很多朋友对于晚上八点跑步好不好和晚上几点不建议跑步不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 晚上八点跑步好不好
2. 冬天晚上适合跑步吗需要注意什么
3. 晚上八点跑步好吗因为工作，每天要加班。晚上八点才有空跑步
4. 每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗

晚上八点跑步好不好

以前会觉得无所谓。最近两年觉得中医养生的东西还是有道理的。夏季好点，秋冬季最好别，寒冷的冬夜大量出汗会损耗体内阳气。如果要夜跑，建议下午三四点吃些东西，晚上六点左右开始跑，连拉伸8点前结束个人认为比较好。

冬天晚上适合跑步吗需要注意什么

其实，不管是哪一个季节都是可以跑步的，最关键在于不同的季节，要遵守不一样的跑步以及健身原则，这样才能够达到最佳的健身锻炼效果，而在冬天的时候也是适合跑步，但是要注意不能一大早就快速长跑，而且在跑步之前应该做足准备工作。

一、雾霾天尽量不要去跑步

如果在北方，可能遇上雾霾天比较多，这个时候建议不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。

二、出门多穿衣服（重点）

冬季气温温差大，早晨的气温往往是最低的，出门跑步的时候，记得多穿些衣服，最好是拿着羽绒服，里面穿运动服装。

那么，怎么穿才算适合？JM君在此推荐一种穿法，希望适合你！

最内层：这层功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（除了四肢以外）都足够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，极度难受。

中间层：这层功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。

最外层：这层功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。

三、选择适合自己的跑步距离

不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线。

四、跑步之前要热身

跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长点，然后再跑步。

因此，冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸！要做比平时更长时间的热身，让全身都热起来，达到微微有汗意，但是还没有感到热的境地才算热身完成！

五、以慢跑为主

冬季跑步尽量选择慢跑，慢跑的方式有助于健身，快跑不是每个人都适合的，需要根据自己的情况选择。

六、跑步途中注意脚下

如果在冬季下雪之后，地面可能会有冰、雪，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要注意一下。

因此，最好准备一双有“带感”的跑鞋会很有帮助。“带感”是什么意思？看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是“带感”了！

七、不可乱脱衣服

冬季千万不要乱脱衣服，以防感冒。

八、跑完不要马上停

要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。

九、最好和朋友一起跑

这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。不仅能相互之间有个照应，而且一起跑步还会多一份乐趣。另外，如果一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你。

十、考虑考虑室内锻炼计划

在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。如果在恰当的时候跳过你室外锻炼计划，没有人会认为你是个很“瘪”的人——特别是天气非常糟糕的时候。

如果这时候你选择留在室内，我们称之为“明智之举”。室内锻炼也同样可以让你得到提高。室内骑车或者体能训练都是不错的选择。

晚上八点跑步好吗因为工作，每天要加班。晚上八点才有空跑步

晚上8点跑步好吗？因为工作每天要加班，晚上八点才有空跑步。

我们大家跑步一般的时间是在早上或者是晚上。早上跑步也好，晚上跑也好，只要是你跑起来都是好的。不用太在意早上或者晚上。只要你愿意跑就是好的。

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学，只要掌握好运动强度，晚上跑步让你睡眠质量更高。轻度疲劳会让你休息更好。

从环境因素看，有研究表明，清晨空气中二氧化碳含量高，前一天空气中的悬浮物也并未全部消失，这时候运动不如晚上的环境好。

以上两点是从科学环境因素分析，但我们大家经常能够在公园儿或者一些健康跑道。看到早上有人跑，晚上也有人跑。为什么呢？我认为就是根据自己的实际情况来安排的。第一你得有时间。第二身体状态允许你去跑。第三天气条件允许。第五很关键你自己愿意去跑。外部因素虽然有影响，还是要看个人情况。纠结太多反而心情受影响。

晚上八点才有时间跑步。热身一下并且走到跑步场地。到你跑步结束再拉伸放松。时间大概也就是一个半小时左右。整个晚上跑步运动结束也就是九点半。回家洗漱一番，休息会儿刚刚好，十点半左右睡觉休息。这个时间安排是没有问题的。

你还可以换成晨跑。不过就需要你自制力比较强，早起才行。我早上五点半起床洗漱，5:50下楼开始热身跑步。七点钟左右跑完步拉伸放松玩。回老家七点十分左右，冲洗一下做个早饭，吃点儿早餐。不耽误八点钟上班儿。时间上也是刚刚好。

跑步时最好选择人车少、空气好的公园、学校操场等地方，最好有塑胶跑道有弹性的地面。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论。我是76老郭！

每天晚上9点左右慢跑三公里。对身体好吗

晚上9点跑3公里，对身体好不好？我们不妨从三个角度来看一下。

一是否影响睡眠？

可以肯定，适当的跑步锻炼有利于改善和提升睡眠质量。不过晚上9点前后跑3公里，是否会影响睡眠，并没有绝对的标准。

3公里跑，并不是一个很大的运动量。大多数人经过一段时间锻炼，都可以在15至20分钟内跑完，而且运动强度并不大。

如果在晚上9点前结束3公里跑，晚上11点左右上床睡觉，通常并不会影响睡眠。但如果9点后（比如9点半）去跑3公里，11点前就睡下，就可能因为运动带来的兴奋感，而无法入睡。有这种情况的人，应该将跑步时间提前，比如8点左右跑完，留出更长的间隔时间，让身体恢复平静，消除运动兴奋感。

不过，也有一些人跑步后反而能很快入睡，并不影响睡眠，那就不用太在意跑步结束时间是否离入睡时间太晚。

策略：3公里跑的运动量对于多数人是适宜的，只是放在晚上跑，最好能在睡前2小时结束运动。

二是否有利于减肥？

还有一些人，晚上跑步的目的是为了减肥。如果锻炼者是运动新手，那么刚开始坚持3公里跑，也足以产生不错的运动减肥效果了。不过有两点要注意：

（1）3公里跑的运动时长有限，总的运动量也有限，因此，减肥效果可能并不是很理想。

（2）由于3公里跑运动量不大，如果采用匀速跑，身体也很容易适应，因此减肥效果的衰减也会比较快。也就是跑不了多久，减肥效果就逐步停滞不前了。

策略：运动新手可以用3公里跑减肥，但两三个月后，最好能升级跑步方案，比如增加跑量，采用间歇跑、爬坡跑等新跑法。

三是否违反生物钟规律？

“日出而作，日落而息”。人们的活动，如果能够和大自然的规律相统一，则有利于身体健康。从这一传统观点来看，晚上跑3公里，显然不值得提倡。

但从实际情况出发，大多数上班族白天忙于工作和家事，没有时间进行运动，那么在晚上进行3公里跑这样的运动，也不失为一个锻炼身体的好办法。

和不锻炼相比，晚上跑步虽然并不是一个上佳的运动时间段，但这也要比不锻炼、不运动好得多。

此外，人具有“习惯成自然”的能力，一旦养成晚上跑步的习惯，身体也会在一定程度上进行适应和调整，总体上还是有利于健康的。但不宜过晚，比如晚上11点后还去跑步。

策略：可以在晚上进行3公里跑锻炼，但运动强度不宜过大，且最好尽早结束，不宜过晚。

总体上，“晚上9点前跑完3公里”，是有利于改善健康状态、提升运动能力的。只是在锻炼前后，在上述几方面多加注意就行了！

另外要强调，由于身体会对运动产生适应，“夜跑3公里”的锻炼效果也会逐步衰减，应及时调整和升级。

OK，关于晚上八点跑步好不好和晚上几点不建议跑步的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。