大家好，今天来为大家解答增肌和有氧运动可以同时进行吗这个问题的一些问题点，包括增肌不建议有氧运动也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 增肌和有氧运动可以同时进行吗
2. 增肌要做有氧运动吗如何保证增肌效果
3. 增肌期间可以进行有氧运动吗
4. 有氧运动和无氧运动哪个增肌

增肌和有氧运动可以同时进行吗

有氧运动与健身（比如锻炼肌肉）可以在同一天进行。如果本来体脂率就不是很高，而且目的就是为了健美身材，那么可以减少有氧运动的量。因为锻炼肌肉本身就有减脂的效果。不管是增肌还是减脂，有氧运动都应该在健身后进行。如果出现运动疲劳了，可以减少运动量或者把健身和有氧运动分开为两天。是不是运动过度疲劳了，可以看吃饭香不香，睡眠质量如何，是否没有精力等等。

增肌要做有氧运动吗如何保证增肌效果

你好，增肌也需要有氧运动的，有氧运动并不是为了减肥而存在的，有氧运动可以提高心肺功能，使身体血液循环非常流畅，还可以带走身体多余的脂肪，一个星期大概做一次到两次的有氧运动就可以了，可以选择骑行或者登山，打球也可以，毕竟跑步太枯燥了。

那么如何保证增肌效果呢？有三点。

第一，训练的质量，肌肉从疲劳到撕裂需要不断的进行对抗性训练，如果你的动作不标准发力不到位就会先力竭了目标肌肉还没撕裂的现象，如果是新手一定要去学去多了解，不要盲目练。

第二，睡眠，想要增肌睡眠相当重要的，肌肉在修复过程中需要在睡眠中进行，如果你熬夜太频繁了肌肉恢复效率就会大大折扣，所以千万要保证睡眠质量。

第三，营养，这点是最重要的了，增肌就是三分练七分吃，肌纤维是蛋白质构成的，所以肌肉修复是离不开蛋白质的，我们在进行补齐时，一定要选含有高蛋白的食物进行营养输送，你蛋白质补充越多修复越来，还会超量恢复，如果你一个星期把所有部位都练到了，那你每天就需要很多很多营养来进行补给，最好少吃多餐，这样能更好吸收营养。如果能帮到你点歌赞咯

增肌期间可以进行有氧运动吗

可以。

增肌期有氧的目的有两个：

1、可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

2、有氧运动也可以称作心肺训练，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练。

所以，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的。原因如下：

1、高强度间歇训练会使心率达到很高，当作心肺训练来看，这是更好的选择。

2、间歇训练能够刺激更多的生长激素分泌，而生长激素又能够促进脂肪的燃烧，因此，相对于跑步这类的有氧运动，间歇训练更有利于减脂。

有氧运动和无氧运动哪个增肌

有氧运动更能有效起到健身减脂的效果，无氧运动是增强肌肉力量的运动。无氧运动更能消耗身体的氧气含量，刺激肌肉的增长，每天最少30分钟的无氧运动就能有效的增肌作用。

OK，关于增肌和有氧运动可以同时进行吗和增肌不建议有氧运动的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。