大家好，今天给各位分享四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗的一些知识，其中也会对年轻人不建议重量训练吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗
2. 本人大一，女生，医学五年制，在考虑今年要不要参军，有好心人给给建议吗，拜托了
3. 为什么年轻人力气这么小
4. 年轻人应该干干体力活吗

四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗

过了40岁，人体的各项体能指标都在下降，如果你这时候才开始进行力量举训练，很明显已经较晚了。

如果你没有任何训练基础，上来就做大重量的三大项训练，很显然并不适合你。

而常规的器械训练，更适合40岁以上的人群，不需要使用过大的重量，通过一段时间的训练后，肌肉力量和肌肉量都能提升。

1.大重量要根据体重来判定

在做杠铃三大项训练时，每个人的训练成绩可能都不一样。

正常会以体重为参照，然后分为1倍重量，1.5倍，2倍，3倍，甚至4倍到5倍重量。

比如：体重50KG，体重的1倍重量就是50KG，1.5倍就是75KG，2倍就是100KG，3倍就是150KG。

正常1倍体重的杠铃负重是基础数字，1.5倍是中等，2倍属于中高级，3倍是高级。

尤其是杠铃深蹲和硬拉，完成2倍体重的动作都是中等数字，到3倍以上才是高级。

而杠铃卧推重量提升比较缓慢，正常2倍体重就属于高级阶段。

因此三大项的大重量，不同体重的人，它的数值的不同的。

同样完成100KG的杠铃卧推，你的体重80KG，另一个人体重60KG，很显然60KG的完成难度更大一些，对他就是大重量，对你就是中等重量。

2.已过40岁的人可以去做三大项训练

如果你只是想提升肌肉力量和爆发力，为了完成更大的重量，那么就需要采用力量举的训练模式，正常就是杠铃三大项，还有杠铃推举和其它的辅助训练动作。

40岁以上的人群，在训练时需要尽量避免关节受伤，所以杠铃三大项的重量只能选择中等数字。

对于没有任何训练基础的人而言，在40岁训练会非常困难，至少需要6个月的时间来强化学习动作，否则很容易受伤。

即便你已经是高手，到了这个年龄，还是需要注意使用重量不能过大，正常三大项数字最好都不要超过100KG。

3.综合训练效果会更好

对于40岁以上的人群，个人更建议去做分部位式的综合器械训练。

也就是将全身肌肉群划分为不同部位，然后进行每周4次或者5次训练。

以胸部、背部、腿部为训练重心，肩部、手臂和腹部为辅助训练部位，这样全身肌肉才会更加协调。

你的训练侧重点可以放在深蹲、卧推和硬拉上，但是不能光做这三个动作，还要做一些其它辅助动作。

比如练腿日，可以做箭步蹲、腿举、罗马尼亚硬拉等等。

比如练背日，可以做高位下拉、引体向上、杠铃划船等等。

比如练胸日，可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索飞鸟等等。

肩部和手臂肌肉最好也要强化训练，不然身材比例不协调。

而腹部肌肉训练频率不需要太多，每周2次，做4-6个动作就可以。

将哑铃、杠铃和固定器械，包括一些徒手动作结合，这样全面训练的效果会更好。

同时40岁以上的人群，还需要增强心肺功能，慢跑训练也是必要的。

写在最后的：

年龄的因素，肯定会有一定限制，大重量并不适合你，最好还是选择中等重量进行三大项的训练。

到了40岁以上，就不能单一的只是练杠铃动作，你还需要分化训练全身肌肉，避免肌肉萎缩。同时还要多一些有氧运动，以此来增加心肺功能。

除此之外，饮食上还要多补充蛋白质和钙元素，蔬菜、水果每天都要充分补充。

综合训练和饮食上的调整，才能让你的身体维持在健康状态。

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本人大一，女生，医学五年制，在考虑今年要不要参军，有好心人给给建议吗，拜托了

你好，我刚刚退伍，可以来回答你的问题！

首先提供个参考案例

我们单位去年来了个北京医科大的研究生（女生）。在部队多数女兵主要做宣传工作或者去卫生队做护士（特别轻松）。除了学好自己的专业和训练外，还要兼顾新闻写作，播音主持和史馆解说等。

对于大学生，特别是优质女兵，只要你能努力做出骄人成绩，人缘好点，许多评功评奖的机会都会优先考虑的！（荣誉胜过军人的生命）我觉得还是不错的……

不爱红妆爱武装

女兵仍然是一道风景线。你去参军，身披红花，在同学欢送中风光出校园。

划重点

在部队，要敢于吃苦（对自己狠一次也就700天而已）敢于且善于冲在最前沿，不要忘了自己的初心，这样两年过后，你一辈子都不会后悔！

运气好可能会立功，这样起码学校媒体会做宣传的，此得名矣。

优惠政策影响深远

拿北京为例，一个入伍大学生参军两年，一次性退役金高达30W…还有

大学学费全免返校后入党、评先评优、奖学金都优先考虑专项考研+10分如果是985高校，可以选择选调生资格（优先晋升，属公务员体系）中国人民解放军军人（一辈子的履历）

你会更成熟，更容易看透人心……此得利矣。

部队生活近三年发生了很大的变化，如果你不小心爱上了部队，除了北清复浙我估计你会考军校的。（我接触的有中国政法的，西南大学的，山东大学的都提干了）你还会接触到诸如摄影，后期编辑，文艺编排，网页制作……只要你想学，两年时间，你会成为复合人才（但会很累，很辛苦，强者之路充满荆棘）

部队看女生要高于男生，因为一般的女兵都不服输，较起真来还是挺厉害的！所以一般都值得尊敬（不像社会上有时对女性带有偏见和歧视）

我是个套改的上士，能力一般吧，也只能提供个轮廓，讲多了就没意思了。在部队一定要学会总结，并推广自己的想法，出了成绩一定要让领导知道，别做老实人！

想拼就要迎难而上，记住(?ω?)只要炼不死，就往死里炼！

为什么年轻人力气这么小

我的回答是；青年人力气大小和自己的身体素质和身高、体重都有关系，有的因为体格矮小没有力气是正常的，有的也是后天锻炼增加的，因人而异。一般来说身材魁梧高大的人力气和那些矮小的人不能相提并论，通过后天锻炼努力都是可以的

年轻人应该干干体力活吗

农村人是必须要干，要种地就要干体力活。有钱人去健身，出的汗也不比我们农村人少。

现在农村年轻人基本都外出务工了，各行各业，有干活轻松的，也有工地干的。农村人还是比较能吃苦的，在工地干活的比较多，一个是文化低，还一个是自由。

年轻人吃不吃苦，已经无所谓了，这个年代也没啥懒人，随便找点活都能养活自己。要想娶老婆压力估计就大了！

现在各行各业基本都有机器在工作，体力活都有机器代劳。多重的活算体力活呢！

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