本篇文章给大家谈谈不节食怎样减肥，以及减肥不节食的建议有哪些对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 不节食怎样减肥
2. 怎样不节食还能快速减肥
3. 如果不节食，怎么样才能瘦下来不减肥怕三高，减肥节食怕胃病，怎么办
4. 怎样才能既减肥又能不节食

不节食怎样减肥

近期很多人，热衷于16小时断食养生法，恰好与我的生活习惯，不谋而合。我原来体重超重，血压血糖也不稳定。

我以前不太注意，养生的方法和其中的奥秘。退休后，闲云散鹤，睡到自然醒，没有教学科研任务，没有低头不见，抬头见的复杂微妙关系，感觉是翻身农奴把歌唱。

任何地方任何人，请我去工作，一律谢绝。一位朋友的合唱团，急需男低声部，让我帮忙，我只去了一次两个小时，再也不想去了。我渴望自由自在地生活，做自己喜欢的事情，交在一起舒服的朋友。

因为如此，我无意间与16小时断食法不期而遇。我每天两顿饭，上午9时早餐，下午4时晚餐，到第二天上午9时，正好16小时。两餐之间，吃一些零食，喝牛奶咖啡。睡前不吃任何食物，一般晚上9时入睡，感觉肠胃没有任何负担，睡的深沉香甜。夜夜都是好事走进梦里。

看了科学家对16小时断食的看法，认为只要你真正断食16小时，其后你可以不用刻意节食，身体不会发胖，血脂血压血糖都不会升高，已经被人们的实践所验证。这也是人们趋之若鹤地加入断食的真正原因。

看来断食对人的健康是有好处的。我在美国居住时，楼上住着一位来自约旦的博士生，他35岁，两个漂亮老婆。记得好像是10月初，是穆斯林的斋月，他一家每天凌晨3时到下午16时，不饮茶进食，不吸烟，不行房事等等，清规戒律，不可违背。

看着他们一家老小，精神矍铄，没有因为断食而显得萎靡不振。我国佛教的辟谷方法，可能也是同出一辙。

如果头条有实践16小时断食的，希望能详细介绍一下，具体步骤。让我们这些老人，也能学习到先进的养生方法。力争做一个不让子女牵挂，健康睿智的长寿老人。

怎样不节食还能快速减肥

你好，很高兴能够回答您的这个问题。

很高兴能够看到越来越多的需要减肥的人看到了节食的危害，并且排除了这一不健康的减肥方式，但是如果想快速健康，仍然不是一件简单的事，请继续往下看吧。

1、身高、体重、性别。这三样是减肥的基础。比如一个同样为25岁的男性和女性减肥，即使极端一点，他们的体重和身高一样，减肥速度也是不一样的。普遍减肥的过程中，男性代谢比女性要好，减肥速率自然是要快一点的。同样的一个人25岁减肥和40岁减肥，速率也是不一样的，因为随着年龄的增减，代谢减慢，自然年龄大，就更容易脂肪堆积，减肥也会更困难。再然后就是身高。非常明显一个165的妹子和175的妹子，同样120斤，165的妹子就可能需要再减点，但是175的妹子120斤就挺瘦的了。

2、减肥方法，如果要追求快速并且健康，我比较推荐的方法是低碳或者是生酮减肥法。这其中有几个重点，第一你需要找相对专业的人陪你一起，比如营养师。或者是你自己学习一些营养知识，第二这个时间一定要控制，不能长，一个月左右，第三，这期间女性是有可能会影响例假的，推迟和提前都有可能，你是否能接受？如果能接受，??，这种方法更适合你。最后一点，比较喜欢吃肉的人减肥非常适合这种方法，因为吃的肉还是不少的。这两种的本质，其实就是前期把你体内的碳水化合物消耗完毕，然后从燃糖模式变为真正的燃脂模式，减去的体重可能不会很多（当然基数如果很大，体重还是会减少很多，因为纵然脂肪的重量轻，但是脂肪足够多，所以也还是会减少很多的重量），但是能够做到真正的减脂。我的一个做模特的朋友，仍然每年会用一到两次来用这种方法，减一下脂。

3、如果你不太能接受低碳或者是生酮方法，短时间内不吃主食，那么我建议你主食每顿减一半，其他按照我们国家推荐的营养膳食宝塔进行饮食。但是这样可能需要的时间就会长一点。

4、运动。如果你的基数很大，我不推荐你减肥的一开始就运动，因为基数大，大多数的运动还是对你的身体负重挺大的，尤其是一些关节。所以到后期你减的差不多了，可以增加一些运动用于保持身材或者是塑性。

希望我的回答能够解决您的这个问题。

我是@小付减脂师，一个专注于健康减肥，让广大女性变瘦变美的姑娘。如果你喜欢我的回答，欢迎大家关注我。我将持续给大家带来各种干货。

如果不节食，怎么样才能瘦下来不减肥怕三高，减肥节食怕胃病，怎么办

用健康减肥的方法瘦下来，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量食物的摄入量，增加低热量食物的摄入，这样就能健康的减轻体重。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，那么减肥的基础是饮食，饮食不控制，那么你用再好的方法也减不下去。控制饮食不等于节食，而是减少高热量，高油脂的食物摄入量。

怎样健康减肥

1，三餐规律，按时吃饭，不能少餐，这样才能保证营养均衡。

均衡的饮食才能保证你的基础代谢不会降低，而基础代谢降低会影响你的减肥速度。

2，每餐增加一些粗粮。

粗细粮搭配具有延缓血糖上升，增加饱腹感，粗粮富含维生素及膳食纤维，具有促进排泄，预防便秘的作用。

3，增加优质蛋白质。

蛋白质是三大产能营养素之一，减肥期间充足的蛋白质利于增肌燃脂，增加饱腹感，同时又能预防皮肤松弛。每天蛋白质需要量可根据自己的体重来计算，每公斤体重需要蛋白质1克左右，假如你体重60公斤，那么你每天需要蛋白质为60克左右。

4，充足的睡眠。

人体每天需要保证7-8小时的黄金睡眠，睡眠期间人体会分泌瘦素，让你在睡眠中燃烧脂肪，所以，充足的睡眠不但利于健康同时更利于减脂肪。

不减肥怕三高，减肥节食怕胃病，怎么办？

三高的根源是由于不健康的饮食习惯和生活方式及肥胖导致的，减肥的同时是改善不良饮食习惯和生活习惯，所以，用健康的减肥方法减肥是不会影响身体健康更不会影响胃病的发生的。

健康减肥食谱一份

早餐：小米南瓜粥一碗（健脾胃）+鸡蛋一个+白灼生菜100克+苹果一个小的

午餐：紫米饭100克+白灼菜心200克+清蒸鸡胸肉100克

下午茶：3~4点低热量食物一份，如，酸奶一支或者脱脂你一支或者猕猴桃一个

晚餐：杂粮粥一碗+玉米一根+白灼虾8只

建议：平时多喝温水，一方面可以补充生理用水，另外一方面可以养胃，不要喝冰冻水，严格要求自己，养成规律的饮食习惯和生活习惯，体重自然就慢慢的减轻。

怎样才能既减肥又能不节食

1早点吃晚餐减肥下午16:00是代谢高峰期，到了晚上19:00以后代谢变慢，23:00-次日凌晨6点是代谢的低谷期。我们的食物在肠胃中通常要3-4小时才会消化完，也就是说，如果23:00睡觉的话，要在晚上19:00点之前吃完饭，这样才能避免食物滞留，变成脂肪囤积在体内。

2有氧运动有助减肥有氧运动能提升基础代谢，帮助身体消耗多余的热量。如果不想节食控制热量摄取，又想变苗条，就要动起来多做有氧运动，增进机体热量的消耗。。建议早晨空腹运动半小时，下午16:00运动1小时。早上运动时不宜进行剧烈的有氧运动，以免引起空腹低血糖，可以尝试慢跑、太极、瑜伽等运动。下午运动可以选择高强度的有氧运动，比如打篮球、游泳、跳绳、爬楼梯等等。

3多喝热水减肥喝温热的开水能提升10%左右的基础代谢，特别是运动完，身体出汗发热的时候，喝一杯温开水，身体脂肪燃烧会更快，排汗排毒也会更多。此外，不想节食就能瘦下来，还要将你所有的饮料都换成温开水，这样才能最大程度降低热量和糖分的摄取。

4泡澡减肥泡澡时体表血液循环加速，会刺激汗腺发汗，和喝热水减肥一样，能促进脂肪分解燃烧，对减肥有好处。泡澡的水温要在39°C左右，水温太低对减肥帮助不大。且时间不要超过20分钟，以免大脑缺氧。

5多吃蔬果减肥蔬果的热量要低于米饭和肉类，且纤维素含量高，容易产生饱腹感。如果不想节食饿肚子，可以尽量多吃蔬果来降低总热量摄取。推荐蔬果：番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、小白菜、木耳、海带、蘑菇等。

6手术抽脂减肥手术抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪，不用节食，不用运动，个人感觉是简单粗暴又见效极快。只是进行抽脂减肥有一些弊端，比如存在安全风险，术后反弹、术后皮肤凹凸不平等等。

关于不节食怎样减肥，减肥不节食的建议有哪些的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。