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本文目录

1. 大基数减脂无氧训练要多组轻重量还是少组大重量有什么建议吗
2. 健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好
3. 为啥每天都坚持锻炼身体，但就是瘦不下去真的是太愁人了
4. 大基数一般指的是超重多少小基数呢

大基数减脂无氧训练要多组轻重量还是少组大重量有什么建议吗

体重基数大的朋友在做力量训练的时候，第一步不要考虑负重的重量问题，要保护好承重关节，学习和适应训练动作，先把动作做标准和规范，要打好基础。

因为本事体重基数大，已经对你的身体造成符合。如果你超出标准体重几十公斤，就相当于你明天的生活与工作是背着一袋大米在进行。

训练的初期先把目标肌肉的发力感找好，先用小重量的负重练习。等身体适应了训练，再逐步加大训练的强度。

如果你已经训练了一段时间，处于平台期，训练之后的效果和体重的变化都遇到了瓶颈。那么在有专业人士的保护下，可以尝试性的冲击一下大重量，刺激一下肌肉的撕裂与成长。

在平时的训练之后，营养物质的补充一定要足够。尤其是蛋白质的摄入。冲击大重量的时候可以考虑多补充碳水化合物。

只要掌握了科学合理规律的训练方法，不论是轻重量还是大重量都会有不错的训练效果。

健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好

肌肉比它们看起来要复杂得多，它们由许多纤维组织组成。类似于绳子，而绳子是由小的线缠绕在一起形成更大的线，肌肉也是这样形成的。

纤维束形成更大的束，每一束纤维都有一个神经末梢，将你大脑或脊髓的电信号传输到使其收缩的肌肉。

每一块肌肉中都分布着不同类型的肌纤维，主要有三类肌纤维类型，你肌肉中每种纤维的数量主要是由基因决定的，训练可以改变它们。

第一种肌肉纤维被认为是最弱的，被称为1型纤维，当你举重或握手时，它是第一个被激活的。

由于1型纤维速度较慢，不消耗太多能量，这使得它们非常适合跑步或游泳等耐力项目，如果你的肌肉中含有高浓度的这些纤维，你在耐力比赛中会表现出色。

快速收缩纤维非常强，但很快就会疲劳，它们被称为2x型纤维，只有在你做短跑或举重训练等运动时才会被完全激活。

如果你有很多这种快速收缩的肌肉纤维，你会很强壮。

在慢速肌肉纤维和快速肌肉纤维之间是中间体，也称为2a型肌肉纤维。

这是一种混合纤维，既不快也不慢，它们不会燃烧得太快，但不会永远持续，但是当你开始训练时，许多2x型纤维会转化成这种更有效的2a型纤维。

肌肉中每种纤维的比例有助于决定肌肉的强度，如果你有更多的2x型纤维，你会比那些有更多1型纤维的人更强壮。

在举重中，你需要举起的重量越大，你需要使用的运动部件就越多，当你使用重物时，你会更快地补充运动单元，这让你可以充分利用你的力量来完成举重，帮助你更有效地使用你的肌肉，使你更强壮。

大重量少频次力量训练可以激活2x型肌肉纤维，称为“快速收缩肌肉”，具有更大的力量，但很快就会疲劳。小重量多频次力量训练会产生1型肌纤维，被称为“慢收缩肌肉”，有助于增强耐力，减缓疲劳。

对于大部分举重运动员来说，最优的力量增益是通过举起相对较重的重量来获得的，这是举重运动员在比赛训练中所坚持的方法。目的是帮助提高神经肌肉的适应能力，这也是大脑控制肌肉的效率，导致你可以变得更强，并发展更大的肌肉或增加神经肌肉的适应。

低频率高重量的力量训练，可以增加肌肉和力量。

如果你想更多地关注肌肉力量与质量的关系，你需要用更少的次数举起更重的重量，会更有效率。

为啥每天都坚持锻炼身体，但就是瘦不下去真的是太愁人了

第一、可能是锻炼的时间不足，不足以消耗足够多的能量

第二、吃得多，可能在吃主餐的时候觉得吃得不多。由于年轻人压力大，往往会在休闲时间不经意间就吃很多零食，还以为在吃正餐的时候没有吃多少东西，其实吃的零食比正餐还要多，往往坚持锻炼的人不能减肥都是这个原因，建议可以找点喜欢的事情做做，转移一下自己的注意力，不要吃太多零食，加上坚持锻炼的话肯定可以减肥下来。

大基数一般指的是超重多少小基数呢

大基数一般指超重20斤及以上的人，小基数相对于大基数而言，超重10斤左右，女性身高（CM）-110＝体重（KG）您的标准体重应该在120斤，现在属于在大基数与小基数中间的数值，这些都不重要，属于体重偏重，建议规律饮食，避免吃过油腻的食物，避免暴饮暴食，两餐之间不要吃其他食物以及小食品，少喝碳酸饮料，同时配合有氧运动，每天做一个小时或45分钟的有氧运动。

关于大基数减脂无氧训练要多组轻重量还是少组大重量有什么建议吗，大重量训练为啥不建议的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。