大家好，每天工作时间太长，感觉有点腰肌劳损，拉伸可以缓解吗相信很多的网友都不是很明白，包括腰肌劳损拉伸动作不建议也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于每天工作时间太长，感觉有点腰肌劳损，拉伸可以缓解吗和腰肌劳损拉伸动作不建议的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 有轻度腰肌劳损的人，可以跑步吗
2. 每天工作时间太长，感觉有点腰肌劳损，拉伸可以缓解吗
3. 腰肌劳损是卧床休息好还是适当活动
4. 腰肌劳损适合什么运动，拉单杠可以吗

有轻度腰肌劳损的人，可以跑步吗

可以，轻度的腰肌劳损，跑步没任何问题，如果问题不重，通过锻炼反而可以让症状消除，只是痛点可能还是存在，谈一下腰肌劳损的问题，还有跑步的问题，毕竟腰肌劳损是你自己的诊断，不太踏实！

1.喜欢温度

腰肌劳损的人，在热敷的条件下，准确说体温升高的条件下会感觉到舒服，这也是为什么有的人跑步之前还觉得腰不舒服，跑一会感觉轻松，但是重的人，跑步结束，这种轻松感会很快消失！

2.跑步运动

跑步的时候，对于腰部的冲击力很小，除了腰椎间盘突出症会感觉明显，腰肌劳损不会有什么异常感，肌肉足以支撑这种运动，跑步更多的是下肢力量参与的多，长期跑步的话，跑前一定要热身，跑步之后进行拉伸。

3.按摩处理

对于腰肌劳损，我还是建议通过按摩来处理，毕竟腰肌劳损是腰部肌肉和筋膜出现疼痛，失去正常弹性和功能，要想从根本解决问题，还是要去掉痛点，用按摩球滚压，每天一次，每次单侧7~10分钟就可以，坚持1周，轻的可以康复！

其他问题

有一点要说一下，腰肌劳损的人，多数伴有不同程度的腰椎小关节紊乱，如果久坐、久站腰酸，这不是腰肌劳损，是腰椎小关节紊乱，如果不矫正，推拿是不能解除的，不是轻度腰肌劳损的表现！

每天工作时间太长，感觉有点腰肌劳损，拉伸可以缓解吗

腰肌劳损可以通过拉伸缓解，但一定要注意拉伸方法和动作幅度。腰肌劳损主要拉伸背部、腰部和腹部的肌肉，另外在平时还要注意局部保暖，不可受凉。拉伸运动可以使紧张的肌肉得到放松，关节的活动范围也会变大。

运动后拉伸可以消除肌肉疲劳、防止肌肉酸痛，能起到放松身体、促进血液循环的效果，对防治腰肌劳损有一定作用。关于腰肌劳损的成因及改善方法，详细介绍如下：

什么是腰肌劳损？

腰肌劳损又称慢性腰部损伤或腰背筋膜炎，是指腰部的肌肉、筋膜、韧带、骨骼及关节组织等的累积性慢性损伤。主要表现为腰部酸痛或胀痛，有的人还会出现一侧或两侧竖脊肌处、髂嵴后部僵硬。

腰肌劳损是一种容易被人忽略而又很难在短期内治愈的疾病，不论是运动员还是中老年人，都可能患腰痛病。在经过X射线检查后，除了少数人发现脊椎骨与关节处有异常现象，和内科疾病引发的牵涉痛外，大多数是由腰肌劳损引起的。

腰部肌肉容易发生劳损的原因与其所在位置有关，因为腰部是人体的中轴部分，上下都有肢体相连，没有游离，在站立和大多数运动中始终都承担身体上半部分的重量，所以腰部是人体最不容易放松和最容易发生肌肉劳损的部位。

造成腰肌劳损的原因

导致腰肌劳损的原因大多与在固定姿势下从事劳动有关，据国外报道称，从事自动化生产中的坐姿劳动者的腰背疼痛发病率很高，其中由腰肌劳损引起的腰痛占80%左右。

腰部肌肉主要包括竖脊肌、横突棘肌和背短肌等，腰部肌肉长时间持续收缩会挤压血管，阻碍血液的正常循环，从而造成肌肉缺血、缺氧以及代谢废物不能及时排出等情况，这会引起肌肉酸痛并造成反射性收缩，使肌肉僵硬甚至痉挛，而且还常常会造成肌纤维变性。

腰部扭伤后治疗不及时、不彻底，在未完全恢复时就进行大负荷运动，或者大重量训练后疲劳还未消除、肌肉还未恢复时就继续进行腰部大负荷训练，都可能会引发腰肌劳损。除此之外，长期睡在很软的床上也会增大腰肌劳损的风险，因为仰卧在床上时臀部下陷会使腰部前凸增大，导致腰部肌肉劳损。周围温度变化

腰肌劳损和周围温度变化也有很大关系，天气变化、风寒以及睡凉席等都有可能导致腰痛和腰肌劳损，另外寒冷刺激还会诱发和加重腰肌劳损。

拉伸可有效缓解腰肌劳损

一般认为，在腰肌劳损的运动康复上应多做拉伸训练，少做力量型训练，因为力量训练可能会加重此症状。拉伸可分为动力拉伸和静力拉伸，在缓解软组织粘连和痉缩方面，缓慢的静力拉伸效果更好。

静力拉伸的动作较缓，消耗的能量也很少，所以不会因突然受力或用力过猛而导致肌肉拉伤；静力拉伸可使肌纤维变细、变长、血液流畅，对缓解肌肉僵硬或疼痛有很大帮助。除此之外，静力拉伸不会引起肌肉的牵张反射，更有利于控制动作的幅度和时间。

拉伸训练是指以较慢的速度尽可能地拉长软组织，直到被拉伸部位有酸痛感为宜，在出现酸痛时还可继续拉伸10秒左右。我们知道，筋膜、韧带、关节囊的外层以及肌肉内部结构中的肌内衣和肌外衣等组织，都是由致密的结缔组织构成。

这一特点决定了其具有很强的抗拉力，腰部极其坚韧的腰背筋膜更是如此。需要注意的是，要想改变筋膜结构，不仅拉伸应力要足够大，还要保持足够长的时间。因此，要想缓解软组织粘连、痉缩的情况，必须以缓慢的速度拉伸至自身极限，但具体也要因人而异。

改善腰肌劳损的训练方法

抱膝

仰卧在瑜伽垫上，将双膝上抬并用双手抱住膝盖下方，缓缓向胸部靠近伸展腰部肌肉。在膝盖靠近胸部时，双腿向两侧打开，膝盖努力向外侧靠效果更佳。稍作停留后恢复至初始位置，依次重复进行。除此之外，还可通过左右腿交替抱到胸前的方法伸展腰背肌群。每组15～20次，共3组，组与组间歇30秒。

背部伸展

跪坐在瑜伽垫上，向上伸直手臂并向前俯身，直到身体呈匍匐状，双手落在瑜伽垫上，臀部向上翘起并慢慢伸展背部。保持5～15秒，之后缓缓起身恢复至坐姿状态，休息5秒后继续进行，共做4～8个。

俯卧两头起

俯卧在瑜伽垫上，双臂自然向前伸直使大臂触及耳侧，脚背贴紧瑜伽垫，然后腰部发力使上半身和下半身同时离开地面。保持2～5秒后缓缓下落，依次重复进行。两个动作间隔10秒左右，共做4～8个。

三点支撑

久坐会使背部长时间处于拉伸状态，导致背部肌肉松弛无力，因此可通过加强竖脊肌、增强背部力量的方法稳定脊柱。除此之外，还应拉伸长期收缩的髂腰肌。

三点支撑就是采用仰卧姿势，用两个脚和上背部将身体支撑起来拉伸背部肌群、缓解腰肌劳损的方法。训练时两脚与肩同宽，膝部、髋部和肩部处于同一条直线上，双臂贴于身体两侧。为减少动作难度，也可将两侧双肘放下辅助支撑身体。每次动作保持5～10秒，做完一个后休息10秒再继续做下一个，共3～6个。

最后需要说明的是，腰肌劳损大多是由疲劳积累造成的软组织损伤，无菌性炎症是软组织疾病的主要病理特征。另外腰部肌张力增大、缺乏维生素E以及脊柱的力学结构发生改变，也会造成腰肌劳损。

腰肌劳损是卧床休息好还是适当活动

腰肌劳损

在你的腰背部，如果久坐，久动都会腰肌劳损，所以要适当，其实现在的人轻微都会我腰疼的感觉调查说明100个人当中有75个人多多少少都有各种各样的腰疼的症状产生。

腰肌劳损有哪些症状

腰肌劳损是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜长时间损伤引起的病变。它是腰痛的常见原因。它的症状主要表现为腰部的胀痛、酸痛，有些患者会表现出来刺痛或者灼痛。腰肌劳损的疼痛经常是反复发作，劳累后加重，休息后减轻。腰部还会有明显的压痛点，还会出现活动功能的受限。可做推拿按摩、松解腰部肌肉，也多腰肌劳损有帮助。

如果你感觉到腰痛先休息按摩是最好的，不要过度劳累，等症状减轻了开始活动

我是一名瑜伽老师我遇到的会员年纪都比较大，得腰肌劳损的也特别的多，我发现了她们都有一个特点就是普遍没有肌肉。所以我认为啊腰肌劳损其实是对于腰部没有肌肉的人得的一种病。

教你几种瑜伽缓解腰痛的方法我是一名瑜伽老师我遇到的会员年纪都比较大，得腰肌劳损的也特别的多，我发现了她们都有一个特点就是普遍没有肌肉。所以我认为啊腰肌劳损其实是对于腰部没有肌肉的人得的一种病。

第一种伸展脊柱的体式

1）跪到垫子上身体成四角，肩膀垂直于手腕，髋部垂直于膝盖

2）吸气塌腰抬头眼睛向上看

3）呼气低头眼睛看小腹

4）吸气向上呼气向下，一个呼吸做一组，可以做8-10组的练习

【注意事项】

不要端肩膀，肩胛骨要放松，体会手推地面的感觉

第二种扭转的体式

1）躺到垫子上

2）吸气双手打开和肩膀在一条直线弯曲左腿向右

3）呼气将头转向左侧

4）保持大约8-10个呼吸以后转向另外一侧

【注意事项】

不要把肩膀抬起来，也可以双腿弯曲，腿转向一侧的时候头就转反的方向。

【瑜伽的扭转体式的功效】

对于有腰肌劳损的人做些这样的扭转它可以让脊柱充满血液，灵活脊柱，可以缓解腰痛的现象，还能改善一些胃肠疾病，强壮你的脊柱，一个不错的练习方法。

【我的观点】

得了腰肌劳损先找原因，如果是长久不运动的人也许你的腰部没有肌肉，也许是臀部肌肉不够强，无法支撑你的身体，导致了你的腰部受力而疼痛，也许是因为你长久受力腰部也是有腰疼的感觉，所以一定要先了解再治疗，不管你什么疼痛，做做瑜伽的体式缓解一下也不错。

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腰肌劳损适合什么运动，拉单杠可以吗

拉单杠是练的上肢和背部肌肉，治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”.采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞.锻炼时,单独一次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3—5秒,此为一个周期.每天早晚各锻炼一次,每次做30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用，就是腰背肌锻炼。

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