老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于男到六十六岁适合做俯卧撑吗和新手不建议做俯卧撑嘛男生的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享男到六十六岁适合做俯卧撑吗以及新手不建议做俯卧撑嘛男生的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 早上起床后，空腹锻炼俯卧撑有什么好处和坏处
2. 在家做俯卧撑有效果吗
3. 男到六十六岁适合做俯卧撑吗
4. 男生俯卧撑几个满分

早上起床后，空腹锻炼俯卧撑有什么好处和坏处

锻炼是一种维持健康的行为，但是任何一种行为，都要讲究时、度、人，不然只会适得其反！

曾经接诊过一位40多岁的女病人，为了减肥，她每天坚持晨练，每次都是一起床就出去慢跑，突然有一天感觉心慌、气短、头晕，上楼梯两腿发软差点摔倒，当即被家里人送我院就诊，后来检查发现是空腹运动诱发心律失常。

所以，陈大夫并不提倡任何人都早上起床后，进行空腹锻炼！

首先，空腹晨练，弊大于利！

空腹晨练的好处无非就是相对来说燃脂多，这主要是因为大家觉得空腹时，体内的糖原含量比较低，这时候一运动，可以调动体内更多的脂肪来燃烧。

但这往往也是以隐患相对的，大家睡了一晚上以后，体内的能量也消耗差不多了，这时候如果进行大强度锻炼，很容易诱发以下四方面的隐患。

导致心肌损伤。因为人在空腹时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，一旦过量，就会损伤我们的心肌，刚刚那个女病人就是因为这个原因；

诱发低血糖。运动量过大，但体内血糖浓度低，很容易诱发运动性低血糖；出现肠胃不适。空腹时，我们的胃肠道通常处于安静状态，这时候过度运动，会导致肠胃发挥作用，但是又没食物给它发挥；容易造成运动损伤。我们人在空腹时候，各项机能是比较低的，身体僵硬、灵活性差等，都容易给运动埋下隐患，所以，运动前一定要热身。

其次，空腹锻炼俯卧撑，容易造成肩关节损伤。尤其是在进行强度比较大的俯卧撑运动时，因为我们肩关节的关节盂小而且浅，而肱骨头大，周围的韧带力量又比较薄弱，稍微强度过大，很容易造成关节脱臼，肌肉拉伤，因为早上起来这肌肉灵活性比较差，很容易诱发撕裂。

所以，早上起床后，空腹锻炼俯卧撑好处不多，坏处隐患还相对较多，尤其是上了四五十岁的、有高血压、糖尿病等慢性病的人，是绝对不建议早晨空腹锻炼的！要运动，最好选择下午3-5点左右，此时既不过饱，也不空腹。当然，你非得说早上才有时间锻炼，那么建议，早上锻炼30分钟之前，吃一点易消化食物，同时把握运动强度，也可以！

在家做俯卧撑有效果吗

有效果。

经常自己在家做俯卧撑，会对胳膊，肩膀，胸大肌，都有好处。如果再辅助做哑铃阔胸运动，贵在坚持，很快就可以变的身体结实，肌肉发达，力量充足。所以一定要坚持每天都做，才好。

男到六十六岁适合做俯卧撑吗

这个年龄的男人，如果从年轻的时候就一直坚持俯卧撑的锻炼，当然是可以的。但如果从来没有练过，就要注意点了，做不了就不要勉为其难。

男生俯卧撑几个满分

答案是30-40个，如果你能在不刻意追求数字的情况下，做到50个，那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说，可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准，34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的，40岁以上的男性，能够坚持做20几个也不错了。

但做多少个并不是唯一的标准，质量比数量更重要，不然做得再多，姿势却错了，也难以给身体带来益处。俯卧撑的正确做法是：人呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，坐俯卧撑时，应用2-3秒时间来下降身体，直到胸部离地面2-3厘米，然后立即撑起回到初始位置。

在这个过程中，一定让头部、肩膀、臀部和脚踝在一条直线上，腿不能弯曲，锻炼的效果才会更好。当然，刚开始练习姿势不标准在所难免，但要在不断的练习中纠正错误动作。

男到六十六岁适合做俯卧撑吗和新手不建议做俯卧撑嘛男生的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！