肩膀，我是这样要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，保持后背平直，如果可以做到，不仅不会损伤肩部，还能增加肩关节的稳定性。

为什么说普通人不要训练斜方肌

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

您说的普通人不要练斜方肌，应该是不用专门的练习斜方肌。在运动中很多动作都会附带练到斜方肌。比如引体向上、杠铃推肩，杠铃划船，硬拉等等。斜方肌一般是中高级运动员才会刻意去练。

希望我的回答给您一些帮助，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！

为什么男生碰女生肩膀很反感

证明女生对男生没好感，还要看对方是什么男人碰的。有些情况如果就算是超越普通朋友但不是恋人关系，女方也会反感。

这些情况，和男人平时会做人，是否受异性欢迎有关。譬如说，“女：你今天到哪去玩啊”“男：我今天有事，不是去玩……什么时候让你座我的新车去逛逛”这种台词一般不适合老实人。而老实人即使心理渴望，也不会说出口。我只是举个例子，上述你说的碰肩，和这类的性质是相同。

为什么摔了一跤，没有骨折的肩膀一直痛

我以为经过检查和你的感觉，己基本断定，没有严重的伤筋动骨。估计，再经过一些天的适当活动。会没问题。跟你说实在的，如果是真的较严重的伤筋动骨。你想动也动不了的。不太小心眼喽！

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