很多朋友对于练杠铃有什么好处和为什么不建议做杠铃训练不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
2. 举杠铃对全身的好处
3. 练杠铃有什么好处
4. 杠铃消耗多少大卡

医生为什么不建议健身用深蹲锻炼

我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。

前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。

从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。

再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。

这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。

所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。

举杠铃对全身的好处

修饰全身肌肉线条，增加肌肉耐力。

杠铃对身体作用的用途广泛。无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉。利用杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧。转换成健美的线条，加上肌肉力量，增强身体核心能力。

练杠铃有什么好处

练杠铃对修饰全身肌肉线条，增加肌肉耐力。

杠铃对身体作用的用途广泛。无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉。利用杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧。转换成健美的线条，加上肌肉力量，增强身体核心能力。

杠铃消耗多少大卡

杠铃锻炼能有效消耗能量,以下从重量和进行时间两个角度来说明杠铃锻炼大概消耗多少卡路里:

从重量角度:

-无重杠铃:60秒大概能消耗3-5千卡

-5磅(约2.3公斤)杠铃:60秒能消耗8-10千卡

-10磅(约4.5公斤)杠铃:60秒能消耗13-15千卡

-15磅(约6.8公斤)杠铃:60秒能消耗18-20千卡

依此类推,消耗卡路里随杠铃重量成线性增长。一般来说,每增加1磅(0.45公斤)重量,大约能增加1千卡的消耗。

从时间角度:

一分钟15-20磅杠铃锻炼,大概能消耗的卡路里是:

-15秒30-40千卡

-30秒60-80千卡

-60秒120-160千卡

-120秒240-320千卡

每增加一分钟锻炼时间,大概能增加的卡路里是60-80千卡。

所以,想要有效地通过杠铃锻炼来减肥,可以从以下两个方面着手:

1.增加杠铃重量,每增加1磅可以增加1千卡的消耗;

2.延长锻炼时间,每增加一分钟锻炼大概可增加60-80千卡的消耗。

以上数据仅作参考,具体的卡路里消耗还会受个人代谢率和锻炼强度等因素的影响。

希望能为您提供参考!如还有其他疑问,欢迎继续提问。

关于练杠铃有什么好处，为什么不建议做杠铃训练的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。