本篇文章给大家谈谈在健身之前需要减肥吗，以及为什么健身之前不建议有氧对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 早上空腹做有氧运动会不会减少肌肉
2. 在健身之前需要减肥吗
3. 为什么跑步前不要做拉伸运动，而在跑步后
4. 健身前的热身是必须的吗

早上空腹做有氧运动会不会减少肌肉

早上起来空腹做有氧运动，肯定会减少肌肉的。那么为什么会减少肌肉呢？同时，又有什么办法可以防止减少肌肉呢？

一、为什么会减少肌肉呢？这个问题与构成人体的一种激素有关，它叫皮质醇，亦称氢化可的松，又称氢皮质素或化合物F（compoundF），是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。它在压力状态下给予身体维持正常生理机能；如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。早上起床时人体内皮质醇水平本来就高，空腹时血糖低也会升高皮质醇，再加上运动，皮质醇达到最高值。皮质醇是分解代谢激素，当处于高水平时，糖原、脂肪、肌肉都会分解，但是它对肌肉的形成物质蛋白质的分解作用会更多。这就是空腹做有氧运动会减少肌肉的原因。

二、有什么办法可以防止减少肌肉呢？忽略激素的任何训练，无论是增肌还是减脂结果都不会太好。从保护肌肉和减脂的角度岀发，建议在空腹运动前服用补充剂。比如支链氨基酸，在训练中，有5-15%的能量来源于氨基酸，在训练前服用的原因就是让支链氨基酸进入血液循环，优先被使用，从而保护肌肉中的支链不被过多分解，达到辛辛苦苦长成的肌肉不被“吃”掉的目的。当然对于绝大多数有氧运动，完全不必担心过程中分解的那点肌肉。因为运动量少，运动一两个小时分解的肌肉并不多。

在健身之前需要减肥吗

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为什么跑步前不要做拉伸运动，而在跑步后

这个我会~我从大学之后一直坚持跑步，也是将跑步时长、里程逐步提高起来的~当然中间也因为受过伤、或是其他原因有过短暂的间隔，但总体上还是坚持下来滴~同时，我也想将我跑步以来的“实战经验”分享给大家~关于跑步的锻炼和拉伸，是很多初学者很容易忽视，我也有过因为忽视这些内容而锻炼效果不佳、甚至受伤的经历……

其实对于拉伸，也分动态拉伸和静态拉伸两种，题主说的拉伸应该主要指得是跑步后的静态拉伸。

而对于我们普通跑步者来说，每天抽出一个小时的跑步时间就非常不错了~我们可以将这段时间来仔细划分一下。

首先跑步前，十五分钟的动态拉伸、或者就叫热身运动吧~

在这段时间里，我们可以来到跑步区后，沿着既定的路线走上一段时间，让身体“热”一些，同时熟悉一下“场地”，给身体一个缓冲。这样可以很有效地避免在跑步过程中因肌肉突然受力加强、过度紧张而产生的抽筋啦、岔气啦、甚至是肌肉拉伤。

我找了几个平时跑步前的动作，并不需要在热身时有太多次数，让身体热起来即可：

可以让大腿部位的肌肉热起来~

身体热起来、热起来~尽量让脚后跟踢到屁屁，顺便给臀部肌肉放松~~~

喵~为啥这个这么小(*?▽?*)

注意别打到旁边路过的行人……别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o

另外一些开合跳、高抬腿、跨步跑等都比较适合做跑前热身~（因为没有找到妹子这些动作的gif，就不贴啦~）

另外插一句题外话：准备长时间跑步锻炼的童鞋，一定要买一双舒适、合脚的跑鞋，当然不是为了装b，而是真的对于跑者本身有很大帮助，避免膝盖受到伤害！同时最好选择塑胶跑道，避免柏油路等较硬的场地，我在工作后，就因为在小区边的夜跑而产生过膝盖的积水……切记切记！！！

30分钟左右的跑步时长

根据自身而定的不少于30分钟的跑步时长。在自身不是很了解自己的状态时，可以用一段时间来测试自己的距离——自己可以坚持下来，第二天、或者隔一天还能跑步的距离和时间限，这就是我一直在强调的——我们跑步也好、健身也好，都是为了一个最终目的“健康”！切记装b，自己的身体自己最清楚~

拉伸！拉伸！

在跑步结束后，一定要有拉伸运动！安排时长在20分钟左右（好像超过一小时了……我不管，反正不能少！！！）

拉伸对于改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性有着非常大的帮助！便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

还是那句话——一切为了“健康”，跑步后如果不拉伸很容易让肌肉因得不到放松，出现伤病、肌肉紧张、老损等，所以，一定要记住！跑步后要拉伸~！

由于这个过于重要，虽然问题没问，我还是写出来以便大家直接收藏来看~不用再去找其他的麻烦啦~（当然可以顺便关注我呦~吼哈哈）

对于拉伸来说必须注意身体躯干的正值。不废话，看图：

以上这些拉伸动作，我们可以看出拉伸时，尽量保持身体的正值，拉伸效果也会更好~~~

以小腿拉伸动作为例：保持髋部前挺，骨盆水平，双肩平行，挺胸，脚跟落地，后腿伸直，感受到小腿后侧肌肉有被拉伸到~

拉伸的疼痛感

不是拉伸的时候越疼越有效果！！！同志，对自己好点，答应我！我们每个人的身体条件都是不一样的，并不是每个人都可以“一字马”秀翻天~

拉伸以轻微疼痛到中度疼痛，千万不要在拉伸上玩儿命。同时，在拉伸时略微出汗也是不错的判断标准，但注意是“略微”即可。

关于呼吸

拉伸时的呼吸节奏应该是缓慢的、放松的、自然的~

来，跟我学缓慢的通过鼻子吸入空气，直到腹部，顶起腹部，保持这样的状态一会，然后慢慢的从嘴部或者鼻子呼出空气~(o゜▽゜)o☆[BINGO!]

还是那句话~我们普通人在锻炼的过程中，还是以健康为第一目标，而对于“跑步”这项看起来“极度安全”的项目，没有合适的计划及锻炼方式，受到的伤简直是“潜移默化”的，等量变引起质变的时候，哭都来不及~

我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~

健身前的热身是必须的吗

不管是想达到更好的训练意义，还是获得更好的运动表现能力，或者是预防受伤，热身都是运动中非常重要的一环，今天我们就来说说，热身的正确方式。

胸腔和背部通过锻炼其实可以推拉到极限哦!双手紧握的变化会带来很大好处。看着距离，握紧单杠。如果你能排出这种心态“我不行，我做不了俯卧撑”、“我做不到”、“我最近努力过……”，那么经过一段时间，梦想做2到3个的人，可以做20个，甚至更多！

通过科学合理的锻炼，这不再是梦想，而是你切实能做到的！

嘿，欢迎大家回到“胸腔和背部”锻炼。接下来会介绍P90X锻炼的初步。我们先要做一点热身。膝盖弯曲升高到空中，让氧气流通，血液在血管内循环，我们希望它运动，希望它运转。接下来扩展肺腔，时刻做好准备，你都学过哪些有趣的动作？像跳机器人舞一样么？

我们现在开始抬起膝盖，继续呼吸继续热身。在胸腔和背部这里，所有人注意，非常简单的基本的推拉。膝盖展开，不同方向变化一下，要知道不断改变方向是很好的。希望你们心里什么都不要想，集中注意力做这些动作。任务在手中，这就是关键。

然后放下膝盖，抬起脚后跟。继续在原位运动。继续热身，你们有些人在家里，可能经常都是瘫坐着不动的，所以你们的身体会非常的冰冷，在我们运动之前，必须要适当地热一会儿身。

这么做明显是对的，而且非常明智，它会保护你的身体，减少受伤的可能性。接下来换成跑步步伐，身体侧到另一边。轻轻地摇摇手。

现在从头部开始，先向下方转动。你们准备好了吗？准备好转头，右耳贴着右肩，深呼吸，左耳贴着左肩，深呼吸，然后换另一边，如此重复三次。张开双脚，伸展双臂，分开十指。手指用力伸向空中，用力往后挤压胸腔，你会感觉到身体在扩展，过程中不要忘记呼吸，重复动作。

现在稍微蹲下，形成马步。膝盖与脚趾同宽。蹲下的时候你会感觉到双腿的燃烧。手放在胸前，稍微伸展，分开手掌向上，拇指朝后。手指着墙，呼气吸气，然后重复。双腿会感觉稍微有点热，身体要蹲低，肩膀与双脚同宽。左手放在左边，绕过右边臀部往上，不断往上，力量集中到指尖，注意胳膊不要扭曲。

这里讲到的每个步骤我们都要保持20秒。双手举起来，就像在擦洗玻璃，脖子放松。这里会有灼热感，感觉到灼热的时候，呼吸再呼吸，不要屏住呼吸，要保持呼吸。

现在了解了么？那么赶快行动吧！

文章到此结束，如果本次分享的在健身之前需要减肥吗和为什么健身之前不建议有氧的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！